przedramiona

[...] lawce w WASKIM UCHWYCIE (jak najwezszym) 4x10-9 -francuz sztanga lamana w lezeniu (inaczej skull-crushers) 4x10-8 -ściaganie drazka wyciagu nachwytem (na triceps) 4x10-8 -przedramiona dokladnie tak to sie w tym momencie prezentuje, jest na bazie treningu wg Simonidasa (prawie calosc jest taka sama) niektore cwiczenia pozmienialem w trakcie [...]

Klatka piersiowa -rozgrzewka: wyciskanie mniejszego ciężaru na ławce prostej 2x10 przerwy:60s -wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 przerwy:120s -wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,8 przerwy:150s -rozpiętki na skosie 3x8-12 przerwy:120s -krzyżowanie linek 3x8-12 przerwy:120s (zrezygnował bym za dórzo) Plecy -podciąganie na drążku [...]

Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]

nie chcę robić nowego tematu więc wstawiam tutaj plan FBW do sprawdzenia.Zaznaczam jeszcze, że będę ćwiczył 3x tyg. w kolejnośći ABA, BAB itd.Acha i jeszcze chciałem powiedzieć, że we wtorek i piątek mam treningi w piłkę z klubu i chciałem zapytać czy mogę ćwiczyć w kolejności pon,śr,czw? A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Martwy ciag 3s [...]

Dzięi a czy może być tak: pon: klata, triceps, brzuch sroda: plecy, bicepsy, przedramiona piątek: nogi barki brzuch

[...] -rozpietki 4x12 biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 cwiczenia na przedramiona -superseria: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x5 i uginanie nadgartsków nachwytem w siadzie x5 -4 serie sroda plecy: -wioslowanie sztanga 10/8/8/8/6 [...]

[...] daj same i wrzuć z 5-6 ćwiczeń. Barki możesz zrobić po klatce. Takie przyzwyczajenie co do 10 powtórzeń. Mówisz w głównych ćwiczeniach tzn wyciskanie przysiady itp 6 powtórzeń lepiej będzie oddziaływało na mięśnie do wzrostu? Czyli w poniedziałek klata bary biceps przedramiona? Dużo troche Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2017-08-26 10:53:40

[...] przyzwyczajenie co do 10 powtórzeń. Mówisz w głównych ćwiczeniach tzn wyciskanie przysiady itp 6 powtórzeń lepiej będzie oddziaływało na mięśnie do wzrostu? Czyli w poniedziałek klata bary biceps przedramiona? Dużo troche Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2017-08-26 10:53:40 Na pewno lepiej bo wprowadzisz jakaś zmianę i zaskoczysz organizm .

Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii)2cw po 4s -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12>10>8 3 serie -Wyciskanie wąsko 12>10>8 3 seriewywal -Pompki na [...]

Piątek : Plecy , biceps , przedramiona i klatka 1.szrugsy 3 x 10 2. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 x 10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 1. Pompki 5 x 8 2. [...]

wypróbuj na gryfie łamanym i ćwicz przedramiona i ścisk u góry masz dobry art podany

Ale pod trening ,np wyciskanie jesli chodzi o przedramiona to lepiej dla nich by skupic sie na sile czy wytrzymalosci? Wiadomo chcialbym je tez "zmasować" ;)

A czy ja napisałem że mi uścisk puszcza?? Nawet o tym nie wspomniałem. Po prostu Chodzi o to że te przedramiona mi strasznie słabną... A przecież nie odpuszcze innych partii żeby móc skupic się na bicepsie..

moze problem lezy gdzies indziej, bo zeby przedramiona "odpadaly" podczas cwiczenia klaty to az ciezko mi sobie wyobrazic

No to dobrze. Zacznę od mniejszego ciężaru i systematycznie będę go zwiększał. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy dodać do tego planu ćwiczenie na łydki i przedramiona? Bo brzuch chcę ćwiczyć w poniedziałki i piątki bo czytałem, że tak jest lepiej. Prawda to?

[...] cieżary, i czy nie mozesz uzyć takigo rozkładu ? barki+tricepsy+bicepsy nogi+brzuch klatka+brzuch plecy lub Barki Nogi + brzuch Klatka + tric + brzuch Plecy + bic + przedramiona bo w jeżeli masz zamiar cwiczyć intesywnie to mozesz z regenaracja nie wyrobić ... ale wieksz kazdy ma tam swoje uwarunkowania .A te ćwicznia na nogi to coś [...]

[...] palcami 4x12/10/8 3 dzień ręce i brzuch -piątek triceps -francuskie leżąc 4x12/10/8 -wyciskanie wąsko 4x12/10/8 -pompki na podporze tyłem 3x max tu bym dał unoszenie przedramiona do tyłu w opadziebiceps -uginanie sztanga łamana stojąc 4x12/10/8 -naprzemian stojąc 4x10 -o kolano 3x max przedramie -uginanie podchwytem 3x10/8 brzuch [...]

robię wiosłowania. Co jeszcze robić na przedramiona żeby szarpnąć ? Jak skończę ostatnią serię to już nie mam siły w przedramieniu, co mam jeszcze z nich wycisnąć ? :P

to znaczy, że jak przedramiona nie dają rady to więcej im nie trzeba . Zrób na koniec trening z wiosłowaniem dwa ćwiczenia takie jak masz i powinno w zupełności wystarczy

nie przejmuj się bo to znaczy, że przedramiona dają radę z regenracją i pod warunkiem, że jest w nich przyrost