[...] supinacją/młotkowy/w podporze o kolano PRZEDRAIONA - sztanga nachwytem - uginanie ramion - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem/nachwytem (albo tylko jedno cw na przedramiona) -------------------------------------------------------------------------- tak to planowalem. na nogi nie bede nic czarowal, bo na nogach duzo sie pracuje - [...]
zdecydowanie za dużo serii jak na ten staż !!!!!!!!!!! połączenie grup dobre ( jedynie mógłbym przedramiona dać do pleców albo klatki , a kaptury do nóg i barków ) odstaw kreatyne narazie ! więcej nie znaczy lepiej , chcesz robić tyle serii co osoby , które ćwiczą po kilka lat ,a to ci na dobre nie wyjdzie to sport na dłuższą mete , pomysł z [...]
Sobota - nogi Rozgrzewka - 10 min. rowerka. 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 10*CW 6*70/6*80/6*85/6*90/6*95 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 8*50/8*55/8*60/8*60 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 9*21kg/8*21kg/9*24kg/10*24kg - sztangielki 4. Żuraw 4 x 8-10 4x 10*CW 5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 10 10*110kg/35kg 10*120kg/35kg [...]
[...] kupiłem 60 jajców, 4-5kg piersi z indyka, trochę wołowiny, 10 paczek płatków owsianych, 4 pudełka ryżu brązowego, makaronu razowego ze 1,5kg, orzechy, warzywa, oliwe i 250zł poszło w masę Jutro klatka z bicepsami <3 i chyba dołożę przedramiona z 2-3 serie i pokręce z 15 minut aero Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-30 21:16:16
[...] , plecy bicpes no chyba ze masz między nimi dzień przerwy King Odin ładnie Ci poprawił plan i dał dobre wskazówki ja bym tylko dodał ze cięzko bedziesz miał rozbudowac przedramiona 4 seriami. PS ja tez mam chude rączki ale zeby zmęczyć przedramiona potzrebuje conajmniej 6 serii ale to juz kwestia indywidualna pozdro Zmieniony przez - rion10 [...]
To ja wręcz przeciwnie Najpierw robie uginanie nadgarstków stojac ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie 30kg a dopiero później po dwie serie do bólu podchwytem i nachwytem i wtedy przedramiona bolą ale juz następnego dnia nie ma śladu po treningu takie te przedramiona oporne pozdro
[...] za życzenia. To jakiś okropny wirus.......jestem tak obolała jak nigdy, podniesienie szklanki to wielki wysiłek i ból, chodzenie, siadania wszystko, najbardziej rwą przedramiona i łydki. Mam nadzieje, że Maluda tego nie przechodziła, bo płakała wcześniej często..kto wie. Temp. ciała mi sie wciąż waha w granicach 35,5 - 36,8.......nie mam [...]
[...] bedziesz bardzo nieszczesliwy z tymi 2 cwiczeniami na biceps to mozesz: 1) dodac opo jednej serii do kazdego z nich; 2) dodac 3 cwiczenie kladace akcent na biceps i przedramiona, czyli unoszenie sztangi nachwytem; 3) dodac 3 cwiczenia tylko na przedramiona; 4) dodac 3 cwiczenie na biceps choc to moim zdaniem najgorsza opcja. suple nadal [...]
[...] w zwisie na drazku(na dolne)3x20?? ---------------------------------------------- jak bedzie malo to rob wiecej powtorzen lub zwieksz liczbe serii wtorek - plecy , triceps ,przedramiona. PLECY: 1.wioslowanie sztanga w opadzie - 4x12 2.przyciąganie drążka wyciągu za głowe - 3x10 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3x 12-10-8 [...]
[...] zwisie na drazku(na dolne)3x20?? ---------------------------------------------- jak bedzie malo to rob wiecej powtorzen lub zwieksz liczbe serii wtorek - plecy , triceps ,przedramiona. PLECY: 1.wioslowanie sztanga w opadzie - 4x12 2.przyciąganie drążka wyciągu za głowe - 3x10 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3x 12-10-8 [...]
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 pewnie 3 cwiczenie na brzuch jest a 4 na przedramiona co ? :D hehehe;p nie no tak sie zgrywam ;d