-Rozpiętki -Biceps Hantle/Sztanga (chyba ,że walczysz z jakimiś dysproporcjami)* -Francuzy -Brzuszki +Pompki Szerokie +Podciaganie (Jeśli masz drążek) podchwyt/podchwyt wąska - Podciąganiem przećwiczysz też plecy - zależnie od chwytu. Triceps pracuje w każdym wyciskaniu mniej lub bardziej = ja dałbym dipy (które również ćwiczą klatkę). Francuzy [...]
[...] dobry i logiczny. Do nóg powinieneś dodać coś na dwugłowe ud np: uginanie na maszynie i było by ok. Tyko, że to samo mógłbyś przećwiczyć spokojnie w trzy dni jakbyś wrzucił przedramiona razem z plecami i bicepsem (bo to tylko 1 ćwiczenie), a nogi dać do barków (tylko, że najpierw ćwiczy się nogi potem barki). Ale możesz zrobić jak chcesz. [...]
Niby jak mam rozciągać przedramiona? Czym mogę zastąpić prostowanie ramion ze sztangą łamaną? Robiłem to ćwiczenie i hantelki młotkowie, może teraz zamiast tego ćwiczenia robić hantelki młotkowe i modlitewnik? Poradźcie coś. Robiłem 21 i teraz już nie będę mógł, eh. Na razie robie sobie tydzień przerwy, zobaczymy co będzie potem. Zmieniony przez - [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), to :) 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Dziekuję serdecznie za linka to ćwiczeń. :) pozdr Zmieniony przez [...]
[...] żaby.Zainteresowałem sie właśnie tą sytuacją (sam mam tatuaże i jestem w takiej szkole)i powiem Ci ze spotkałem juz wielu ochroniarzy wydziaranych w widocznym miejscu(całe przedramiona itp.)i są licencjonowanymi pracownikami.Kończ szkołe rób licencje i nie przejmuj sie tym co Ci koles nagadał.Robote gdzieś napewno dostaniesz,tylko trzeba [...]
[...] 3-4 superserie i przechodziłem do następnej pary ćwiczeń, ale już bardziej izolowanych, wykonywanych w 3 seriach. Trzecią parę ćwiczeń wykonywałem w 2-3 seriach. Całość treningu kończył zestaw ćwiczeń na przedramiona. Po czymś takim nie byłem w stanie umyć zębów. Mi pomogło- może również da coś Tobie. Każdy jest inny. No i pamiętaj o diecie.
dołącze się do spam postu od wczoraj zaczełem brać cp smak fajny ale jakby był troszkę kwaśniejszy to niebo. Co zauważyłem napewno bąki sadze niemiłosierne a przedramiona dziś nawet fajnie spompowałem tydzień jeszcze i się rozkręci na amen
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + ten czwarty dzień na pierdoły Przedramienia tak się nie trenuje... większość mięśni przedramienia nie odpowiada za zginanie nadgarstka tylko za chwyt. spróbuj zwisu na ręczniku najpierw dwurącz a potem jednorącz, to wystarczy na przedramiona ;d Poza tym trening wydaje się dosyć kompletny Trochę za dużo ćwiczeń izolowanych jak na siłę.
[...] mniej..Równiez mam 84 w pasie,w talii mniej..w klatce więcej,i dziwie sie jak udało Ci sie tak spompowac łapki? No ale genów nikt sobie nie wybiera..Ja mam genetycznie duże przedramiona..37,8 cm..I długo musiałem walczyc by łapa nie wyglądała jak kloc drewna.. na tym zdjęciu z zimy jednak troche tłuszczyku widać,ale to normalne.. za to teraz [...]
[...] powtórzeń 4.Wiosłowanie w opadzie - 3x10 powtórzeń 5.Miliatry press ( wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc ) 2x10 powtórzeń 6.Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade + przedramiona dorzucam bo to mój piorytet : Zwijanie obciążenia na sznurku Może być takie fbw na start ? Odnośnie treningu posiadam tylko 60kg nakładu obecnie - dopiero w [...]
Najważniejsze dla mnie są biegi bo u nas w klasie gościu jak szkielet a podciągnie się 20*. Skoro tak to co ile robić treningi? Znalazłem coś takiego, nada się? O ile nie mamy jakichś szczególnych priorytetów partie układamy w kolejności : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening [...]