[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie szerokim uchw.-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg - (proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Moze być taki?
[...] nawef siedzisc ani wyjsc schodami czy zejsc. Myslisz ze ktos na to patrzyl? Po jakims roku cwiczylem juz z 4 kyu. Gosc byl najlepszy w grupie. Dostawalem lomot. Cale przedramiona mialem siwe i spuchniete. Ale wiecie co? Nie zaluje a wrecz dziekuje ze sensei od poczatku tak ze mna robil. Dzis jestem 2 najwyzszym stopniem. I to ze mna [...]
[...] palce stojąc 3x 3. MC 3x podciaganie na drązku 2s 5. Wiosłowanie sztangielka (oburącz) 2x ściaganie linki wyciągu gornego 2 s - łaczone 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 2-3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2-3x -łaczone \\brzuch i przedramiona dolaczasz do rozkladu ktory najbardziej ci spasuje
[...] np. pompki na poreczach 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) -moze byc, choc lepiej drazek podchwyt 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) -wywal, nie potrzebne narazie 8.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, (brzuch) 9.Wspięcia na palcach (Łydki) brzuch z lydkami przeplatane, raz brzuch 3s, [...]
[...] leżąc na brzuchu 3s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow - wspięcia na palce siedząc 3s (max) Plecy: - wiosłowanie hantlem 3s - martwy ciąg 3s - szrugsy 2s Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s + oczywiście przedramiona i brzuch w poniedzialek i w czwartek Zmieniony przez - Jovek w dniu 2010-03-11 17:01:49
szkoda mi kasy bo polowa to prawie sama reklama ale jesli ktos mial by te artykuly ze skanowane lub napiane to dam soga pozdro :) chodzi o : Przysiad pełny czy nie... Toporne przedramiona
[...] nóg?To bład,ćwiczenie nóg pozwala na rozwoj innych partii mięśniowych.Moim zdaniem przysiad ze sztanga to podstawa w ćwiczeniu na mase,na w bicepsie wywalil bym o kolano a dał sztangielki uchwyt młotkowy ,barki dodał bym unoszenie sztangielek przed siebie,plecy dodał bym martwy ciąg,przedramiona zwijane nadgarstków podchwytem i nadchwytem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
180cm jest lepszy dla Ciebie względem ciężaru i dla mięśni, przedramiona nie kolidują z cieżarem, barki bardziej pracują. Ale głównie to kwestia miejsca na siłowni. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-28 17:32:20
[...] poduszce oporowej, ale tak żeby jej górna krawędź nie utonęła pod pachami. Zostaw pod nimi pare centymetrów luzu dla lepszego rozciągania i kurczenia mięśni ramion. Uginaj przedramiona używając wyłącznie siły bicepsów. Unoś sztangę jedynie na wysokość klatki. Utrzymuje to ciągłe napięcie w bicepsach i szybciej i głębiej je rozpala. W szczytowym [...]
Locu -może nie odkrywcze ale nie głupio to zrobiłeś i myslę że może ktoś z tego skorzysta- oby nie wzorował sie tylko na Colemanie w sposób bezpośredni... młotki są może i dobre ale ja ich unikam raczej bo bicepsy mam i tak już długie i masakralnie włączają mi się do pracy przedramiona.
klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt.daj tu hantle, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. tu proponuję skos ujemny i daj 3 s triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powk. drugie ćwiczenie wywal [...]
[...] z za głowy, uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie sztangi. Na brzuch i łydki nic nie robie, zresztą te partie i tak się rozwijają podczas treningu, podobnie jak przedramiona podczas uginania ramion na biceps. Dodatkowo ćwicze jeszcze hantlami na barki, unoszenie bokiem w góre hantli w opadzie tułowia, oraz na klatkę rozpiętki.
[...] na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) i np pierwszy tydz robisz 1 obwod potem 2 i dochodzisz do 4-5 w ciagu 2-3 miesiecy, potem mozesz przerzucic sie na jakis FBW trening [...]
Witam ponownie. Po kilku miesiącach ćwiczeń tym planem doszedłem do wniosku że coś pasowało zrobić żeby powiększyć ramiona w stosunku do reszty ciała. Pytanie jaki plan zastosować? Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Mój obecny plan wyglada tak Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Wykroki ze sztangą 4x8/10p [...]
[...] to mozna moj plan jak narazie skrocic do: nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 10kg biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]