przedramiona

mam kumpla w klasie który meiszka na wsi o od małego tam pomaga rodzinie na gospodarce.Też troche ćwiczy na siłowni.Ja ćwicze na siłowni około 5 lat to na łape mnie bierze bez małego problemu jak i reszte kumpli,ma tak ręce i przedramiona silne od pracy.

W unoszeniach sztangielkami zazwyczaj robię 18-30 Im częściej mięsień pracuje na co dzień - tym bardziej przyzwyczajony jest do pracy i tym większego wysiłku potrzebuje by nastąpił przyrost. Klatka pracuje sporadycznie a łydka i przedramiona niemal non-stop. Problemy z łydką chyba nie są nikomu obce.

Witam. Dzisiaj wracam już na pełne obroty treningowe i dietetyczne. Zamieszczam poniżej swój plan i suplementację. Plan treningowy 09.2011 Dzień 1 Plecy 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3. Przyciąganie wyciągu dolnego Barki 1. Wyciskanie sztangii zza głowy 2. Unoszenie sztangielek na boki 3. Odwrócony motyl Łączone 1A. [...]

[...] mogą się zgadzać z tym że przyrost obwodów może być większy na pewno optycznie widzę przyrost, ( ramion, barków, ud ) najsłabiej ale nie tragicznie klatka, gorzej łydki, przedramiona, plecy średnio chodź wygląda na to że się rysują lepiej i całkiem spoko to tyle z moich odczuć, mój facik na brzuchu raczej nie spadł a wręcz przeciwni trochę [...]

HOSTEL WPIS NR 27. w dniu 08.04.2010r. Posiłki 8 mono 4 caps 9 4 jaja 130g owsianki Pomarańcz 40g migdałów Omega 12 Aż 1 Banan ze 250g 14:30 210g pierś + 100g ryż brązowy + marchew ok. 100g + szpinak i surówka ( szpinak i surówka łącznie ze 120g ) + witaminy i minerały + omega 16:40 Kawa + Xp 2 miarki !! 17:10 Trening 18:30 [...]

Moim zdaniem za duzo cwiczen !! Co do nog sie niewypowiem I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10 . Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 12/12/10/8 . Pompki na poręczach 12/12/10 (tutaj niewiem ile możesz) . Wyciskanie [...]

porownalem wypowiedzi, przejrzalem jeszcze forum i wprowadzilem zmiany - teraz powinno byc dobrze: I. KLATKA + TRICEPS • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 [...]

I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 to i to wyzej mozesz stosowac zamiennie dwa wyciskania. jak rozumiem skos dolny i lawka plaskasa siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki [...]

Czyli tak? ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 powtórzeń Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 - uginanie ramion [...]

TROCHĘ ROZMYŚLAŁEM I POSTANOWIŁEM ĆWICZYĆ TRENINGIEM: SPLIT 4-Dniowy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. BRZUCH: [...]

to przynajmniej w przedramiona weszło :-D

[...] ( ewentualnie ) 3.Brzuch - 80 powtórzeń ( podzielone na 4 serie ), oraz uginanie nóg do klatki piersiowej na ławce do brzuszków ( 20, 20, 17, 17 ) Środa: Bary, przedramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangi w przód Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2.Uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem ( tutaj stosuję [...]

[...] sztangi do brody 2s Triceps:Wyciskanie wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian z supinacją 2s Duże partie powtórzenia: 8-5 Małe partie powtórzenia:8-6 Zostane juz przy tym mysle ze tez bedzie ok z ta superseria chodzilo mi o przedramiona, nie no nie bede juz kombinowal zmniejszylem tylko liczbe powtorzen i mysle ze bedzie okej

Niestety od środy do dziś miałem problemy z jedzeniem, spowodowany stresem, glupie kolokwium xD. Dziś robiłem plecy bicki i przedramiona. Dziś w ramach urozmaicenia do omletów dodawałem kolo 50g sera, pozytywnie pobudziło moje kubki smakowe :D Plecy + Biceps+Przedramie 1. Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 2x10,6,3 2. Martwy ciag na [...]

B Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 powtórzeń) - przysiad bułgarski ( 2 serie 12 powtórzeń) - wspięcia na palce jedną nogą z obciążeniem ( 2 serie 20 powtórzeń) Plecy - podciąganie neutralny wąski ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 15 powtórzeń) Klatka - pompki z nogami na krześle ( 4 serie 15 [...]

[...] tracąc w ten sposób niepotrzbnie energi którą możesz przeznaczyć na dodatkowe serie przysiadów zamiast ćwiczyć przedramie co do ostatniej wątpliwości to jest bezpodstawna , przedramiona działają - i to w większym stopniu niż w czasie specjalnie do tego przeznaczonych ćwiczeń - w czasie każdej czynności w której chwytasz , np. martwy ciąg , [...]

[...] na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) 12. szrugsy 2 obwody i bylem dojechany diete caly dzien trzymalem myslalem ze act jest dla cip ale zmienilem zdanie Dzisiaj z [...]

moze jeszcze pytanie 4.Dac cos na koniec na przedramiona?

[...] 3x 10/8/6 12//15/20 kg -sciąganie liny 3x/10/8/6 20/24/26 kg Rekordów nie ma. Ciężary ustawione Środa Barki/ przedramiona -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 45/47/49 -podciąganie sztangielek do brody 3x 10/8/6 15/18/20kg z duuuzym zapasem [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]