przedramiona

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

Dzień Dobry ;). Dziś postanowiłem założyć konto po wielu tygodniach przeglądania tego forum. Starałem się sam ułożyć plan treningowy, lecz nie ukrywam, że bardzo brałem sobie wasze opinie w innych tematach. Wtorek: Klatka + biceps + przeramiona Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: kiedyś miałem problemy z nadgarstkami (zerwane ścięgna czy coś tam) i od tego czasu np. po ćwiczeniach na przedramiona, gdize intensywnie pracuą nadgarstki, odczuwam ich ból następnego dnia Zażywane suplementy: brak

[...] ze sztangą 3s 15-10 powtórzeń - uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku, chwyt młotkowy 2s 15-12 powtórzeń WTOREK Nogi, przedramiona: - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 20 powtórzeń - hack przysiad ze sztangą 2s 15-12 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu 3s 15 powtórzeń - prostowanie nóg w [...]

[...] - 3 x 3 serie Wtorek: -barki - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -tricepsy - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -brzuch - 3 x 3 serie Czwartek: -plecy - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -przedramiona - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -brzuch - 4 x 3 serie Sobota: -uda - 4 x 4 serie (ok 16-20 powt) -lydki - 2 x 4 serie (ok 20 powt) -brzuch - 4 x 3 serie opis np. [...]

[...] nie mam możliwości zrobienia treningu w dany dzień i przenosze go na najbliższy możliwy. 1. Nogi + łydki 2. Klatka + tric 3. Plecy + bic 4. Barki + brzuch 5. Bic + tric + przedramiona Cardio obecnie po treningu ok 35 min, ale powoli zamieniam na biegi w terenie ( mam problem z bólem piszczeli podczas biegania i muszę powoli się wdrażać) [...]

[...] 4s 12/10/8/15 -uginanie sztangi stojac 4s 12/10/8/6 -uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4s 12/10/8/6 2x 10 , 15, 17 -uginania mlotkowe 2s 12/10/ cz: barki+kaptury+przedramiona -wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 5s 12/10/8/15 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 12/10/8 -wyciskanie hamtli siedzac 2s 12/10 -wznosy hantli na [...]

[...] w oparciu o ławkę Uginanie nadgarsta ze sztangielką opierając łokieć o ławkę (przedramię w powietrzu) Unoszenie sztangi nachwytem uginając ręce w łokciach (ruszają się tylko przedramiona) Unoszenie sztangielek w powietrzu (ciężko to opisać...trzymam sztangielki poziomo nad ziemią przy czym ręce są zgięte w łokciach tworząc kąt 90stopni...i [...]

Witajcie, Naczytałem się sporo o dietach i treningach dla ektomorfików (swoją drogą nie obyło się bez wątpliwości, bo jeden pisał tak, drugi inaczej). Zasugerowałem się m.in. wypowiedziami użytkownika BodyLine, który jest ektomorfikiem i z tego co opisał uzyskał świetne efekty. Zgodnie z założeniem, że ektomorfik powinien wykonywac mało powtórzeń [...]

Witam wszystkich. Mam na imie Damian i mam 16lat… tak pewnie pomyślicie że jestem następnym napalonym małolatem który chce skutki w miesiąc. A jednak nie, zwracam się do was o pomoc w innym celu, mianowicie o poradę i komentarze które mają mi pomóc. Moim celem/zamiarem jest nabrać odpowiedniej rzeźby oraz siły w czasie nieograniczonym. Nie chce [...]

[...] bo nie chcę się połamać (np. mój rekord na 1 powtórzenie w martwym ciągu to 110 kg ale teraz dźwigam 80 kg = 73%). Trening raczej siłowy niż na masę. Nie robię nic na przedramiona, łydki i brzuch (chociaż te partie pracują też przy innych ćwiczeniach) Aeroby - na razie nic, ale planuję pobiegaż w dni nietreningowe do czasu jak podbiję [...]

[...] z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. [...]

[...] po 8-12 powtórzeń  Unoszenie przedramienia ze sztangą - 3 serie po 8-12 powtórzeń  Unoszenie sztangielki w chwycie młotkowym - 3 serie po 8-12 powtórzeń Dzień 3 : Barki + przedramiona  Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie po 8-12 powtórzeń  Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 8-12 powtórzeń  Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] Piatek- Klata górna część- 4 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchów, plecy- 4 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchów (ostatnie cwiczenie na plecy to cwiczenie rozciagajace.) oraz przedramiona i kaptury ilosc cwiczen jak wyzej. ( brzuch 20min wieczorem ) Sobota- ćwiczenia mające na celu zwiększyć tętno 1 seria - 15 pompek, 15 pajacykow, 10 pompek z [...]

Na wstępie informuje że, wszystkie potrzebne dla ekspertów informacje znajduja się w moim proflu! Moim celem jest jak najwieksza masa! (Siły tez nigdy nie za wiele). Chce położyc nacisk na górną część klatki piersiowej oraz mase ramion. W tym celu zakupilem Kreatyne Hi Tec Creapure 500g oraz białko równiez Hi Tec'a, Protein 90 2,5 kg. Po [...]

TEST NIESPONSOROWANY Cel: Budowa Masy Mięśniowej Suple: Storm + Shock Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 69.6KG Wymiary Biceps 35cm Obwód klatki piersiowej luzem 99.5cm Obwód barków luzem 122 cm Obwód przedramienia 31cm Obwód pasa 84 cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki : 38cm Dieta: Jest dziennie 2800Kcal. Głownie: Twaróg, Pierś [...]

[...] + przed treningówkę. I na koniec najważniejsza część rozpiska treningów w tygodniu : PN - Klatka - 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych WT - Brzuch - w/w ŚR - Plecy + przedramiona - Plecy 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych / Przedramię 4s właściwe CZ - Nogi + Barki - Nogi 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych / 3 serie rozgrzewkowe + 9 [...]

Witam forumowiczów! Jak w temacie, chciałem prosić o ocenę/korektę mojego Treningu i Diety. Jest to mój pierwszy post na tym forum(choć przeglądam je dość często), a także moja pierwsza redukcja. Wcześniej leciałem tylko masówkę, jako "lajk" w temacie, pewnie jak większość, dosyć się zalałem i chciałem teraz zejść z wagi. Dodam, że staż na siłowni [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

Witam, Na siłownie uczęszczam od kilku lat lecz niestety w duża kratkę. Od listopada postanowiłem się ostro wsiąść za siebie i odwiedzam siłownie regularnie (3x w tygodniu). Do teraz robiłem trening ogólnorozwojowy. Przyszedł czas na poukładany plan treningowy. Jeśli chodzi o moje proporcje to ogólnie jestem szczupły, brzuch lekko odstaje od [...]