przedramiona

[...] ramieniu), długiego siedzenia z pochylonymi ramionami czy z odwróconą głową. Ćwiczenia: - Skręty ramion: (najlepiej użyć tu gumy do ćwiczeń): Ramiona trzymamy przy ciele, przedramiona zgięte pod kątem 90 stopni. Gumę trzymamy podchwytem przed klatką piersiową. Prawą rękę powoli przesuwamy na zewnątrz naciągając gumę tak, aby nie oderwać obu [...]

[...] barków Trening: split 4 x w tygodniu pon: plecy z kapturami + tył barku wt: 2-3h zajęć fizycznych typu siatkówka, bieganie,nordic walking śr: 1h basenu czw: Biceps,triceps,przedramiona + brzuch pt: nogi st: spanie cały dzień po treningu nóg ndz: klatka + barki Poniedziałek: 1.drążek nachwytem 5 x max 2.wyciąg górny "v" 5 x 8-12 3.wiosło [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

Każdy chyba zauwazyl ze na forum jest okromne zapotrzebowanie na artykuly dotyczace przybierania na masie. Prawie każdy kto zaczyna cwiczyc na silowni, zaczyna od nabrania odpowiedniej masy miesniowej. Dlatego postanowilem stworzyc temat który będzie pomocny kazdemu poczatkujacemu kulturyscie. Mam nadzieje ze każdy będzie odsylal wszystkich [...]

[...] 8 powtorzen po x+5kg Martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 12 powtorzen po xkg, 2 serie po 10 powtorzen po x+2kg + A6W; roweryk 300 kcal; bieganie 20 min Wto bic+tric+przedramiona Bic Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt po x kg, Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie po 12 powt po x kg , 2 serie po 10 powt [...]

Czesc. chcialem zebyscie ocenili moj plan na mase i w razie bledow wprowadzili swoje poprawki. Oto plan: TYDZIEN NIEPARZYSTY: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona Poniedziałek Klatka - Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s. 10 -12 - Wciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] Cel:masa TRENING Rozklad tyg. pon: free wt: barki, biceps, triceps śr: free czw: klatka, plecy pt : free sob: free nd: nogi, brzuch, (przedramiona) CWICZENIA wt. Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne [...]

[...] sztangi łamanej siedząc 3s -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leŜąc 2s Przedramiona - Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leŜą na gornych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuŜ [...]

[...] 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s + po każdym treningu: łydki, brzuch, szyja, przedramiona (przedramiona zazwyczaj w treningu B odpuszczam) Tym treningiem zrobiłem już 1 tydzień, a planuje pociągnąć +- 6 tygodni Oprócz treningu siłowego wykonuje: 1. [...]

[...] 12.Uginanie ze sztangą prostą stojąc 13.Uginanie o kolano 14.Przysiady ze sztangą 15.Wspięcia ze sztangą 16.Brzuszki na ławce rzymskiej 17.Zwijanie na przedramiona SPRAWDZANIE MAXÓW a) Zapisujemy maxymalne ciężary każdego ćwiczenia b) Po roztrenowaniu robimy tydzień przerwy nie przerywajac diety ani suplementacji! [...]

[...] Wykonywałem ogromne ilości tego ostatniego ćwiczenia, ze sztangą i sztangielkami, bez końca, całymi godzinami, każdego dnia. Nie liczyłem powtórzeń, tylko uginałem przedramiona, aż do całkowitego rozpalenia mięśni. W miarę dojrzewania i nabierania doświadczenia spostrzegłem, że chociaż zwiększam siłę i masę mięśni, to nie ma to nic [...]

[...] zdumiewających ćwiczeniach na maszynach i wyciągach. Dzięki nim wyrzeźbisz swoje ciało i zbudujesz mięśnie klatki piersiowej, czworoboczne, naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, czworoboczne, uda i łydki. A teraz o mięśniach brzucha To zupełnie inna historia. Choć w siłowniach są wymyślne maszyny do ćwiczenia tej grupy mięśni, nic nie [...]

[...] ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt [...]

[...] trening z Flexa. 20 sekund przerwy pomiędzy seriami + rozciąganie mięśni brzucha w trakcie przerw. CZWARTEK: wolne PIĄTEK: bieganie 40 minut SOBOTA: siłownia (barki+plecy+przedramiona+brzuch) /mięśnie naramienne/ - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc (12, 10, 8, 6) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (12, 10, 8, 6) Notka: W [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 5x 6-8 - uginanie ramion na modlitewniku 5x 6-8 - uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 4x 10-12 4. Dzień: Nogi - przedramiona Nogi: - przysiady ze sztanga z tylu 5x 8-12 - prostowanie nóg na maszynie 5x 8-12 - uginanie nóg leżąc na maszynie 5x 8-12 - wspięcia na palce 5x 15-20 [...]

[...] : full procz wyciagow Dieta : Masowa (testowana juz wczesniej) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak pon. Czworoboczne /naramienne / przedramiona Wt. wolne śr. Plecy/bicepsy/przedramiona czw. wolne pt. Klata / tricepsy sob. Uda i łydki / przedramiona nd. Wolne Poniedziałek: Naramienne. Wyciskanie z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (sporadycznie), bieganie (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: łącznie ok 130 kg obciążenia (5, 2.3, 1.25, 0.5 kg), sztangi: 1 x [...]

[...] 10 8 6 prog 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lezac 3x 10 8 6 prog 3. Papki na poreczach + papki w podporze tylem 2-4x ---------------------WTOREK - plecy, bicepsy, przedramiona------------------------------------------ PLECY 1. Martwe ciagi 5x 12 10 8 6 5 progr 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 3. Wiosłowanie [...]

[...] to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 92-93kg co sądzicie o takim wakacyjnym treningu: Plan: 3razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)Priorytet:przedramiona,klatka Poniedziałek:klatka,biceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie na ławie poziomej 4serie 12-10-8-8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek 3-4 serie [...]

[...] słodzonego dżemu do serka (do smaku) Ogórek/pomidor/surówka oliwa Sprawdzona w dziale "Odżywianie" Trening: Poniedziałek (obciążenie ok. 75-85%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce [...]