przedramiona

Przedramiona po bicepsach, mozna łydki 2 razy w tygodniu ale nie widzę u Ciebie takiej potrzeby. _______E=mc2 Rulezz______ =Moderator w dziale Trening=

Dzieki Brutus To jutro dodam przedramiona , a w poniedziałki jeszcze łydki , bo niestety ja widze taka potrzebe...... Sog dla Ciebie --==(D-B-Z)==--

"Jedyne grupy miesni na ktore moge cwiczyc bez mozliwosci ponownej kontuzji to biceps, przedramiona i brzuch, ostatecznie moga jeszcze byc kaptury." W zasadzie to polecam juz teraz zakupic jakis gorsecik. Wstawia Cie w niego jesli dalej bedziesz sobie sam dobieral cwiczenia jakie mozesz robic. Zrob sobie kaptury a zobaczysz czy mozesz [...]

Zawodny diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc duzo i nie zapycham sie fastfoodem i jak kiedys liczylem to dziennie zjadam akurat kalorii i wiecej bialka i ww. Slyszalem ze jak bic to i m tym samym dniu dobrze by bylo dac tric :) A przedramiona w tym Twoim planie to gdzie mozna by było dać?

Musisz znać podstawowe techniki ćwiczeń do wielostawów, izolacje nie wymagają żadnej techniki, bo tam za Ciebie wszystko technicznie robią maszyny. Podstawy do FBW i ogólnego budowania masy we wszystkich planach typu split/hst itd., to musisz znać, bo bez tego niczego nie osiągniesz. To są złote ćwiczenia, w których nasz organizm angażuje jak [...]

[...] na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i wtedy uloze sobie juz trening (mam nadzieje), dzieki z gory

daj ankiete z martwym masz racje dodatkowo barki bym zamienil cwiczenie. Przedramiona czy kaptury na poczatku i tak ida bez specjalnych cwiczen na nie

Prostowniki pracują przy siadach i wiosłowaniu, brzuch na koniec, przedramiona i łydki można pominąć. Pozdrawiam

sorki że post pod postem ale nie wiem czemu ale edytować nie idzie :/ to są ćwiczenia jakie wykonuje: 1.Klata: - - 2.Triceps: - - - 3.Brzuszki: ławeczka skośna, 5 serii po 30 powtórzeń, albo 5 serii po max. czyli tyle ile razy dam rade to w danej serii zrobie powtórzeń 4.Przedramiona: - - 5. Barki/plecy: - - - - - - 6. Biceps: - - - Zmieniony [...]

[...] małą partie jak biceps nie ma sensu, znaczy - kwestia genów, generalnie jednak - możesz przesadzić, lepiej pozmieniaj układ partii na przestrzeni tygodnia, np. spokojnie z nogami możesz zrobić bic/tric na super seriach (małe partie więc to nie będzie kolidować) klatke/przód barków i plecy/tył barków (brzuch/przedramiona/łydki już wedle uznania)

Skąd ja to znam...... Maść Fastum na przedramiona - pare x dziennie i nie żałować Ketonal Forte w tabl 2-3 tabl dziennie jeśli ból jest większy i utrzymuje się w ciągu dnia + coś na ochrone żołądka jesli bierzesz ketonal Na noc możesz posmarować maścią Arcalen - polepszy krążenie skł odżywczych Okłady z lodu - kilka x dziennie żadnych maści [...]

Biceps 1) Modlitewnik - 3 serie - 10-8-8 2) Naprzemiennie sztangielkami siedząc 3 serie - 10-10-10 3) Równoczesne ściąganie linek wyciągu górnego na bramie do głowy - 3 serie - 10-10-10 Triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie - 3 serie - 10-8-8 2) wyciskanie zza głowy - 3 serie - 10-10-10 2) pompki na ławce - 3 serie - [...]

Górę klatki katuj, przedramiona też chudo i najszersze grzbietu też szału nie ma. Te 3 najbardziej mi się rzucają w oczy :)

No zgodze się z kolegą..czyli górna cześć klatki piersiowej, plecki no i faktycznie przedramiona są nieproporcjonalne (bynajmniej na fotkach) do bicepsów i reszty ramienia. Ale ogólnie jak na twój młody wiek to dobrze się prezentujesz. Będzie lepiej jak nabierzesz jeszcze parę kg :).

Serii przeplatanych Polega na wplataniu ćwiczeń na małe, wolniej rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na [...]

[...] 4x 16-12 powtórzeń 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 16- 12powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 16-10 powtórzeń 4 Wspięcia na palce w siadzie 4x 16-10 powtórzeń Barki i przedramiona: 1. Wyciskanie sztangielek 4x 14-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 14-10 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 powtórzeń 4. [...]

Jak chodziłem trzy dni w tygodniu robiłem klatkę z trickiem , plecy z bickiem , nogi z barkami i przedramiona. Chodzi mi tylko oto czy taki plan jaki przedstawiłem może być? I czy dobrze rozłożyłem to na 5 dni.

Trenuje ponad 3 miechy, poprzednio robilem zmodyfikowane ACT, na klate danym ciezarem robilem wiecej powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie. I. KLATKA + TRICEPS • Pompki na poręczach 3 x max • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Plan jest zbyt intensywny dla Ciebie! I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x . Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x . Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x II. BARKI + NOGI . [...]

ok dzieki no na plecy to podciaganie na drązku na klate pompki na biceps to hantelki na przedramiona uginanie nadgarstkow z obciązeniem