Trening 13.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=YlUKcNNmywk&ob Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 30kg/28/25 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (dzisiaj pierwszy raz) - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 4kg/5/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]
Trening 27.02.2012 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tTbvQ1LegOw Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/29/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3* - Unoszenie [...]
W nogach brak dwugłowych - żuraw, uginanie leżąc poza tym może być:) naramienne to banał - 1ćw na przod, 1 na bok i 1 na tył bo więcej Ci nie trzeba póki co. A tricepsy z bicepsami możesz połączyć w supersety i tak nie będziesz mial dużo tych ćwiczeń po 2 na bice i 2 na trice + później przedramiona.
[...] bo te pierwsze serie były trzymane jak na filmiku. 3. O dziwo było dobrze czuć tylny akton.:-)) Tylko w ostatniej serii, trochę pracy poszło z samych ramion. 4. Ciężko po przedramiona zaczęły boleć po wtorkowym treningu i zrobiłem bez jakiegokolwiek zapasu siłowego. 5. JW 6. Myślę że mogę dołożyć kilogram do ostatniej serii bo już idzie z [...]
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wN-ztWTX1XI http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg Regres: 12x|15kg 16x|13kg 20x|10kg Lajtowo weszło. Dobry dzień był bo machałem tymi 18nastakmi jak szmatą.|-) W [...]
[...] Atlas Czworoglowy max jaki byl na atlasie + 40kg + 50kg + 60 kg x 3 razy razem 5 serii. Atlas Udo w lezeniu 20; 25; 25; 30; 30 kg Syzyfki 4 serie po 10 powtorzen Robie teraz zmiane we wtorek beda plecy i przedramiona a w czwartek dam barki i triceps . Powod, po klacie nie ma sily na drugi dzien. Wyciagam wnioski :) "Zacznij się doceniać"
[...] z piłką przy ścianie a bułgary robiłam tak powoli, dokładnie i myślałam o dupsku i nogach bez przerwy, że mnie zabiły i musiałam robić na raty. Spocone miałam nawet łydki i przedramiona :-D Oj, fajnie było :-D MICHA: Taka jak w poprzednie dni: nieliczona, czysta, bardzo rybna. Ok. 2200-2300kcal -- Widziałam się z paroma osobami po dosyć długim [...]
Dlatego napisałem, że na powtórzenia 12x nie będę nawet patrzył : ) Wiem, że z planem wyrobie bez problemu aha, brzuch we wtorek i czwartek, tak samo przedramiona, do tego A6W robię w domu Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2009-08-09 09:33:57
Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]
Plan zdecydowanie przeładowany! Na klatkę wystarczy np. sztanga na skośnej w dół + wyc. sztangielek na poziomej + rozpiętki. Każde ćwiczenie po 4 serie. Przy tak niskim stażu, nie warto ćwiczyć więcej niż 12 serii na duże oraz 9 serii na małe partie. W bicepsie proponuję uginanie młotkowe, uginanie ze sztangą/sztangielkami oraz w podporze o [...]
W tym miesiącu nagradzamy : w konkursie : "Pakujemy przedramiona i łydki " przyznajemy nagrody: 1 miejsce koondzioo 2 miejsce uzi 3 miejsce rutkow nagrody w wysokości 100zł na zakupy w sklepie Hi Tec Nutrition przyznajemy również dwa wyróżnienia - dla Amidoman i xzaar77 osoby wyróżniają się duża aktywnością na forum ,jak również dużą [...]
[...] ciągnąć małym mięśniem, (naramiennym) a nie całym ciałem, czyli jest dobrze. Na dole ruch zaczyna się tak jakbys miał robić uginanie młotkowe, czyli łokcie przy ciele, przedramiona równolegle do podłoża (90 stopni w stawie łokciowym) przed ciałem. Ty zrobiłeś z tego teraz combo unoszenia przodem i bokiem, a w końcówce przez to machanie [...]
[...] Are you talking to me? Really? To me? :-> Buahaha. Straszą, bo chyba po oczach widać, że na głodzie jestem %-) I jeszcze chciałam zwrócić uwagę, że przedramiona mam jak maczugi \-) Nieeee, żartuję sobie oczywiście ;-) Do swoich fundamentów nic nie mam i nawet mi się podobają, ale kurcze, dokopywanie się do nich, to [...]