przedramiona

miałem to samo, własnie przy uginaniu najbardziej, szczególnie prostym gryfem. Przestało bolec gdy intensywnie zacząlem ćwiczyć przedramiona, na siłowni sztangą a w wolnych chwilach ciągle te ręczne ściskacze męczyłem. Usztywniacze nadgarstków mogą zmniejszyć ból, ale zdecydowanie lepiej jest po prostu wzmocnić przedramiona, bo potem bez tych [...]

[...] odłożyć; w wyciskaniu wąsko złapała mnie jakaś dziwna niemoc, nie wiem co było nie tak. Cała reszta weszła świetnie, dołożone wszędzie. Po trzecie - pompka zrobiła swoje, przedramiona spuchnięte mocno, barki klatka nabiło, triceps bolał przy zginaniu, brakowało mi tego :-P Dziś jak poćwiczyłem momentalnie cała woda ze mnie zeszła po tych dwóch [...]

[...] ciekawej maszyny na plecak i dodałem serie łączoną na dobicie. Zestaw na barki daje popalić, odczuwam się ten dziwny rodzaj bólu %-) Reszta weszła dobrze. Po tym żarciu przedramiona miałem tak pięknie nabite i wyżyłowane, że zazdrościłbym ich sam sobie 8-) Ogólnie się zajechałem, taki miałem plan i wyszło, żeby przepalić to wszystko. Cardio [...]

[...] x 12 Cieszą racki, bo robię je spod kolan i każde "odkładam" powtórzenie, plecy czuję dobrze przy ostatnich powtórzeniach, potem prostowniki spompowane jakiś czas. Ogólnie przedramiona znowu ukrwione aż za bardzo, ale wczoraj na noc wleciał maczek więc sól zrobiła swoje :-P I dziś bez szrugsów, bo mi paski yebneły w trakcie. Miska standard. Od [...]

[...] ~160bpm Wczoraj patrząc na rozkład tygodnia stwierdziłem, że jednak dam na luz sobie. Dzisiaj od rana zrobiłem w ~4,5h ośmiu chłopaków na stole, a jeszcze wieczorem wpada Kondziu i drugi znajomy więc trochę wpierdziel %-) Jednak przedramiona i ręce już zahartowane do wysiłku więc tutaj spoko. Intensywność w dół +/- o 40%, objętość taka sama.

25, 26, 27.05.2021 Trochę pracy, trochę nic, trochę siłowego, trochę pracy nad mobilnością. Z takich wygibasów to sprawdziłem siebie na drążku z całkiem formą, przedramiona ograniczają najbardziej. Jak na takiego kloca not bad. https://www.youtube.com/watch?v=iiWXZsi3A-Y Był Dzień Mamy więc jak to tradycja u nas wjechał klasyczny sernik na zimno [...]

[...] prawie nie, bo po szklance soku z buraków siup na słońce. Czuję, że ta wydolność jest lepsza, tak samo jest mi już bardzo komfortowo jeździć w dolnym chwycie jak i kładąc przedramiona na kierownicy, więc gibkość jak ta lala. /SFD/2021/6/11/a0abc47e4a7d4f279e7ff2783f58c1b1.jpg /SFD/2021/6/11/2430efad801f4937bdf459d43da13a10.jpg Zmieniony przez [...]

[...] wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) [...]

Poniedzialek : - Plecy 12x6-8 - triceps 9x4-6 -przedramiona 9x8-12 Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o [...]

[...] tylko moja opinia. Co do sztrugsow to tez uzasadnilem swoja wypowiedz - ze jak plecy dostana dobry wycisk to ciezko jest trzymac sztange z duzym obciazeniem - ze wzgledu na przedramiona chocby... Ale kazdy ma jakies tam swoje teorie, nie mowie ze moje sa najlepsze, bo na kazdego dziala troche co innego :) Warezz a tak btw to Ty jestes stary i [...]

oczywiscie na lydki czy na przedramiona robie od 12 do 15 powtorzen i to mi wchodzi jak najlepiej oczywiscie jesli masz klopoty ze stawami to odpusc te najciezsze powtorzenia ale jesli wszystko jest ok to wlasnie te "piątki" daja najwiekszy wzrost masy

[...] wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 3.wyprosty [...]

trenuje takim planem ze co miesiac inne cwiczenia.Ten plan wzialem z jakiegos postu o treningu na mase a cwicze dopiero miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY wtorek - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, łydki, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka- zasosuj rozgrzewke ogólną, rozciaganie mięśni. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x 12 10 8 4. Rozpiętki ze [...]

prosty jest lepszy, po to te łamane są robione że jest różnica. Ułożenie dłoni sprawia że przedramiona pracują mniej lub bardziej. W przypadku sztangi prostej przedramiona mniej pracują

ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]

Dokładnie, czuje że dałem z siebie 100%;) najbardziej to mi daje po tyłku kombo przysiad+rmc. Ale na rmc musze ćwiczyć przedramiona bo wkurza mnie strasznie ze nie moge robić 3s czasem bo rece puszczaja, jak na razie trzymam sztange z obciążeniem po treningu, tak mi poradzili wzmacniać przedramiona;) Pozdro

cwiczenia oprzyj na wyciskaniu przysiadach uginaniach mozesz zrobic polaczenie grup np klatka - przedramiona biceps - triceps barki - plecy nogi - klatka ale czy dwa razy w tyg klata jest dobra nie wiem ale raz lzej raz mocniej... klata przedramiona wyciskanie lezac 12/10/8/6 wyciskanie na skosie glowa w gore 12/10/8/6 rozpietki 10/10/10 uginanie [...]

[...] Jestem dumna z ciężaru w wiośle. Robiłam troszkę za szybko, ale myślę, że to do dopracowania. 3. W wyciskaniu nie byłam w stanie utrzymać już ciężaru, bo miałam tak zmęczone przedramiona. Stwierdziłam, że wolę odpuścić niż spuścić sobie 17,5 kg na biust - szkoda by go było. 4. Przy uginaniu przedramion zepsuła mi się ręka, z której była [...]

Też miałam trochę problem z przedramionami. Podobnie jak u Ciebie spinały mi się szczególnie na końcu RDL. Zaczęłam częściej zwisać aktywnie na drążku i pomogło. Zarówno na chwyt który puszczał jak i przedramiona.