przedramiona

[...] nóg. Da radę robic tym sposobem co jest rozpisany ten trening klaty(rozpiska poniedziałków, %CM i ilość serii/powtórzeń) plecy i nogi? Z tym że raz w tyg? i rw. jakoś skorygować te 1-ki w ostatnich tygodniach treningów Na razie ćwiczę: Pon. Plan wyciskania + przedramiona Wt. Plecy + bic Śr. WOLNE Czw. Nogi + przedramiona Pt. Plan wyciskania

Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu ACT 1.brzuch 2.klatka 3.plecy 4.naramienne 5.biceps 6.przedramiona 7. grzbiet 8. uda 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch [...]

[...] wyjasnij mi jak te ćwiczenia oddziaływują na barki i jak je wykonać-wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie), wioslowanie sztanga stojac. Co z ćwiczeniami na przedramiona i kaptury, w splitach także je pomijałem czy myślisz że jest to dobry pomysł? I jeszcze jedno postaram się ulożyć plan na pdstawie tego co podałes (swojądrogą [...]

Praktycznie zanim tam dojdziesz to minie z 2-3 miesiące. Ja też narazie nie mam mozliwości ćwiczyć z drążkiem oraz mam za słabe przedramiona. Katuję poziom 1 już 2 miesiące zwiększając pomału powtórzenia.

Wyrobią Ci się przedramiona i będziesz byk. Że brzuch trochę na nie poczeka nie zaszkodzi.

Roczne postanowienie sie spełnia poprawic 6paka program ABS 2 jest idealny !! Zaczynam od 3 moze to nic ale lepiej sie obeznac ze spinaniem brzucha !! A te 10pow to mało to żałosne sam kiedys robiłem 40albo i wiecej :] powturzeń i przedramiona paliły ale czeba walczyc ,dotego pęcherze :] na kostki obciążniki 2kg zobacze co to da .

[...] czym unosisz lokcie do gory, lokcie staraj sie trzymac nad sztanga,ruch krotki -nie prostujesz lokci, 10-15cm. Uchwyt ramion na takiej szerokosci aby kat miedzy ramionami a przedramionami byl katem prostym, jak do wyciskania. Jest to typowe cw wielostawowe na tylny akton Wioslowanie sztanga stojac-glownie boczny akton barkow. Chwytasz na szer [...]

Dzieki tak przypuszczalem. Pewnie jak sie trzyma na prostych to troche tez sie barki mecza, a jak na zgietych to jedynie przedramiona. Ale zapewne roznica nie wielka :).

Czy można wykonywać ten trening w okrojonej wersji? Dawniej robiłem go w całości i było to zdecydowanie zbyt męczące. Nie robiłbym ćwiczeń na łydki, podciągania na drążku, na mięśnie naramienne i przedramiona. Oczywiście stopniowo dodawałbym te ćwiczenia.

[...] centymetry w obwodzie ramienia. Na dodatek mięśnie przedramion bardzo dobrze się trenuje wespół z bicepsami. Najpierw wykonujemy ćwiczenia na biceps, a wstępnie zmęczone przedramiona trenujemy po nich. Taka kolejność doskonale się sprawdza gdyż mięśnie przedramion są dość wytrzymałymi mięśniami. W treningu bicepsów mamy ogromny zasób ćwiczeń. [...]

To nie jest ćwiczenie na przedramiona, ale na mięśnie dłoni (zginacz kciuka) Co do tego na jaki mięśnień działa to pewnien nie jestem Możesz używać tego ściskacza żeby zwiększyć siłę dłoni, ale nie jako ćwiczenie śiłowe w treningu, raczej taką ciekawostkę-dopełnienie

Generalnie to ma być na przedramiona a nie na barki. Jak masz mocne bary i ten ciężar cię nie męczy to możesz to robić na wyprostowanych

Witam .Czy mogę w metodzie stacyjnej rozłożyć sobie całe ciało na 2 treningi tzn: 1 dzień: klatka, barki, triceps; 2 dzień: plecy, biceps, przedramiona; 3 dzień: ODPOCZYNEK; 4 dzień: klatka, barki, triceps; itp.

Witaj , przedramiona same w sobie bardzo mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych pull gdyż muszą trzymać gryf w dłoni i najczęściej progres w ćwiczeniach wielostawowych wystarcza, aby nasze przedramiona rosły. Warto poza uginaniami atakującymi biceps dać uginanie młotkowe z większym ciężarem. Zaatakuje ono nie tylko w pewnym zakresie biceps i [...]

[...] dzwigac swoj wlasny tylek czy przy podciąganiu przedramie odgrywa tez wazna role i czy powinienem je cwiczyc bo jak jestem juz na 4 podciągnieciu to czuje jak mndleją mi przedramiona. podciaganie to cwiczenie zlozone, wielostawowe. pracuja tutaj przedramiona, bicepsy, mięśnie ramienne, tyl barkow, jak i caly grzbiet. wiec jak widzisz lista [...]

[...] Ale jednak powinienem całkowicie zmienić plan? Tylko po prostu dobrać inne ćwiczenia na te same partie ciała? I jeszcze chciałem zapytać czy w tym planie co nim ćwiczyłem, przedramiona był też odpowiednio stymulowane? Bo mam takie wrażenie że przedramiona mam słabsze w porównaniu do bicepsów i tricepsów, przez co czasami mam problem np. z [...]

[...] treningu z obciążeniem, pozwalając się nam rozwijać. Jednak istnieją minimum 3 grupy mięśniowe, których rozwój nie jest tak przewidywalny. Należą do nich barki, łydki i przedramiona. To właśnie na tej ostatniej partii skupimy się w tekście. O czym musimy pamiętać trenując przedramiona? Przede wszystkim musimy wiedzieć, że są to mięśnie, [...]

/SFD/2022/6/27/f87fbc2470d44cdfb2630b40aad82677.jpg W przypadku planów całościowych ćwiczenia na mniejsze partie jak przedramiona czy łydki schodzą na drugi plan. Założenie jest proste, to dość wytrzymałe partie, ale pracują przy innych ćwiczeniach siłowych przez co nie trzeba im bezpośredniego treningu. To założenie jest w porządku tylko u osób [...]

Trudno powiedzieć co może wywoływać taki efekt. Jak mi się spompują mocno przedramiona to też czuję pewien dyskomfort dłoniach, ale to zapewne przez właśnie dużą ilość krwi w przedramionach. Natomiast po zakończeniu serii po niedługim czasie wszystko wraca do normy jak pompa nieco zejdzie. Jeśli się u Ciebie taki stan utrzymuje dłużej to może [...]

Witaj , przedramiona same w sobie bardzo mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych pull gdyż muszą trzymać gryf w dłoni i najczęściej progres w ćwiczeniach wielostawowych wystarcza, aby nasze przedramiona rosły. Warto poza uginaniami atakującymi biceps dać uginanie młotkowe z większym ciężarem. Zaatakuje ono nie tylko w pewnym zakresie biceps i [...]