push

### DZIEŃ 45 - 9 czerwiec ### Workoucik!! 1. Push Press rampa 3 T1: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x77kg / 3x85kg T2: 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg T3: 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x87kg / 2,5x95kg Zabrakło tylko tego końcowego dociśnięcia, spokojnie było to podniesienia. Dziś coś koordynacja słabsza, [...]

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że [...]

[...] małej ilosci jedzenia mi sę wydaje że jem wiecej a jak ostatnio liczyłem to mi wychodzi cos 3300-500 kalorii ale moze coś poybeałem plan fajny, nic skomplikowanego też bede się musiał powoli za jakims planem rozglądac tylko nie wiem czy powrócic do splitu czy wypróbowac push/pull... Martwy ciąg robisz klasyk? w dniu nóg? powodzenia

***** PODSUMOWANIE 12 TYGODNIOWEGO MEZOCYKLU MASOWO-SIŁOWEGO ***** Założeniem tego mezocyklu był ogólny wzrost masy mięśniowej i poprawienie wyników w głównych bojach. Jestem w miarę zadowolony z efektów, ale mogło być dużo lepiej. Na 12 tygodni mezocyklu przypadało 11 weekendów, w 1o imprezowałem %-) Obrazuje to moje podejście do siłowni, dlatego [...]

Ale jak podobnym ? To jest specyficzny plan. Specjalizacja na klatkę, czyli tylko klatka 3 razy w tygodniu, reszta grup bardzo lajtowo, żeby miały jakiś bodziec na utrzymanie tego co jest. Na tym planie nie da się wzorować jeśli chcesz ułożyć coś innego niż specjalizacja na daną partie. Jeśli chcesz plan partia 2 razy w tygodniu, to śmiało [...]

### DZIEŃ 3/91 - 7 marzec ### Środa. Pobudka u znajomych, bo u nich nocowałem. Ale szybki powrót do domu i zjadłem śniadanie. Wykłady na uczelni olałem, trening popołudniu. Trochę się zagadałem z Koniem i trening się lekko wydłużył, ale bez tragedii. Nie było źle jak powrót po przerwie. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / [...]

### DZIEŃ 5/91 - 9 marzec ### Piątek. Z rana uczelnia. Trening popołudniu. TRENING PUSH B 1. PP RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 2. Power Dipsy RAMPA 10 10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10 10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23 4. Suwnica wąsko 4x10 10x100 / 10x140 / 10x140 / 10x140 5. [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień redukcji za mną. Na początku były małe przesunięcia, ale udało się to wszystko jakoś nadrobić i ostatecznie opuściłem tylko 1 trening interwałowy. Samopoczucie super. Trening siłowy oceniam jako całkiem dobry. Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach [...]

### DZIEŃ 11/91 - 15 marzec ### Czwartek. Trening dość wcześnie, wieczorem bilard ze znajomymi, ale tylko pół małego piwka poszło. TRENING PUSH B 1. PP RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 / 8x75 http://www.youtube.com/watch?v=SPlbrJ6tmec&feature=youtu.be 2. Power Dipsy RAMPA 10 10x0 / 10x2,5 / 10x5 / [...]

### DZIEŃ 14/91 - 18 marzec ### Niedziela. Rano szkolenie. Miał być kompletny off od treningu, ale dziewczyna miała darmowe wejściówki do klubu PURE Fitness, więc się wybraliśmy. Zrobiłem sobie poniedziałkowy tam trening i dziewczynie pokazałem technikę wykonywania różnych ćwiczeń, bo nie ćwiczymy na tych samych siłkach. Jak na siłkę typu [...]

Marian - 2 tygodnie po rozpoczęciu redukcji już czułem, ze mimo redukcji mięśnie jakby są bardziej nabite, gęstsze i wypukłe. Podejrzewam, że to przez przejście na trening Push/pull (partia 2x/week). Rok temu mój organizm podobnie zareagował. Fota z marca jest z tego co pamiętam po tygodniu roztrenowania i w gorszym świetle. A pamięć mięśniowa [...]

ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]

Dzien 1 - 16 pazdziernik No to wznowilem treningu, nowa silownia Power Pit, troche dalej mam niz poprzednio, ale otwarta 7 dni w tygodniu 6-24, wiec rewelka dla mnie. Zawsze sie znajdzie czas. Z innych atrakcji kupilem sobie nowy telefon, wiec jak kiedys cos z silki nakrece to bedzie w wersji HD :-D Trening PUSH 1 1. Fronty R10 10x25 / 10x35 / [...]

Dzień 4 - 19 październik Piątek. Trening ok. 16 a wieczorem zabalowalem trochę. Trening PUSH 2 1. PP R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x55 2. Dips R10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 9xCC 3. Wycisk hantli na skosie R10 10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 9x25 4. Wyciskanie nogami na suwnicy R10 10x80 / 10x100 / 10x120 / 10x140 5. Francuz lezac R10 10x20 [...]

Końcowo chyba decyduje się na takie coś Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Dipy 3x8 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 3x10 Allachy 3x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x8 Uginanie nóg na maszynie dwojki 4x10 Wiosłowanie 4x8 T Bar Row 4x8 Spider curl 3x12 Wspięcia na palce 3x12 Push 2 Suwnica 4x8 [...]

17.01. Bardzo zabiegany, ale z treningiem: Trening A 3 serie x10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg ma-sa-kra. nie wiem, czy przez cały czas męczące domsy, czy tak mi siła spadła, ale było tragicznie 2a. Wejście na skrzynie z hantlami 8kg/9kg/10kg 2b. Wiosłowanie w oparciu 8kg/9kg/10kg 3a. Wypady z [...]

28.01 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press 15/17,5/20kg 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg Ostatnia seria ciężko. Po tym miałam ochotę uciec. Stałam przez 5 minut przed skrzynią z 2a i nie mogłam się zdecydować, żeby zacząć wchodzić. Potem jakoś poszło. 2a. Wejście na skrzynię z [...]

[...] trening. Nie jestem jednak z niego zadowolona - spieszyłam się i czuję, że był zrobiony trochę "na odwal się". Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R10/17,5/17,5/20kg 15/17,5/20kg 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg Końcówka ciężka 2a. Wejście na skrzynię z hantlami [...]

10.02 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń zero opyerdalania ;-] 1. Przysiad przedni z push press Rcc/17,5/20/5x22,5kg Rcc/R10/17,5/17,5/20kg 15/17,5/20kg 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 9/9/9kg 8kg/9kg/10kg niska 8/9/9kg wysoka 8kg/8kg/9kg wysoka 8kg/9kg/10kg niska Wysoka [...]

20.02 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R10/17,5/20/7x22,5kg Rcc/17,5/20/5x22,5kg Rcc/R10/17,5/17,5/20kg 15/17,5/20kg 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 9/10/12kg 9/9/9kg wysoka 8kg/9kg/10kg niska 8/9/9kg wysoka 8kg/8kg/9kg wysoka [...]