[...] Biceps "21" 12kg + uginanie nadgarstków nachwytem 4serie + uginanie nadgarstków podchwytem 4serie czas 73min Uwagi: Fajnie spompowałam sobie dzisiaj łapki A przedramiona miałam tak zdrętwiałe,że ledwo co butelkę chwyciłam Lubię sobotę i lubię ten trening...ale i tak najbardziej lubię poniedziałki filmik [...]
Na przedramiona polecam zgniatanie ściskaczy w serii laczonej z jakimis zwyklymi cwiczeniami ze sztanga na ta grupe . Uchwyt poprawia sie od tego, a mam z nim nietety problemy... :/
[...] zrobiłam,bo coś ostatnio lekko odczuwałam,a nie chcę zrobić sobie krzywdy Zamieniłam sobie ćwiczonko na bica i zrobiłam uginanie nachwytem,bo przy okazji fajnie wchodzi na przedramiona,a tu muszę je dopieścić,żeby Piotrek nie krzyczał Ale ogólnie stwierdzam,że siła w łapach mi spadła...widzę to po uginaniu, kiedyś była większa moc...ale [...]
[...] większy ciężar to coś poczuję Francuz...zawsze mi te łapy uciekają za bardzo do przodu przy wyproście, nie mogę nigdy trafić prostopadle do tułowia tylko zawsze dalej Na koniec uginanie nadgarstków i jak zwykle spompowane przedramiona http://www.youtube.com/watch?v=pIi0pURDr8E do kolegi w tle przy dociskaniu jakby co to się nie przyznaję
sukieneczka i szpileczki powiadacie? ok nie ma sprawy...ale jak pociągnę stówkę w sumo to wtedy mogę tak wyskoczyć ...oczywiście nie na trening Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s46.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 30kg x2 12 serii Lockout WL ze [...]
Metodyk dzięki za informacje,kiedyś czytałam właśnie o prawidłowych stosunkach względem siebie aminokwasów,ale szczerze powiedziawszy nigdy się nie zagłębiałam i tak więcej mam treningów siłowych (bo na tych skupiam się w pierwszej kolejności) a dopiero potem idą aerobowe Co do dawkowania to staram się przyjmować 1g/kg m.c Wg opakowania miarka [...]
[...] na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg) Biceps dowolnie - uginanie z supinacją (hantle po 10kg) 2x8 - uginanie sztangi nachwytem (20kg) 2x8 Biceps "21" 16kg na przedramiona nie starczyło niestety czasu Uwagi: Dawno nie robiłam sobotniego treningu, chyba 2 albo 3 soboty mi wypadły Podciąganie żenada...gdy się podciągam czuję się jak [...]
Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]
[...] przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 10 Dzień drugi: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Czworogłowe ud: Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10 Przysiady wykroczne 4 x 10 Wyciskanie nogami 4 x 10 Łydki: Wspięcia na palcach stóp 4 x 15 Przedramiona: [...]
Dobra,całowita zmiana planu teraz wygląda to tak: Poniedziałek-Barki+Triceps Barki: 1.Wyciskanie hantali do góry 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10-8-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x14 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12-10-8-8 2..WYCISKANIE [...]
"co jest dla ciebie ważne " ?? to pytanie czy twierdzenie ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]
[...] - allahy 6serii x 25reps Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia WL ładnie , wyciskam ostatnio „małpim uchwytem” z teorii wynika ze dodatkowo przedramiona angazujemy bardziej , wyciska się troche trudniej ale puki jest moc to się nie przejmuje Film z WL 108x3 http://www.youtube.com/watch?v=4Et8tCToFw4 aktywne [...]
Czwartek DT - tydz 3 Uginanie ramion , gryf mocno lamany – wydluzona faza negatywna 28kg x 15 33kg x 14 38kg x 12 43kg x 12 Modlitewnik gryf prosty 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 5 Uginanie – wyciąg 8kg x 12 ,12 ,12 ,12 http://www.youtube.com/watch?v=feVozHIzKEY czachołamacze 30kg x 15 35kg x 10 40kg x 8 40x8FILM [...]