przedramiona

pon. klatka + biceps + brzuch śr. plecy + triceps + brzuch czw. barki + brzuch pt. kaptury + przedramiona + brzuch sob. nogi + brzuch Zmieniony przez - Mariuszw97 w dniu 2013-06-13 23:09:11

Postanowiłem zrobić fbw jedno zestawowy 3 razy w tygodniu bicepsy - uginanie rąk z gryfem łamanym 3s tricepsy - wyciskanie francuskie 3 s barki- wyciskanie z za karku i z przed klaty po 3s przedramiona - uginanie nadgarstków po 3s klata - wyciskanie na płaskiej i skośnej po 3 s plecy- wiosłowanie 3 s i unoszenie hantli w opadzie 3 s

[...] jak w siadach, ale po 8 powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym: metoda jak w siadach, ale po 10 powt www.sfd.pl/temat281827/ -sciagane z gory szeroko do klatki(ale tylko polowa ruchu): 3*20p -unoszenie tulowia z opadu(na prostowniki) z ciezarkiem w rekach: 3*20p przedramiona; dowolnie Nie chce mi se juz literowek sprawdzac...

[...] "a w takim razie jak dobrze rozumiem bary cwiczyc raz na dwa tygdonie (wg Twojego systemu?)" -Jak chcesz juz cos cwiczyc raz na 2 tyg to lydki albo brzuch czy przedramiona. czasem to nawet lepiej dla tego typu miesni. -ani slowem nie napisalem o cwiczeniu barkow co drugi tydzien. Czym sie sugerujesz? Tygodniowymi przerwami? w takim [...]

miesnie potrzebuja odpoczynku aby rosly ...!Wszystkiepartie na 1 treningu no co ty! nie mozna lepiej pn.klata bic sr.plecy tric pn. nogi barki przedramiona

[...] chcialo mi sie az tak wegli trzymac ściśle. tluszczu to bylo okolo 0,9-1. Przed treningiem staki szły rozne. No i witaminy i omega, oliwa z oliwek. Strasznie ciezko bylo bo przedramiona napier**lały jak robilem biceps, nie mowiac o zaje*stym bólu w plecach przy cwiczeniach złożonych. Ciezko bylo ale jakos dałem rady. Najlatwiej wrócilo te 11 [...]

biegasz to równiesz trzymmasz ręce w pozycje ugiętej wiec bicepsa juz nie musisz cwiczyc , jezdzisz rowerem równiesz cwiczysz przedramiona i klatke bo zaciskasz dłonie na rączkach , siedzisz i chodzisz to rowniesz trenujesz brzcuh i dół pleców, nosisz cięzkie siatki z zakupamy albo czasem mama poprosi cie o wyniesienie śmieci i musisz wrzucic je [...]

[...] 4 serie 6 powtórzeń Skłony tułowia z linką górnego wyciągu w klęku 4 serie 20 15 15 15 powtózeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach 4 serie Max Dzień II - nogi - przedramiona Przysiady ze sztangą na karku 5 seri 12 9 6 6 6 powtórzeń Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 5 seri 12 9 6 6 6 powtórzeń Przysiady wykroczne ze [...]

1. jeżeli chodzi o przedramiona to oprzyj sobie całe ramiona na ławce, tak aby nadgarstki wystawały za, i rób uginania trzymając hantel 2. siadasz na skraju ławki, schylasz się do przodu tak aby klatką prawie dotykać kolan i ręce podnosisz prostopadle do podłoża

ja ćwicze przedramiona co drugi dzień, do upadku, mam na to fajne ćwiczenie, na krótkim gryfie mam zamocowany cięzarek poprzez linkę, cwytam oburącz gryf i nawijam linkę z cięzarkiem a później rozwijam, dłonie pracują tak jakbyś dodawał gazu przy motocyklu. bardzo dobre ćwiczenie

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki i zajzyj jeszcze tu ;http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

[...] 82 5.STAZ NA SILOWNI:1rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: pon(klata,biceps)sroda(plecy,triceps)piątek(barki,przedramiona)wtorki czwartki soboty (brzuch)i sobota nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

cichy slyszna uwaga normlanie przedramiona masz jak papaj:D sadze ze jak bedizesz pozadnie cwiczyl to przynajmniej rece bediesz mial wielkie :D Allach wziął różę, lilię, gołębicę, węża, trochę miodu, jabłko z Morza Martwego i garść pyłu. Kiedy spojrzał na mieszankę, zobaczył kobietę. Mafia Sporty Extremalne

Ćwicz aż zacznie Cię palić + jeszcze kilkanaście powtórzeń w agonii Przedramiona się szybko regenerują więc możesz często je ćwiczyć ale na początek z pewnością wystarczy co drugi dzień. Na temat przedramion pojawiło się wiele tematów - wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. I nie uważam bynajmniej by ćwiczenie ściskaczami było jakieś [...]

Trochę inny. Przy opuszczaniu hantli przedramiona się rozchodzą tak, aby były cały czas w pionowej pozycji a łokcie zeszły poniżej linii ciała ale nie do końca. Przy wyciskaniu natomiast w miarę energicznym ruchem zbliżamy hantle do siebie. Tor ruchu hantlami przypomina trójkąt. Ja dla lepszego spięcia stosuję supinację i lekko zgięte łokcie aby [...]

Przeważnie 2-3 razy w tygodniu z przerwami jednego dwóch dni. Tak za bardzo nie jestem w sanie określić jakie mięśnie paracują na pewno przedramiona i plecy raczej ramiona i barki też. Dlatego ostatnio ćwiczę tylko nogi i jeśli mam większą przerwę to robię FBW reszty mięśni. Ale wolałbym to jakoś połączyć.

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

A czy takie coś może być...tylko nie wiem co na plecy??? prosze o opinie i skorygowanie ćwiczeń Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja .....4-5s Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie [...]

Nie jestem mankutem ale wiekszosc czynnosi wykonuje oburacz (nie ma to dla mnie roznicy czy prawa czy lewa reka). Faktycznie prawy bicek ma troche inna budowe... bo z sila jest tak samo. Dzieki za sogi, a po wakacjach biore sie znowu za treningi, bo jak widze musze bicka i przedramiona poprawic ;D