Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]
Możesz zrobić na każdym treningu te negatywy, aż do momentu aż zaczniesz się podciągać choć jeden raz samodzielnie. Przedramiona szybko się wzmocnią jeśli w treningu operujesz podstawowymi ćwiczeniami i wykonujesz negatywy na drążku.
[...] niewiedze sie uszkadzali. wystarczy, ze ja sobie pokrzywilem plecy w kadzym badz razie spokojnie (z mojego doswiadczenia) mozna uzywac paskow a w rozgrzewce robic tak dlugo nachwytem bez sprzetu jak sila pozwala. pozniej na przedramiona z 2 serie typowo silowego cwiczenia i wszystko bedzie git Zmieniony przez - brzyt w dniu 2010-01-17 22:56:56
[...] pociagniesz tak na dluzsza mete ja bym proponowal 3 silownie poniedziałek,sroda,piatek i rower 3 razy wtorek,czwartek,sobota. Silownie proponuje ci Poniedziałek Biceps,nogi,przedramiona brzuszki Sroda klatka,triceps,brzuszki piatek barki,plecy,brzuszki O tym,ze musisz robic duzo powtorzen na mniejszym ciezarze a nie jakies serie na sile po 2-3 [...]
[...] na ławce poziomej 5x9 biceps -streching -uginanie ramion ze sztangą stojąc wąski chwyt 4x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami na siedząco na ławce skośnej 4x8 przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x do „palenia” i jeszcze ze 3 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x do [...]
[...] lezac na lawce lokcie prostopadle do lawki 3 serie po 10 powtorzen - prostowanie przedramion siedzac zza glowy 3 serie po 10 powtorzen - w opadzie tulowia prostowanie przedramiona rownolegle do ziemi 3 serie po 10 powtorzen Wtorek 1 barki - unoszenie sztangiielek w bok stojac 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie sztangi siedzac z klaty 3 [...]
no fakt! a miesnie rosna gdy sie odpoczywa wiec moze taki plan bedzie dobry: poniedziałek: klata, triceps wtorek: plecy, biceps środa: wolne czwartek: barki, przedramiona piątek: nogi sobota i niedziela : wolne tzn zabardzo nie mam wolnego bo wtedy trenuje pilke moze byc taki plan??
4 dzień 3/3/3/3/3/3/3/3/3 ( 9x 3 ) i zawijanie obciążenia na sznurku by dotyrać przedramiona. Jakoś idzie do przodu chociaż przełamuję się do tego treningu bo nie trawię monotonnych ćwiczeń typu a6w. Rano poszła jajecznica z 5 jajek i 2 kromki chleba . W porze obiadowej oczewiście obiad - nie będe wybrzydzał w domu. Po treningu kawa + baton [...]
oto moj trening pierw sie pytalem czy rozpisac na 4 czy na 3 dni i zdecydowalem sie na 3 dni i trening gra tylko ze chodzi mi o biceps i triceps poniedzialek NOGI Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie - 8, 6, 5, 5 Przyasiady wykroczne 4 serie - 8, 6, 5, 5 Wspiecia na palce w staniu 2 serie - 10, 10 BRZUCH Unoszenie nog w zwisie na drazku [...]
najpierw roob nogi potem barki. przedramiona dołóz po bicepsach nie rob brzucha po plecach. dla dolnego odcinka grzbietu moze to nie byc dobre. zamiast tego porozciagaj wczesniejcwiczone partie
[...] takie niby rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,8 to ćwiczenie sie nazywa unoszenie hantli w opadzie tułowia Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching i bedzie spokoPS Jesli Twoje przedramiona rosną dobrze przy ćwiczeniach typu ciągi wiosła to ok jesli nie to do barkow dołóz jakies cwiczenia na przedramie pozdro_______________________________
mozesz wzmocnic piszczele i przedramiona w celu bloku lub ataku , a chocbys nie wiem jak trenowal na moje ciosy (w kniape) sie nieuodpornisz ,jedynie co moglbys zrobic to skrucic (treningiem) czas obudzenia sie po KO Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2010-01-14 13:54:21
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.francuz stpjąc sztangielka-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). a potem Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 [...]