[...] 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne czwartek: plecy i przedramiona 1 wioslawanie 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 szrugsy 10/10/10/10 3 martwy ciag 12/10/8 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 4 zwijanie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Po jakim czasie zwiekszyc liczbe wykonywanych obowodow do dwoch? 2 tygodnie czy krocej/dluzej? Mozecie [...]
[...] -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu -(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą -(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie -(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -(łydki).
[...] bo co z treningami ???? Wiec moze mi powiecie co zobic czy isc czy nie. Moze to wam pomorze troche: Cwicze tak Pon: Plecy Wt:Klata i brzuch sr:wolne CZw. Bic i tric no i przedramiona Pt: Barki i kaptur A NÓG NIE CWICZE DLATEGO ZE MAM USZKODZONE LEWE KOLANO (NA ROWERZE) A NIE Z POWODU ZE MI SIE NIE CHCE !!!!!!!!! Jesli by miali byc jakies [...]
Witam serdecznie, Z pomocą przyczepionych linków do tego działu ułożyłem własny Trening ACT, ale chciałbym mieć pewność, że mój plan rzeczywiście jest dobry, żeby od samego początku mojej kariery na siłowni nie pójść w złym kierunku. Dlatego prosiłbym o pomoc, sprawdzenie i w razie jakichkolwiek błędów o poprawienie/radę w poprawieniu ich. 1. [...]
[...] na wyciągu 9/8 Na brzuch robie spięcia 40s. w pozycji do pompek, potem na dwóch bokach, brzuch na każdym treningu. Na każdym treningu ćwiczę jedną z partii: łydki/kaptury/przedramiona. Co do poprawki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: WF, kosz [...]
[...] uginanie ramion oparte o koano lub modlitewnik pt barki: wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie tuowia podciąganie sztangi wzdłuż tuowia unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: wyciskanie w siedzie francuskie prostowanie ramion w opadzie pompki na poręczach przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą ściskacze
[...] maszynie na tylnie aktony biceps-3x uginanie ze sztangą triceps-3x wyciskanie francuskie kaptury-1x szugusy nogi-2x przysiady,1x na dwugłowe łydki-2x wspięcia na palcach przedramiona-2x uginanie nadgarstków żależy mi na masie ale tylko mięśniowej ponieważ troszkę ostatnio poszło mi w pasie dlatego mam pytanie czy jednocześnie robiąc hst mogę [...]
Witam jestem początkującym i chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią właśnie planem FBW ułożyłem plan i proszę was o sprawdzenie ew. czy należy coś poprawić z góry thx za pomoc :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie [...]
[...] metodą wedera więc nie wspomnę o nim niżej ćwiczę trzy dni w tyg. dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na większy :) przedramiona dwa ćwiczenia - ilość powtórzeń do bólu dzień 2) grzbiet i barki po trzy ćwiczenia naprzmiennie uda i łydki po trzy ćwiczenia naprzemiennie dzień 3) triceps i [...]
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie [...]
NIEDZIELA KLATKA: -rozpietki 3 x 8-12 - wyciskanie sztangi 3 x 8-12 GRZBIET: -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie ze sztanga 3 x 8-12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu 2 x 10-15 NOGI: -wyprosty na maszynie 4 x 10-15 -uginania nog w staniu 3 x 10-15 -wspiecia na palce 3 x max SRODA NARAMIENNE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu. Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:59 kg Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :) Staż treningowy:4 miesiące Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam [...]
CEL:redukcja tluszczu. 4serie(15-18 powt.) Poniedzialek,czwartek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] jak to możliwe. Co powiecie na to : Poniedziałek : Klatka, bicek, Wtorek : Trenowanie kopnięć uderzeń i porządne rozciąganie. Środa : Górny grzbiet, triceps Czwartek : Barki,przedramiona Piątek : podobnie jak wtorek Sobota : Dolny grzbiet i nogi Niedziela : regeneracja, pewnie nie wytrzymam i tu będzie rozciąganie Do tego codziennie rano brzuch i [...]