przedramiona

[...] ze sztanga podchwytem 12-10-10-8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-12 Uginanie ramion podchwytem na wyciagu 12-10-10-8 Czwartek : Wolne Piątek : Nogi + przedramiona +brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 Suwnica 10-8-8 Prostowanie nóg w siadzie 12-12-12 Uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 Wspiecia na palce 20-20-20-20 [...]

witam ulozylem taki plan treningowy. bede cwiczyl 3x w tyg ABA BAB ABA itd na duze partie ilosc powtorzen 12 10 8 a na male 12 10 A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s + szrugsy 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: uginanie ramion [...]

[...] unoszenie w przód unoszenie bokiem uginanie ze sztangą szeroko uginanie siedząc bez podpurki Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: plecy + przedramiona martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie pod chwytem 20.30 uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 15.20 nad chwytem 15.20 skręcanie cięzaru [...]

[...] duzy ciezar) sr- 8-12(sredni ciezar_ pia 12-15(maly ciezar)_ Trening A Przysiad 4s wycisk plaska 4s wioslo4s wycisk hantli na barki 3s francuskie lezac 3s mlotki 3s przedramiona 2s TRENING B MC 4s podciaganie 4s wycisk skos 4s podciaganie sztangi do brody 3s wycisk wasko 3s uginanie przedramion ze sztanga 3s lydki 3s Co o tym myslicie?? [...]

[...] szersze barki i mało rozbudowany środek klatki i nadgarstki i to jest przedewszystkim moja bolączka :/ trenuje 3razy w tygodniu. poniedzialek klatka i biceps , sroda barki przedramiona i nogi ale nogi malo intensywnie, w piatek plecy brzuch i tez czasem biceps jak jest czas. od pazdziernika zaczynam studia co skroci moj wolny czas. dodam ze na [...]

[...] wyciskanie sztangi Skos dodatni hantle Hantle skos rozpietki Wycisk wąski na płaskiej Prostowanie sztangielek w opadzie Prostowanie ramion na wyciągu górnym wt barki/przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie hantli Unoszenie ramion w przód ze sztangą Szrugsy ze sztanga Uginanie przedramienia w oparciu o udo Czw [...]

[...] poziomej (uchwyt wąski) 12/9/9/7 -Prostowanie ramion ze sztangielką za glową 12/9/9/7 -Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem) 12/9/9/7 PLECY/przedramiona -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/9/7 -Unoszenie sztangielki jednorącz 12/9/9/7 -Martwy ciąg 12/9/9/7 -Wznosy barków ze sztangą z tyłu/z przodu stojąc [...]

[...] Unoszenie ramion w przod ze sztanga(6/6/6/6) Wypychanie nog na maszynie(12/10/10/8) Prostowanie nog(12/10/8/6) Zginanie nog w lezeniu(10/10/8/6) pt(biceps+triceps+przedramiona) Prostowanie ramion w opadzie tłowia(6/5/4/3) Prostowanie ramion na wyciagu stojac lina(5/4/3/2) Pompki na poreczach(3xMAX) Uginanie ramion ze sztanga siedzac na [...]

-do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę i hantle i nic poza tym( nie mam i nie będę miał drążka!!) -mam 172cm, 18lat, 65kg, cel - siła i redukcja, staż to jakieś 2 miesiące - nie mam w planie nóg i brzuszka, bo nogi są bardzo wporządku i ćwiczę je w klubie(trenuję 3x w tyg. piłkę nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w) A więc tak bym to [...]

[...] 2s 8-10 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps pompki w podporze tylem 2s max lub wyciskanie wasko sztangi ktore wybrac? Brzuch 2s na koniec kazdego treningu lydki. czy dodac przedramiona i kaptury? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: roczna przerwa wczesniej 2 lata [...]

[...] ( sztanga/hantle ) rozpietki 3 serie staly ciezar uginanie ramion gryf prosty staly ciezar 3 serie mlotki / kolano 3 serie modlitewnik gryf lamany 3 serie 4 superserie na przedramiona wtorek nogi kaptury przysiady 4 serie progresja wspiecia 4 serie szrugsy hantlami 4 serie sroda brzuch czwartek klata plecy skos 4 serie ( sztanga/hantle ) [...]

[...] podciąganie 3 serie/max -triceps 2 cwiczenia- wyciąg(waski uchwyt) 3-4 serie ok 10 powtórzeń, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3-4 serie po 10-8 powtórzeń PT kaptury, przedramiona Od ok. 4 miesiecy mam całkowity zastój w postepach siłowych i masowych. Co zrobić, co zmienić ?? Może wprowadzić jakąś specjalną diete ? Dotychczas starałem się [...]

[...] ze sztangielkami B: Wyciskanie sztangielek od czubka głowy siedząc Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(dolna część ruchu) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Pompki na krzesłach/ Francuskie wyciskanie sztangielki Drążek wąskim/średnim chwytem neutralnym Wykroki Myślałem jeszcze o czymś na przedramiona, ale nie wiem co to może być.

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Wtorek PLECY -podciaganie [...]

Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie. Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15:12:10:10 Hantelki 4X15:12:10:10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] 8.Skłony tułowia w leżeniu na ławce "dzień dobry" (proste grzbietu) 9.Uginanie ramion na modlitewniku (bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu (tricepsy), 11.Ściskacz (przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki). Zmieniony przez - Ramirezzzz w dniu 2004-12-18 00:43:42

Wiek: 17 Waga:74 Wzrost: 173 Cel: redukcja/rzeźba Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej: 1.Pompki z nogami wyżej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1. 8 minut abs [...]

[...] 12 3. Wyciaskanie sztangielek 4x po 10 4.Wnosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x po 12 5.Szrugsy sztangą 4x 15.12.12.10 Przedramie: -uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20. - ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem BRZUCH 4. DZIEŃ -nogi

Witam!!! Miałem wypadek złamana kość piszczelowa i strzałkowa, więc nóg narazie nie ćwiczę. Cel: Masa Masa: 67kg Wzrost: 177cm Biceps 31cm Klata 99cm Staz 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa [...]

[...] podciągnięcia, ale nie widzę efektów. Jestem nowy i nie znam się na treningach itp. Proszę o pomoc lub linki do tematów, które opisują bardzo skuteczny trening na ramiona i przedramiona. Nie posiadam żadnych sztang, wolałbym ćwiczenia typu: pompki, podciąganie się na drążku itp. Domowe sposoby. Nie wiem jak ćwiczyć, czy często, po ile razy, jak [...]