Ben-tkd - no cóż, najkrócej mówiąc oprócz tarczowania na małe łapy - takiego bardziej szybkościowego - robimy sobie rundy na tarcze zakładane na przedramiona, z prikazem "walić ile fabryka dała". Jeśli oglądałeś filmy z thaiboksu, to jest to mniej więcej ten sam sposób tarczowania. Stąd to żartobliwe określenie "thai-kwondo" [...]
ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki [...]
*Poniedzialek: 1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen) 2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen 3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po 20 pow. *Środa: 1.motyle 10 seri po 10 powtorzen 2.barki siedzac 3 serie po 12 pow. 3.barki stojac 3 [...]
Bardzo ci dziekuje , plecy bic, klata tric, bary szrugsy przedramiona , nogi , po 4cwiczenia i 4 serie , bic tric 3 serie . Bedzie ok ? Taka standardowka ?
[...] wczesniej nie mialem tego cwiuczenia na koncu wiec ton tez moze zaszokuje miesnie co rpzeordiz sie w przyrost, a łamanym a nie prostym gryfem dla tego ze mi szybko puchna przedramiona i staja sie za duze w strosunku do bicepsa i tricepsa... tak wiec zadne cwiczenie tu nie jest przypadkowe mysle ze ten plan bedzie dobry... ebde go stosowal 1 [...]
Hmm czyli sie zastanowie nad metoda 5x5 A wiec czy mogloby to tak wygladac ?? Metoda 5x5 bede robil tylko wyciskanie. Martwy i przysiad na wiekszej ilosci powtorzen aby nie obciazac kregoslupa. Mysle ze wyrobie klate 2 razy w tygodniu. Wtedy plan bedzie trwal 8,5 tygodnia. To od 2 tygodnia zaczne cykl na mono i 500g bedzie w sam raz. Przy 17 [...]
łącz duża partię mięsniową z mała, np: Poniedziałek: klata+tric Środa plecy+bic+przedramiona Piątek: barki+nogi Zmieniony przez - frazen w dniu 2013-09-28 12:35:02
Robienie masy odpada. Mam inne priorytety dlatego teraz idzie redukcja - koniec kropka ;) I dzień Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie Arnoldki Podciąganie do brody na wyciągu Unoszenie na boki stojąc Szrugsy Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Nożyce poziome/pionowe Allahy Brzuszki na piłce Skośne na maszynie II dzień Plecy: Podciąganie na drążku [...]
[...] sztangielki jedna reką zza głowy - drążęk szeroki chwyt - martwy ciąg na ugietych nogach - wykroki ze sztangielkami - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano - przedramiona wszystko 3s.(12,10,8) Brzuch w dni treningowe ABS II Trening chciałbym robic trzy razy w tyg. A B A.Moje pytanie jaki ciężar najlepiej dobrac czy w tych trzech [...]
[...] tył 5s po 5 reps: 80,100,110,120,130 Podrzut 6s po 5reps: 80,80,90,90,95 Wyciskanie zza karku 6s po 12 reps: 40,40,40,50,50,60 Typowy trening ciężarów, po swingach tak mi przedramiona popuchły, że w ciagach pusczały ręce a nie plecy :) Dzięki za uwagi, będę się starał żeby było lepiej :D Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-22 10:11:02
Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]
Generalnie jest ok, choć ja bym wywalił przedramiona. Zobacz jak się będziesz czuć przy 2 seriach. Jak pod koniec mikrocyklu, gdy wchodzą maksymalne ciężary będziesz czuć że nie nadążasz z regeneracją to zrób z maksem tylko jedną serie. Jesli jesteś świeżo po odbloku, to lepiej zaniż sobie maksy o powiedzmy 5%. I może zrezygnuj z negatywów... [...]
wyrzuc cwiczenie na modlitewnik, sproboj wsyztsko na biceps robic lamanych gryfem ( mniej obciaza przedramiona i nadgarstki ), ewentualnie moze za mocno zaciskasz reke na gryfie, zluzuj zacisk dloni i staraj sie tylko trzymac lekko sztange