SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przedramiona

  • Redukcja + Trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłowni dzien 1 -Klata Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie na skosie 4serie (12,10,8,6) Rozpiętki 4 serie (12,10,8,6) -Biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą (12, 10, 8, 6) siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dółi 4 serie (12, 10, 8, 6) mlotki 4 serie (12, 10, 8, 6) Dzien 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2009-03-11 14:29:25 Liczba szacunów: 0
  • Jakie najlepsze odzywki do 300zl?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jakie wykonuje,ale co tydzien one sie zmieniaja.Na wiekszy miesien stosuje 4 cwiczenia, a na mniejszy 3, nog nie cwicze.Kazde cwiczenie oprocz przedramion i sztrugsow(przedramiona malym ciezarem 4-5 serii po 20 powtorzen)cwicze piramidowo czyli od 3 do 4 serii np 12/10/8/6 albo 12/10/8powtorzen. Pon: Klatka piersiowa i triceps. - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2008-03-25 23:42:31 Liczba szacunów: 0
  • trening domowy, nabranie na masie

    Temat
    Trening w domu

    [...] swój napewno popełniłem dużo błędów, gdyż to był ułożony tak co mi przyjdzie na myśl. Ćwiczenia jakie wykonywałem: podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, sztanga - ( przedramiona, barki tzn. podnosząc zza głowy sztangę, no i na płaskiej powierzchni podnoszenie do góry) ze względu na to że przeniosłem temat bo był w złym dziale dodaje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2012-02-12 13:39:54 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10-14 reg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16-16 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16-16 Nogi: przysiady 12-10-9 staly Wznosy na palcach 30-30-25 staly Brzuch i przedramiona wedle uznania Plan dobrze wychodzil byla progresja Teraz nie wiem czy ciagnac dalej podobnie po przerwie czy zastosowac rampy i pozmieniac troche. terning [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2012-09-30 20:04:58 Liczba szacunów: 0
  • Obwody zatrzymały się...korekta treningu/diety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8.rozpiętki w opadzie tułowia 9.wycisk na barki hantle lub maszyna shmit 10.unos hantli bokiem 11.zginanie ramion ze sztangą płaską 12.zginanie ramion z linkami młotkowo 13.francuz siedząc 14.ściąganie linek wyciągu 15.przedramiona na zmianę z brzuchem Za wszystkie sugestie porady dzięki:-D Zmieniony przez - mac412 w dniu 2012-01-25 10:57:33

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2012-01-25 10:56:02 Liczba szacunów: 0
  • Kafar1991/ Dziennik/ Odrabiamy spadki... z nawiązką!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie dzisiaj wróciłem z wakacji. Łeba obfitowała w wiele atrakcji, także tych mocno zakrapianych. Wódka była moim codziennym "pokarmem" tak jak jeszcze całkiem niedawno twaróg o 22. Piłem, bawiłem się, poznałem nowe dobre znajomości z okolicznych miast (DG, Sosnowiec) które przetrwają moim zdaniem na 100%! Ale są też ciemne strony "aktywnego" [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5243 Data: 2008-07-14 13:31:22 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Celem mojego treningu jest masa. Suplementacje i diete mam juz ulozona, pozostaje trening. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-12-08 01:28:56 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10-8 3. pompki w podporze tyłem 3x12-10 4. uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 5. uginanie ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10-8 6. uginanie młotkowe 2x12-10 Oczywiście wszędzie progresja obciążenia. Przy nogach może trochę za dużo ale nie wiem co zostawić, suwnice czy wykroki? Brzuch i przedramiona myślę że w piątek wrzucę.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-10-01 16:57:08 Liczba szacunów: 0
  • "Jak Oley pompuje ramiona" - trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc (nachwyt). Na koniec ulubione ćwiczenie na tę grupę mięśniową.W pozycji maksymalnego skurczu tricepsy, gdy, przedramiona są wyprostowane, dodatkowo spina ćwiczone mięsień, caly czas uważając, aby ramiona znajdowały się blisko tułowia. - - - - - - - - - - "Fitness & Authority" #1 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2006-04-17 21:14:24 Liczba szacunów: 0
  • Mój Pierwszy Dziennik Treningowy By Drozdi233

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x8-10 90kg x6-8 100kg x4-8 -Prostowanie nóg z kąta prostego na maszynie do kąta 180 stopni 15kg x12 25kg x10 35kgx x6-10 45kg x4-8 -Wspięcia na palce siedząc na maszynie 30kg x12 40kg x10 50kg x8 60kg x6-8 lub spięcia na suwnicy skośnej w górę Brzuch i przedramiona we własnym zakresie :) Mam nadzieje że się wypowiecie i dodacie coś od siebie : )

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2011-09-14 14:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Zmarnowane 8 miesięcy - trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie chciałem zaznaczyć, że ćwiczę 8 miesięcy na siłowni. Brałem Storma, Shock Therapy, Nitrix, Stenandiol, Vapor, Halo, AminoMax, Mitotropin, Białko i GainBolic (praktycznie bez przerw na 'oczyszczenie' organizmu.) Przyrosty były na początku, lecz skończyły się. Dlatego trafiłem na to forum. Proszę mnie nie krytykować tylko jeśli można - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2009-05-19 03:20:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławeczce (prostowniki) (3x20) BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem wąskim (12-10-8-10) 2. Supinacja na skosie górnym (3x10) NIEDZIELA (nogi + barki + przedramiona) NOGI: 1. Prostowanie nóg na maszynie (12-10-8-10) 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem, miedzy nogami znajduje się hantel (3x15) 3. Wspięcia na palcach z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2010-01-15 01:06:06 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy split partia 2x tydzień, trening pon,wt,śr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] boster, gainer, witaminy, omega 3 http://www.sfd.pl/Shock%2Bstorm%2Bgainer-t684803.html trening 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. A - klatka + barki + tricepsy ++ przedramiona B - nogi + plecy + bicepsy. ++ brzuch W - wolne tydzien 1 A, W, B, W, A, W, W { A- partie duże: 6-8 serii, małe: 4-6 serii B- partie duże: 12-16 serii, małe: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2011-01-09 23:48:32 Liczba szacunów: 0
  • Nasze Plecy :)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Jest już biceps,klata,przedramiona.A ja proponuje plecki wklejać.Zapraszam

    Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-13 13:40:56 Liczba szacunów: 1
  • Prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym żebyście lookneli okiem na trening, który sobie rozpisałem. Planuje go wykonywać przez ok. 6 tygodni. Obecnie jestem jeszcze w trakcie treningu ogólnorozwojowego i po jakims tygodniu przerwy chciałbym się wziąc za nizej rozpisany plan. Mam 23 lata. W sumie ćwiczyłem zawsze w domu przy uzycia bądź to expandera badź też ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2005-02-01 20:59:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW PLAN REDUCKJA Z NACISKIEM NA KLATKĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi + wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10-15 unoszenie bokiem + w przód + wyciskanie hantli 4 x 10+10+10 uginanie z supinacją + wyc francuskie siedząc hantli 4 x 12 przedramiona mięśnie core INTERWAŁY NA ROWERZE 10-15 MIN NIEDZIELA street workout /interwał Co sądzicie o takim planie??Martwy ze sztanga chciałem odpuścić na 4-5 tyg bo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2016-03-30 16:53:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] na drążku, przedramion, wyprosty nóg, brzuch z kółkiem. Równocześnie przywykłem do tego, co mnie wkurza (koścista obręcz barkowa), brzuch po bokach udało mi się wzmocnić, przedramiona nieco urosły. Pytania: 1) Czytam o różnych dietach, trendach w żywieniu; z dietą pudełkową bardzo fajnie mi się rozpędziła przemiana materii, zaczynam być głodny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2018-02-16 21:54:53 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czyli na tych maszynach więcej + wspięcia na palce (też więcej), natomiast nie bardzo wiem co to są ćwiczenia asystowane (chyba tak to było napisane) Jeśli chodzi o brzuch i przedramiona to było by to tak (zacznę od tego 2) 1. uginanie podchwytem 3s 2. uginanie nachwytem 3s 3. nie wiem jak to się nazywa (ale stoję z hantlami w rękach i podobny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-03-12 22:07:16 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Bicek rośnie jest radośnie

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] roku życia. DANE Wiek: 18 lat Wzrost: 173-174 cm Waga: 72-73kg pas: 80cm ramie: 34,3cm udo: 56cm klata: 97cm Trening Poniedziałek: Plecy+triceps Wtorek: Barki + kaptury + przedramiona + core Czwartek: Nogi Piątek: Klatka + biceps + brzuch Często wieczorami robię sobie roll masaż przy pomocy rollera, zarąbista sprawa, na prawdę mi pomaga. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2014-10-12 14:51:33 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie proszę trening, który sobie ułożyłem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obwodowe. Wymiary: (nie wiem czy potrzebne) udo prawe 57/58 udo lewe 55/56 pas 91 biceps lewy 34 biceps prawy 35 klatka 105/110 (wydech/wdech) łydka lewa 39 łydka prawa 40 przedramiona 26 (mierzyłem sobie to wszystko sam, także mogą być jakieś niedociągnięcia, ale starałem się to robić rzetelnie - nie wiem tylko jak z pasem, nie wiedziałem jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2012-10-31 21:04:38 Liczba szacunów: 0