Witam, jestem tu nowy więc jeśli już ktoś zechce mi odpisać w tym temacie to proszę by robił to w bardzo prosty sposób (jak *****owi) :). Na wstępie powiem że to forum jest średnio przejrzyste dla mnie ale może to kwestia przyzwyczajenia... No w każdym razie do rzeczy: Mam 26 lat, 189 cm wzrostu i 86 kg wagi. Od półtora roku ćwiczę boks tajski a [...]
[...] 45x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : push pull legs ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie PRZEBYTE KONTUZJE: Nie ALERGIE: Nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] jest ( narazie szukam swojego deficytu) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna leży ale narazje nie używam. Bcaa, bialko Ostatnio przerabiany plan: push pull 4x/ tydz. Od 3 tygodni fbw (powrót do firmy po przerwie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl [...]
[...] białko, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Witam, chciałbym zmienić swój plan treningowy ponieważ cały czas jedę split i chciałbym jakies urozmaicenie myślałem nad push pull wklejam moj proponowany plan i licze na korekty jesli takie beda dzieki Push Przysiad tylni Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie na prostej Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam :) Ostatnio pisałem, że mam zastój na FBW, ronie220 doradził mi żeby zabrać się za etap 5 opisany w jego arcie, czyli trening push%pull (link do art http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Zakładając tamten temat wciąż miałem w planach 2-3 tyg masowania się, ale wczoraj waga pokazała 90kg (dobra dieta i [...]
[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Trening 3 dniowy na masę. Poniedziałek: pull ciężki MC Wiosło Podciąganie szeroki Uginanie na biceps Biceps moglitewnik brzuch Środa: push ciężki Przysiad Wycisk poziom wycisk skos hantelki Wycisk z przed klatki siedząc wycisk sztangi zza głowy pompki na poręczach prostowanie rąk na wyciągu łydka Piątek: [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Siła i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Obecnie nie, wcześniej 5 lat K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Rotacja kcal, treningowe bilans 0, nietreningowe deficyt, min. 2g białka na kgmc [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie odpowiedni dla mnie po FBW. Osobiście bardziej jestem nastawiony na trening P&P, lubię treningi tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]
[...] głowy 4x10 Brzuch: -allachy 4x15 -spięcie brzucha 4x8 Nie wiem czy plany treningowe nie są przeładowane, chce zdecydowac sie na cos pomiedzy fbw a splitem i wybor padl na push pull 4 razy w tygodniu. I tu mam taki przykładowy trening do oceny: Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5×5 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4×10 3. [...]
[...] pompki” błędnie nazywane "Hand Stand Push Ups", gdy jest zupełnie innym ćwiczeniem, zwłaszcza wykonywane poprawnie, bez „kippingu”. Kipping można uznać jak używanie nóg w push pressach przy przenoszeniu dowolnego ciężaru z barków nad głowę. HSPU można wykonywać przy ścianie lub stojąć wolno po środku pokoju. Wykonanie przy ścianie pozwala na [...]
[...] na drążku podchwytem - RAMPA 6 3. Wiosłowanie podchwytem - RAMPA 6 4. Glute Ham Raise - RAMPA 8 + do tego łydki, przedramie, brzuch i bok barku w odpowiednich dniach (albo push, albo pull) w zależności od ochoty i sił :-) Generalnie pytanie: nie za mało ćwiczeń? Z regeneracją nie ma problemu, przetrenowania nigdy nie było, dieta jest. Zmieniony [...]
[...] dieta nie jest w 100% dobra, ale najgorzej tez nie jest, ale ok to nie dział o tym. Do rzeczy, chcę zmienić trening, żeby partię trenować częściej niż 1x w tyg. Pomyślałem o push/pull rozkład w tygodniu pon push wt pull sr wolne czw push pt pull sob, nd wolne a ćwiczenia takie push przysiad tylni 6s wyciskanie sztangi 4s rozpietki/brama 3s [...]
Witam, trochę o sobie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5sx5p 103kg, wyciskanie około 100kg, martwy 130 5x5 Witam! Układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x [...]