raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

OPTYMALNY CZAS TRENINGU.. ZALEZY OD OSOBY

MYSLE ZE JAK DLA CIEBIE 80 MINUT JEST OK

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-26 00:04:01

Pt 9-tki/10-tki

1Przysiad
0x9
45x9
55x9
65x9
75x9
85x9
95x9
105x9 pas
115x9 pas (110x9 pas)


2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
115x20
135x20
155x10
175x20
195x30/190x30

3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ
50x10 nachwyt
70x10
90x10
105x10
115x10
125x10 przchwyt
135x10(130x10)

4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 32.5x20 45x20 52.5x20
(brak)
Skłony lewa 11kgx10 17kgx10 17kgx10
(brak)
uginanie nadgarstków nachwytem 32.5kgx20 40kgx20 40kgx20
(brak)
Skłony prawa 11kgx10 17kgx10 17kgx10
(brak)

Komentarz:
1.yy o desce w ogóle zapomniałem
wracam to węższego ustawienia poniewaz jestem zbyt mało rozciagniety słabszy dosiad oraz nie chce kontuzji juz raz bolały mnie przywodziciele
w ostatniej serii chciałem zrobic te 9 powt i poszło ciezko ale jest;p
pas zbyt mocno zacisnełem...
w jednym pwt lekko mnie machnęło ale asekurant czujny nagle sie obudził
no i troche za szybko schodze;/ i dupa ucieka do tyłu
2.juz ciekło ze mnie
3.masakra cała koszulka mokra co to bedzie jak najdą upały..
zapas był
4.-

w grudniu 115kg było moim 2-gim podejsciem na zawodach w siadzie

co Ty Czerka do asekuracji wziąłeś ??
Coś Cię pokąsało

no asekurant to pewnie nie wygląda, zamiast patrzeć na Ciebie to sobie gada z kimś


a progres jaki zrobiłeś w pół roku to normalnie masakra

o.0 jaki odzew w dzienniku:]
bo ostatnio cisza była

Asekurant czujny ufa mi że wykonam 9 powt
Progress jakiś tam jest ,ale najlepsza forma ma byc na początku grudnia mam nadzieje ze poprawie ponad 100kg od ostatnich zawodów:]
było 345kg
ale trzeba zapieydalac

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-06-27 22:46:31

Hehe ładnie taka poprawa w pół roku :)

Pon 3-tki 5-tki
1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
30kgx3
42.5kgx3
52.5kgx3
62.5kgx3
67.5kgx3
72.5kgx3
77.5kgx3
82.5kgx3
87.5kgx3
92.5kgx1 +1 pomoc Filmik (90kgx2)

2.Push press do 70% WL (64)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz

32.5kgx5
37.5kgx5
42.5kgx5
47.5x5
52.5x5
57.5x5
62.5x5
67.5x5 (65x5 )


3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:})
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO)

20kgx5
27.5kgx5
32.5kgx5
37.5kgx5
42.5kgx5
47.5kgx5 (45kgx5)


Komentarz:
Gorąco duszno... wszytskie talerze mokre

1.Coś cienko szło:/ jeszcze wczesniejszy trening 92.5kg także na 1 i 1 z pomocą ale tym razem myślę ze było lżej bo wtedy odbiłem+ 2-gie pwt prawie nic nie ruszyłem

ogólnie robię dłuższe przytrzymanie na chama chciałem zrobic progress
2.coś mnie zaczał bolec dolny odcinek pleców chyba za bardzo sie odchylam bedzie trzeba raczej robic z pasem lub wchodzic na dolną granice ograniczenia

3.uginanie tylko cięzko reszta w miarę

spocony ostro trening 90 minut





Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-06-29 22:27:05

ale te 100kg to chyba w trojboju
ale w siadach tez moze byc setka wiecej hm to bedzie rekord polski

no oczywiście że w TS

czy zawsze jak masz porazke w wyc lezac to tak jakby w ćwierć ruchu sie sztanga zatrzymuje?