manamanah trening 3 x tyg. A/B przemiennie A - push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu B - pull - mc lub jakas inna wersja ciagu. - podciaganie na drazku - wioslowanie - ugnianie ramion ze sztanga w staniu (lub ze sztangielkami) - brzuch [...]
[...] MC wstawilabym podciaganie/opuszczanie na drazku na bicepsach sie nie znam ale chyba 21 nie robi sie w super serii?? Barki+Nogi za duzo cwiczen na barki, zacznij od push press + jedno lub dwa inne. 1. push press 5x5 (a wczesniej rozgrzewka) 2. sumo dead lift high pull 4x8 + ew. unoszenie sztangielek (ale nie w opadzie) 3x10 E. Przysiad [...]
Dalej monotonne jedzonko :-) żeby mieć więcej motywacji pójdę tropem georga i będę robić tutaj wstawki treningowe, a z racji że w dziale kuchni to podstawa na górze jedzonko, a coś z treningu poniżej :-) jaglanka /SFD/2022/3/16/9991c31e0b874c48931bd86a99162de5.jpg pudding z owocami /SFD/2022/3/16/385b64bbc354421a8970d25e90efca3c.jpg makaron z [...]
[...] działa na mnie. /SFD/2022/3/29/8107a993c56945c2ad74ed867cb4d71c.jpg Zrzutka z wczoraj (bez kofeiny): /SFD/2022/3/29/0478d9a656ee460cab60c9b121bb9785.jpg Zrzutka z treningu push z zeszłego tygodnia, który wykonany był dokładnie 1:1 pod każdym względem (z kofeiną i efedryną) :-) /SFD/2022/3/29/f10ca154915143a19cdf7b3e9fc8b519.jpg Wtorek - pull i [...]
Jeszcze kwestia siła / masa. Bo tam w rozpisce jest pull siła i pull masa i tak samo z pushem. Jak to najlepiej rozłożyć ? 1 tydzień push masa / pull masa / push siła ? 2 tydzień pull siła / push masa / pull masa ?
Siema, po 5 latach stażu to myślę że już tutaj by się przydało ułożyć normalne push pull legs a nie kombinować z takimi połączeniami jak pokazałeś wyżej. Jak dla mnie to nogi powinny mieć osobną sesję jest to duża partia jakoś nie wyobrażam sobie jej trenować tak jak to ująłeś w swoim planie. Ale to tylko moja luźna sugestia. Tak więc ja bym [...]
[...] . Ogarnąłem trening , dlatego że przysiady na jakiś czas mi odpadną , cykl tygodniowy będzie wyglądał mniej więcej tak : Siłowy rozgrzewka i stały ciężar 5x5 właściwych 1.push WL , Żołnierskie , dipsy na dobicie 3x5 , brzuch 2. Cześciowo nogi i pull , martwy ciąg , podciąganie podchwytem , uginanie ramion , wspiecia na palce Hipertroficzny 3-4 [...]
13-08-2015 DNT dzień 178 miska standard trening kettle push up - od 5-1 powtorzenia zwykle i diamentowe, dosc szybko przeszlam na wersje damska :D goblet w parach - pozycja wyjsciowa przysiad, jedna osoba robi druga w przysiadzie , potem zmiana snatch na komendy wiec byl rozny czas trzymania kettla w gorze, po 3 powtorzeniach na reke prawa [...]
Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]
Na masę czy rzeźbę jest odpowiednia dieta, a nie trening. Jeśli nie zbilansujesz bilansu kcal odpowiednio do obranego przez ciebie celu efektów nie będzie. Co do treningu to wg mnie kiepsko rozplanowane partie w ciągu tygodnia. Jak chcesz trenować cztery razy w tyg to może push pull? Np. Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne
O ile martwy ciąg w push rozumiem, bo to ćwiczenie push, które często dajemy do pull, o tyle siady do pull kompletnie są dla mnie nie zrozumiałe. 2 serie martwego ciągu i 6 na klatę w tym samym treningu też średnio. Uginanie o kolano jako podstawowe ćwiczenie na biceps też kiepsko wypada. Ja osobiście jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu, wolałbym [...]
Dzień dobry, pytanie z troszkę innej beczki. Ćwiczę od 3 tygodni na maszynach, za kolejne 2 tygodnie mam zacząć trening z ciężarami. Zastanawiam się poważnie, co będzie dla mnie lepsze, FBW czy SPLIT. Rozważałem zabranie się za FBW, w pon, wt, potem czw i pt, ale przeczytałem, że to może być zbyt wiele i że 3 sesje FBW wystarczą. moze cos [...]
ale to nei jest push pull dam ci wskazówki: 1. Push pull to podział ze względu na typ ruchu - wypychające i przyciągające 2. Po push należą : klatka, czworogłowe uda, łydki, przedni akton barków, triceps 3. Pull:plecy, dwugłowe uda, boczny i tylny akton barków, biceps 4. na początku muszą znaleźć się wielostawowe ćwiczenia w ilości serii 4-6
Co do planu który napisałem w pierwszym poscie to mysle ze najlepiej sprawdziłoby sie trenowanie push and pull czyli push/wolne/pull/wolne/push/wolne itp tylko nie wiem ile ćwiczen na partie ile seri i powtórzen robić zeby nie przetrenować mięsni.
Juź po treningu, zrobiłem z push pressem. Podobało mi się! Może dlatego, że podnosiłem bez problemu to, czego wcześniej nie dawałem rady :P A przechodząc do sedna: 3 serie rozgrzewkowe. 3 właściwe. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 39kg x5 4. 53kg x5 5. 53kg x5 6. 53kg x5 Ładnie poszło :D B) Wyciskanie sztangi płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. [...]
skoro traktor napisał push-press to musi być push-press to ćwiczenie jest bardzo dobre na poprawę siły i dynamiki, tylko musisz zwracać uwagę na technikę przy jego wykonywaniu. trening bardzo dobrze wykonany, warto zwrócić uwagę że przy wiosłowaniu większy ciężar niż przy wycisku(+) staraj się aby na początku gdy zaczynasz nowy plan twoje [...]