trening hantlami

witam panowie zamierzam rozpocząc ćwiczenie hantlami

wydaje mi sie ze warto na poczzatek(rozruch miesiąc) ustawic taki cykl

pon: barki bic
śr: klata tric
pia: plecy nogi


dodam ze gram w piłke i mam trzy razy w tyg treningi

celem mojego cwiczenia jest poprawa sylwetki a takze sposob rozrywki

znam wiele cwiczen hantlami bo od zawsze preferuje tę forme cwiczen wydaje mi sie najbardziej wykanczająca i efektywna wykonując ja w odpowiedniej technice

czy mógłby mi ktos ułozyc plan cwiczen tak do godzinki dziennie?

Hantle z regulowanym obciążeniem to sprzęt niezbędny w każdej siłowni, a zarazem taki, który wystarczy nam w zupełności żeby sensownie przetrenować całe ciało.
Przy czym warto zacząć od tego, że dla osób początkujących czy też wracających po dłuższej przerwie do aktywności fizycznej trening dzielony średnio się sprawdza. Warto rozpatrzeć sobie trening całego ciała na każdej sesji treningowej czyli popularne fbw.

Trening całego ciała wykonywany 3 razy w tygodniu pozwala wrócić na właściwe tory szybciej gdyż częstotliwość trenowania danej partii jest zdecydowanie większa niż trening każdej partii raz w tygodniu. A większa częstotliwość pozwala szybciej opanować technikę wykonywania ćwiczeń.

Warto przy tym zaznaczyć, że formuła treningu fbw zakłada dla początkujących opieranie się na złożonych wielostawowych ćwiczeniach. One angażują wiele partii mięśniowych jednocześnie co pozwala trenować ciało w sposób kompleksowy bez pomijania mniejszych partii mięśniowych, jednocześnie uczy "współpracy" mięśni w złożonych ruchach.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-17 14:12:05

Wypełnij i wstaw ankietę działu : https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
Nikt charytatywnie nie układa tu gotowców. Zapoznaj się z podwieszonymi w dziale tematami, spróbuj stworzyć coś sam i daj do oceny.

Możesz również odwiedził dział Trening w domu.