przedramiona

[...] się plecy spompowały. Nigdy mi się jeszcze nie zdarzyło, żeby marynarka, która przed treningiem była luźna, po treningu obciskała tak, że musiałam w pracy ją zdjąć %-) do tego przedramiona napuchły tak, że nabrały grubości jak u rasowego pakera. Treningi rano są jednak najlepsze tyle energii później siedzi w człowieku, że można pracować za 3 ;-)

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3696d3d3b0a54ee18d229059000df151.jpg Zakwasy mam ostatnio po każdym treningu i za każdym razem w innych miejscach. Dzisiaj oprócz pleców to przedramiona mocno czuję. Może w końcu wzmocnią się i będą chciały więcej dźwigać 8-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-24 18:52:30

[...] Fajnie mi szło, ale nie przewidziałam, że później będę musiała ciągnąć i nosić wielką walizkę ze sobą o wadze ok. 20kg (w której nie ma już więcej miejsca %-) ) biedne moje przedramiona dziś ;-) Aaaa bym zapomniała. Podsumowanie mojej 3-tygodniowej póki co redukcji --> +4kg na wadze |-) Jak kto ciekawy 68kg żywej wagi to zapraszam do drugiego [...]

[...] x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max wznosy bioder + opuszczanie wyprotowanych nóg na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio - - PW 30' PW 30' Wiosło ładnie, dolny wyciąg też ładnie. Bardzo krótkie [...]

[...] sa rownież i plecy- o czym też było wspomniane- ale tutaj myślę, że wystarczy już tylko dołaczyc to czego wcześniej brakowało podzial widziałbym więc taki; -klatka, brzuch z obciążeniem -plecy -wolne -barki, ew. brzuch bez obciążenia -nogi -ręce, przedramiona -wolne proponowałbym tez zanalizować odżywianie- masz bowiem z pewnością niedobory

Chyba faktycznie lepsza opcja bo barki sa ,,dalej'' w planie od klatki -klatka, brzuch z obciążeniem -plecy -wolne -barki, ew. brzuch bez obciążenia -nogi -ręce, przedramiona -wolne Co do klatki to wiem że jest słaba ale w porównaniu do tego co było to jest nieżle i myśle że ten trening z progresją - dipsy 5s - skos 4s - rozpiętki 3s w [...]

Jak byś taki trening rozpisał? Nogi całe Klata/barki/przedramiona Plecy/łydy Bic/tric?

Jak byś taki trening rozpisał? Nogi całe Klata/barki/przedramiona Plecy/łydy Bic/tric? Może być - z tym, że ja bym dorzucił tył barków do treningu grzbietu.

Do pleców bym juz nic nie dodawal, chyba ze ten tyl barków, łydki, brzuch czy przedramiona bym dal do rąk, oczywiście nie wszystkie trzy bo jest dzień z klatka i barkami względnie nie przeladowany... Choc jesli sobie przypominam to chciales polaczyc w sserie wszystko co się da...a tutaj jest maly rozbrat...

Ja bym powiedział, że MC masakra, może nie tyle prostowniki, co przedramiona . Obliques, takie pytanie do Ciebie... Jak wygląda Twoje papu przed i po HIIT? I w jakich odstępach?

[...] 42kg, 47kg, 52kg, 57kg, 62kg, 67kg...do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzam z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)Szrugsy ze sztangą 4x15 5)Lekko przedramiona(uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem i podchwytem) i łydki.. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-15 21:06:33

[...] 15x i już wejdę na większy cieżar Za to bardzo ładnie dołożyłem na trica, a szczególnie konkretnie na łydki. Dodam, ze sztangę trzymam przed sobą przy czym pracują także przedramiona. Ogólnie z treningu jestem zadowolony. Ogólnie o całym dniu: Tego dnia byłem na uczelni od 8:00 do jakiejś 14:00. Diete trzymałem idealnie, ale niestety miałem [...]

TAK BYŁO W DNIU 27 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:05 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 5, 82kg x 2 !!!! 2. Martwy ciąg: 67kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; [...]

[...] mega wazny w ostatniej fazie wyciskania na ławie. Jest mnóstwo ćwiczeń wspomagających wyciskanie jak np. przenoszenie sztangi za głowe w lezeniu , ćwiczenie wzmacniające przedramiona, wyrzuty sztangielek przed siebie, wyciskanie na skosie , wyciskanie hantlami na płaskiej... Jest tego naprawde dużo. Bez zadbania o odpowiedni rozwoj [...]

Przy wiosłowaniu za bardzo się bujasz chodzi mi o te dziwne ruchy z górną cześcią pleców. Przy unoszeniu hantli lekko sie pochyl do przodu i ciągnij barami a nie rękoma. Czyli przedramiona muszą być niżej niż łokcie

Tu masz plan co ja ćwiczę też by WODYN, może taki ci będzie bardziej pasować: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 3 MARTWY CIAG - 4 WYCISKANIE LEZAC - 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - - FRANCUZ LEŻĄC - - UGINANIE [...]

Trening Dzisiaj gruby hardcore: Przysiady przednie 5x10p || 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p || 60kg/70kg/75kg/80kg/(85kg x9) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 12,5kg/15kg/20kg/22,5kg/25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p || 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg/15kg California press 5x12p || 20kg/25kg/25kg/25kg/30kg [...]

[...] pleców. Przy tym ćwiczeniu pamiętajmy, że pracujemy tylko plecami ściągając mocno łopatki i biorąc głęboki wdech, a nie rękoma, gdyż wtedy wysiłek przenosimy na ramiona i przedramiona tracąc kontrolę nad plecami. Angażujemy w tym ćwiczeniu przede wszystkim mięśnie: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe. [...]

[...] ćwiczenia wykonane na zamierzonych powtórzeniach. Przysiady wycisnęły ze mnie wszystkie siły mimo, że przed dluższą przerwą robiłem je na większych ciężarach. W RDL przedramiona wysiadają i sztangę na końcowych powt. trzymam na samych koniuszkach palcy. Podciąganie nawet delikatnie spompowało bicka. Pierwszy trening mogę uznać za udany. [...]

Od kiedy (jakieś chyba ponad 3 miesiące temu) miałem uraz nadgarstka robię MC przechwytem zawsze na tą samą stronę i właśnie zauważyłem że przedramiona mi się inaczej komponują. No ****a po prostu mi inne mięśnie rosną.