Od dzisiaj kolejny cykl. Tym razem ukierunkowany na siłę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 6x6,5,4,3,2,1-2 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x4-6 Grzbiet 1. Martwy ciąg 6x6,5,4,3,2,1-2 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x4-6 Bicepsy 1. Uginanie [...]
[...] trzytygodniowych faz zawierających Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzieliśmy muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z [...]
Hej spam , ja dzis delikatnie mówiąc umieram... miesięczna przerwa mnie zabiła , chyba powinnam się wyrolować od kolan po łokcie . Nie bolą mnie jedynie przedramiona i nogi własnie do kolan . Czuję że przez jakis czas nie wyjde z permanentnych domsów . Widziałam w TkMax fajne piłeczki, chyba się dzis wybiorę .
[...] cos się zrąbało. Wcześniej można było kliknąć bez problemu na ‘’ostatnia odpowiedz” i było ok. Male pytanie o plank - natknelam sie na filmik na YT o prawidlowej pozycji w planku... i sie dowiedzialam, ze przedramiona powinny byc skierowane wnetrzem do gory 8-O Prawda to czy niekoniecznie :-? Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/11/2017 12:14:16 AM
[...] było kliknąć bez problemu na ‘’ostatnia odpowiedz” i było ok. Male pytanie o plank - natknelam sie na filmik na YT o prawidlowej pozycji w planku... i sie dowiedzialam, ze przedramiona powinny byc skierowane wnetrzem do gory 8-O Prawda to czy niekoniecznie :-? Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/11/2017 12:14:16 AM często mówi się o ustawianiu [...]
Ale wiele osób, które nawet nie ćwiczy ma ogromne przedramiona. Wydaje mi się, że duża część ćwiczących ma proporcjonalnie rozwinięte przedramiona nawet jeśli ich nie ćwiczą. Zauważyłem też, że często osoby które mówią iż koniecznie trzeba tą partie ćwiczyć ma właśnie przedramiona za małe w porównaniu do ramion, a ci, co mówią, że nie trzeba mają [...]
Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]
Ładny kotlet :D ale po co Ci robić przedramiona :D ? Żryj szpinak, same urosną :D kotlecior delicje. Jem szpinak, przedramiona i brzuch "wypadły' mi z wczesniejszego treningu;-)
[...] miałam przed RDL'em na jednej nodze z powodu dość sporego jak dla mnie ciężaru, ale i to ćwiczenie wyszło mi całkiem fajnie (aż tak mną nie chwiało jak ostatnio, a do tego przedramiona również nie bolały zbyt mocno - w ostatniej serii pod koniec robienia tego ćwiczenia na prawej nodze musiałam na chwilę odłożyć hantle, bo przedramiona już [...]
[...] samą, że poddałam się w push press w ostatniej serii. W bradford press było już ciężko z 17,5kg, parę razy przejechałam sobie po głowie sztangą }:-(( W wykrokach bolały mnie przedramiona, pierwsza seria zrobiona bez pasków, kolejne już z pożyczonymi od kolegi paskami, ale nawet z nimi ciężko mi się robiło, starałam się powalczyć o powtórzenia, [...]