Plecy : Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 15+2.5kg,12+2,5kg,12+7,5kg,10+7,5kg Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-67kg,12-69,5kg,1o-72kg,10-74,5kg(SS1) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 15-34kg,12-34kg,10-39kg,8-39kg(SS1) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej pochwytem [...]
mam robione w super seriach i niestety ciężko by mi było wyciskać na płaskiej i od razu skosem w górę Wink I w przypadku rozpiętek to samo. Dzisiaj plecy Wink Zrobiłem je bardziej siłowo . Siła spadła no ale niestety takie są uroki redukcji :( Przez te święta dietkę odpuściłem i jutro zobaczymy jak to wszystko wygląda ;) MC [...]
Fajny i intensywny trening ;) Oby takich więcej ;) Plecy : Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 12,12+5kg,10+10kg,8+15kg Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-67kg,12-69,5kg,10-72kg,10-74,5kg(SS1) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 15-31,5kg,12-31,5kg,10-36,5kg,8-36,5kg(SS1) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na [...]
Pompa się załączyła niezła :D Ale trening na duży + ;) Od czerwca wchodzę na ketozę i zobaczymy co to będzie ;) Plecy : Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym (Pełen zakres ruchu) 4x12 Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-72kg,12-75kg,10-80kg,10-85,5kg(SS1) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia [...]
Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 15-27,5kg,12-27,5kg,10-30kg,6-30kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 12-49kg,10-52kg,8-57kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x12-11,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 3x12-11,5kg Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc [...]
Niska ilość węglowodanów powoli daje znać :/ Jestem śpiący i rozdrażniony , no ale miecha muszę jeszcze wytrzymać Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,11-27,5kg,8-32,5kg,8-32,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne [...]
Niska ilość węglowodanów powoli daje znać :/ Jestem śpiący i rozdrażniony , no ale miecha muszę jeszcze wytrzymać Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,11-27,5kg,8-32,5kg,8-32,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne [...]
Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,12-29kg,8-31,5kg,8-31,5kg Unoszenie ramienia ze sztangilkom bokiem leżąc 4x12-10kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x12-11,5kg,2x12-14kg Odwrotne rozpiętki 2x12-11,5kg,2x12-14kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków na chwytem w oparciu o ławeczkę 4x15-31,5kg Kaptury Szrugsy ze sztangą z tyłu [...]
bo nie sadze zeby tego nie widział , niestety niektorych rzeczy nie przeskoczy , podobnie jak łydki dexa , pozdr ;] ja niepisalem nigdzie ze nie wie czy ze u DExa lydki nie odstaja pisze ze jego przedramiona odstaja i moze nie przeskoczyc bo juz raczej by to zrobil nie przyczyny a skutki
[...] - RZEŹNIA!!! ale sie wyżyłam i odstresowałam no i czasowo pobiłam swój rekord rekordów tylko nie wiem, co jest, od mniej więcej 3 obwodu strasznie mnie zaczęły boleć przedramiona, tak jakby w środku, między kościami - mięśnie jakie mi sie rozwijają, czy co? a wieczorem byłam w kinie na "Incepcji", fajny film Mariusz, filmiki [...]
siniaków nie miewam już wcale jedyne miejsce, gdzie jeszcze mi wychodzą, to piszczele, ale pod warunkiem, że kopę gołą nogą (bez ochraniacza) w coś twardego, i długo jakoś na początku września miałam też troche przedramiona obite, od przyjmowania kopnięć, i chyba tyle ogólnie, siniaki schodzą po około tygodniu
dokładnie, kreseczki to jest to co do chodzenia... schody dziś stanowią dla mnie ogromne wyzwanie nogi mnie nachrzaniają po całości, moje uda to jedno wielkie ognisko bólu dodatkowo trice, przedramiona i góra pleców oraz z niewiadomych względów skośne brzucha Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-10 12:57:49
[...] forte 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg ================================= przerzuciłam dziś na nowe najgorsze graty, teraz w zasadzie zostało mi rzeczy na 1 kurs, więc załatwie to w sobote jako że wszystko robiłam sama, napierdzielają mnie przedramiona i chyba sobie naciągnęłam prawego bicepsa mam dość wszystkiego
zwykle 12-13 serii,bic 10-11<ew 12, nogi 12+dwugłowe uda na martwym ciągu <gdy wykonuje na prostych nogach,łydki 6*15powt,przedramiona 10serii,naramienne 9-11 serii:)