przedramiona

[...] (t-trening, w-wolne) -stosowanie liczby serii, bardziej optymalnie: klatka ~12, plecy(całe) ~14-15, nogi ~12-14, łydki ~5-6, barki ~12-14, bicepsy ~9-10, tricepsy ~9-10, przedramiona ~4-6 Jeżeli jesteś zainteresowany, to służę pomocą dalej, jeżeli nie, inaczej nie pomogę. Twój trening w moim mniemaniu jest zły. No i nie dziw się, że nie masz [...]

[...] unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć uginanie leząc 4s(każde ćw w nogach po 4s pierwsze może byc 5s) na plecy kolejność mc,podciąganie,wioslo,szrugsy Na bica zamiast 2ćw daj o kolano uginanie na przedramiona 2ć nachwyt podchwyt. Wszędzie stosój progresje Zakres pow 8-12 Partie połącz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi

[...] pompkę to trochę mnie bolał łokieć lewej ręki(jak miałem ją prostą) ale nie tak żeby nie dać rady zrobić tego ćwiczenia 4) Tutaj do małego progresu przyczyniają się też przedramiona, bo w ostatnich seriach już nie mogę wisieć na drążku. 5) We wtorek utrudnię. 7) Już myślałem, że padnę ale dałem radę. Jeszcze mi się łokcie na boki [...]

[...] Siedząc 3 serie, 8-12 powt 7.Wyciskanie Francuskie Sztangielką 2-3 serie, 8-12 powt 8. Uginanie Przedramion ze sztangielkami/sztangą 2-3 serie , 8-12 powt 9. Coś na przedramiona, raz uginanie nadargstków podchwytem, raz coś innego, 2-3 seria 8-16 powt. 10. Unoszenie Nóg na stojakach, 3 seria 8-16 powt Jak widać dość monotonny trening, [...]

dzieki za odpowiedz, wlasciwie cale cialo jest nabite ale glownie widze ultra spuchniete uda i tylek i rece ( przedramiona bardzo ,bic+tric mniej) , moze ja cos zle robie? i tak mam od zawsze jak sie zabieram do porzadnego trningu to mam pyk i nie mieszcze sie w spodnie w ktore miescialm sie zanim zaczelam trening. pozdro

Zawsze dziwi u kulturystów przełożenie grubości przedramienia do ramienia. Przedramiona wyglądają chocby u CT Fletchera, tak samo u Bena, jak u dzieciaczka. Robi wrażenie ,,purchlasta" łydka

[...] ale moge zaproponowac trening, gdzie wykonujesz dana partie ciala 2 razy w tygodniu? A: klata, barki, tric; B: nogi, plecy, bic, do takiego planu mozna dolozyc na koncu przedramiona i brzuszki. Tu jest bardzo ciekawy artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html z [...]

Czytając pierwszych parę postów wraz z pierwszym pytaniem, można wywnioskować, że to forum schodzi kompletnie na psy .... I mówi się (i pisze) przedramiona na litość sam nie wiem kogo... Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2010-02-27 19:15:30

Heh :P Zapomniałem, że ludzie lubią się czepiać :P Klata czyli - klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch Nogi czyli - uda, łydki, plecy, biceps, przedramiona Chyba nic nie pominąłem :P

sopel666 sopel?no widzisz,prawie o Tobie bym zapomnial. sorry-juz patrze,co tam wymysliles. 1. przedramiona. na chama mozesz cos tam zrobic w dni,kiedy trenujesz plecy. 2.brzuch nie ma takiej potrzeby. zle kombinujesz.chcesz widziec miesnie w tym rejonie?to skup sie na diecie oraz treningu aerobowym. 3. dokladnie-zostaw sztangielki. 4. kaptury. [...]

[...] jako bazę do treningu przedramion oczywiście zmiana tempa, zakresu powtórzeń, przytrzymania dadzą odpowiedni progress ale trening przedramion trzeba urozmaicać bo ćwiczeń na przedramiona jest sporo i musisz je całościowo traktować oczywiście podstawą są ćwiczenia wielostawowe ciężkie ciągi, wiosła , hp robią dla przedramion ogromną robotę a [...]

[...] na drodze neutralnej - w ćwiczeniach robię od 10-15 powtórzeń. Czy dobrym pomysłem będzie teraz przejść na drogę siłową? Jak wtedy obniżyć powtórzenia, w głównych ćwiczeniach o 2 a w asystujących o 4? Czy obniżać też powtórzenia w ćwiczeniach typu przedramiona, łydki, bicepsy, boczne i tylne barki? Potem zamierzam robić drogę objętościową

[...] nacisnąłem. Moje pytanie. Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięsień ramienno-promieniowy? Uginanie sztangi nachwytem, hantli itp? i może coś jeszcze. Pytam, gdyż ten mięsień to moja najsłabsza strona i w momencie, gdy zginam ramię pod kątem 90 stopni widać dołek nad łokciem. Ćwiczyłem ostro przedramiona, ale efekt był niezadowalający. pozdrawiam

Czesc. Niedlugo zmieniam prace i bede pracowal w systemie 2 dni on (od rana do nocy) i 2 dni off. Wiec i trening musze tak podzielic. Moglo by byc cos takiego? 1. Klatka. Barki. Triceps. Brzuch. 2. Nogi. Plecy. Biceps. Przedramiona 3 wolne 4 wolne 5. Trening jw 6. Trening jw. Dlugie to beda godziny na siłce spedzone ale nie mam wyjscia... [...]

Ze: 1 trening. Np klatka brzuch 2 trening. Plecy 3 wolne 4 wolne 5 trening. Nogi. Brzuch 6trening. Barki przedramiona 7 wolne 8 wolne I dopiero przez te 6 dni przecwicze cale cialo?

Ze: 1 trening. Np klatka brzuch 2 trening. Plecy 3 wolne 4 wolne 5 trening. Nogi. Brzuch 6trening. Barki przedramiona 7 wolne 8 wolne I dopiero przez te 6 dni przecwicze cale cialo? zapomniałeś o rękach... możesz próbować- faktycznie co 8 dni wypadnie Ci określony trening tej samej grupy; zatem dość intensywnie musisz [...]

Pytanie dotyczące treningu przedarmion. Jak wygląda progresja tej partii? Mianowicie przedramiona są zbudowane z innych włókien niż inne partie mięśniowe w związku z czym jak wygląda w tym przypadku progresja przy np uginarnie nadgarstków podchwytem. Zwiększam ilośc powtórzeń z treningu na trening czy może co trening do upadku mięśniowego trenuje [...]

Przedramiona można ćwiczyć do upadku mieśniowego każdą serię. Progresja ciężaru ma tu niewielkie znaczenie.

Hej. Wyżej wspomniałem. Ćwiczenia wykonuję w 4 seriach. Zazwyczaj 12,10,10,8 - powtórzeń. Dla ładu i składu jeszcze raz. I Dzień treningowy Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławeczce z skosem górnym 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4x (12,10,10,8) Maszyna [...]

[...] młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień drugi zrobiony, plan nie wydawał się groźny, ale w połowie treningu przedramiona i uchwyt zaczął odmawiać posłuszeństwa. Może to z powodu nie używania magnezji i pasków do chwytania. Następny trening obowiązkowo z magnezją. Trening był [...]