przedramiona

[...] hantli bokiem stojąc 15 x (2x8kg) - biceps - unoszenie sztangi prostej 15 x 20kg - triceps - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, [...]

[...] 80x10 (ostatnio 70x15) 2MC 50x10 3Wspiecia na palce 100x20 110x25 4Martwy ciąg sumo chwyt naprzemienny 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 (ostatnio 80x15) 5bez przerw (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 20x30 25x20 35x10 Brzuszki z obciążeniem: 0x15 15x15 15x15 Uginanie nadgarstków nachwytem:10x30 15x20 20x10 [...]

1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 2Wspiecia na palce 120x20 140x20 3Marwty ciąg 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 10x30 30x20 40x10 skosy 9kgx5 odrazu prawa i lewa: 0x15 15x15 15x15 Uginanie nadgarstków nachwytem:10x30 15x20 20x10 [...]

1. przysiad zapas 2-3 powt był czym dalej tym dłuzsze przerwy robie tylko ostatnia seria w pasie robic wszytskie bez;]?? WSZYSTKIE BEZ WZMACNIASZ STABILIZATORY TULOWIA W PASIE JUZ NIESPECJALNIE 2. zrobione maxymalne powtórzenia progress duzy tu jest;] DOBRA 3.95kg było dosc lekko postanowiłem zrobic 105 i tu masakra niewiem co jest ale chwyt [...]

[...] ( 100x5 ) 2Wspiecia na palce 125x20 145x20 (140x20 ) 3Marwty ciąg 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 ( 130x5 ) wtedy bez ograniczenia i technika masakra 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 45x10 50x10 (10x30 30x20 40x10 ) skosy lewa 9kgx5 13kgx5 13kgx5 [...]

[...] (pas) (105x5)pas 2Wspiecia na palce 130x20 150x28 filmik (145x20 ) 3Marwty ciąg 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 (filmik) 130x5 pas Filmik (125x5)bez pasa 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 50x10 ograniczenie push pres (40x10 45x10 50x10) skosy lewa 9kgx5 [...]

[...] zawodach) (110x3)pas 2Wspiecia na palce 140x10 brak przerw 155x10 175x30 (150x28) 3Marwty ciąg 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 (130x5)pas 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 52.5x10 (40x10 50x10 50x10) skosy lewa 13kgx5 13kgx5 17kgx5 9kgx5 13kgx5 17kgx5 Uginanie [...]

[...] (105x4 115x3 )-w jednym dniu 2Wspiecia na palce 140x10 brak przerw 160x10 170x40 (175x30) 3Marwty ciąg 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 (135x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 55x10 (40x10 50x10 52.5x10) skosy lewa 13kgx5 17kgx5 17kgx5 13kgx5 13kgx5 17kgx5 Uginanie [...]

[...] 115x3 )) 2Wspiecia na palce 125x10 brak przerw 145x10 i tu z 30 sekund 165x30 3Marwty ciąg nachwyt zamek 60x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 (130x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 57.5x10 (40x10 50x10 55x10) skosy lewa 17kgx5 13kgx5 17kgx5 17kgx5 Uginanie nadgarstków nachwytem: [...]

[...] 195x30 (180x30)Inaczej wogóle 3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny 55x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 (140x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 57.5x10 (40x10 60x10 60x10) skosy lewa 17kgx5 17kgx5 25kgx5 (17kgx5) Uginanie nadgarstków [...]

Sobota Progresja nie przesunieta 1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 pas 120x4 pas (115x5 pas) 2 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 55x10 55x10 (40x10 50x10 57.5x10) unoszenie nóg (17kgx5 17kgx5 25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (20x10 30x10 35x10) unoszenie [...]

[...] nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny -ostatnio brak porównanie z wczesniejszego 55x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 (135x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 60x10 (40x10 55x10 55x10) Skłony lewa 25kgx5 (17kgx5 17kgx5 25kgx5) Uginanie nadgarstków [...]

[...] na palce 125x20 145x20 165x20 180x20 przerwa z 1-2 minutki 205x25 (210x25) 3Martwy ciąg +20kg Squat 55x5 75x5 85x5 95x5 105x5 125x5 135x5 145x5 (150x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 50x10 60x10 (40x10 60x10 60x10) Skłony lewa 25kgx5 (25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 30x10 40x10 [...]

[...] z 1-2 minutki 210x35 (205x25) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 nachwyt 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 nachwyt 150x5 nachwyt zamek (145x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 40x10 60x10 60x10 (30x10 50x10 60x10) Skłony lewa 25kgx5 (25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 40x10 40x10 [...]

[...] na palce 125x20 145x20 165x20 185x20 205x40 (210x35) 3Martwy ciąg +20kg Squat 55x5 nachwyt 75x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 zamek 145x5 przechwyt (150x5zamek) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 50x10 62.5x10 (40x10 60x10 60x10) Skłony lewa 25kgx5 (25kgx5) Skłony prawa 25kgx5 (25kgx5) Komentarz: [...]

[...] na palce 130x20 150x20 170x20 190x20 210x25 (205x40) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 nachwyt 70x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 przechwyt 150x5 (145x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 50x10 60x10 (30x10 50x10 62.5x10) Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5 (25kgx5) uginanie nadgarstków [...]

[...] palce 135x20 155x20 175x20 195x20 215x20 (210x25) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 nachwyt 70x5 90x5 105x5 115x5 125x5 zamek 135x5 przechwyt 145x5 155x5 (150x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 70x10 70x10 (30x10 50x10 60x10) Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5 (17kgx5 25kgx5 25kgx5) uginanie [...]

[...] 115x20 135x20 155x10 175x20 195x30/190x30 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 50x10 nachwyt 70x10 90x10 105x10 115x10 125x10 przchwyt 135x10(130x10) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 32.5x20 45x20 52.5x20 (brak) Skłony lewa 11kgx10 17kgx10 17kgx10 (brak) uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] na palce 135x20 155x20 175x20 195x20 205x40 (220x26) 3Martwy ciąg +20kg Squat 55x5 nachwyt 75x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x5 Filmik (160x5 pas) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 60x10 67.5x10 (30x10 40x10 65x10) Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5 (17kgx5 25kgx5 25kgx5) uginanie [...]

[...] ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 70x10 nachwyt 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 zamek+magnezja 130x10 przechwyt 140x10pas przechwyt+magnezja (135x10) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x20 40x20 55x20 (32.5x20 45x20 52.5x20) Skłony lewa 11kgx10 17kgx10 17kgx10 (11kgx10 17kgx10 17kgx10) [...]