Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami 3 serie 12-15 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 i coś na skośne(maks 4 serie) _ŚRODA_ Biceps, triceps, przedramiona: -Superseria: uginanie ramion ze sztanga stojąc/wyciskanie francuskie 3 serie 12-15 powtórzeń -Superseria: uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W klacie dałbym jedno główne ćwiczenie na stałych powtórzeniach w okolicy 6-10 (jak Tobie lepiej) Nie robiłbym poręczy jako pierwszych. Rozpiętki na koniec klaty. Wyciskanie możesz śmiało dać z 4-5 serii. W barkach dałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza. Przedramiona jak lubisz ćwiczyć to ok, ja ich nie uwzględniam w treningu. Przysiady tak [...]
trenowałem 5 dni w tygodni poniedziałek klatka triceps wtorek plecy biceps Środa barki kaptury przedramiona Czwartek klatka triceps Piątek nogi biceps przeważnie po każdym treningu jeszcze brzuszki najczęściej co 2 dni i od czasu do czasu biegam Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-18 17:33:59
[...] NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne Pamiętaj że jeżeli chcesz budować masę to trening każdego mięśnia więcej niż 1 raz w tygodniu jest bez sensu(pomijając łydki, przedramiona i brzuch ponieważ te partie mięśni można ćwiczyć dwa razy w tygodniu - ćwiczenia na te mięśnie sam znajdziesz i sam wybierzesz dni w które będziesz je [...]
coś Ci padł post ok będę pierwszy 1.Klata - wyciskanie sztangielek z supinacją 2.Grzbiet - MC, no chyba że się nie liczy to podciąganie na drążku 3.Naramienne - wyciskanie żołnierskie 4.Czworoboczny - tu za dużego wyboru nie ma 5.Bicepsy - łamana stojąc 6.Tricepsy - pompki na poręczach 7.Przedramiona - zwijanie linki 8.4 głowe ud - hack [...]
a od kiedy owłosienie jest jakimś wyznacznikiem ? .. chude nadgarstki to kwestia genów, a przedramiona ćwicz tak samo jak inne partie ciała to urosnął .. co do dawkowania to boostera tescia bierz na noc, albo przed treningiem, albo polowe porcji przed treningiem, a druga polowe przed snem .. a tak poza tym to w tym wieku moim zdaniem jest to [...]
[...] w opadzie. 7.wznosy ramion w opaddzie w bok. (sztangielki) 8.wznosy ramion w bok. (sztangielki) 9.wznosy ramion przodem w górę. (sztangielki) 10.uginanie rak w nadgarstkach.przedramiona wsparte na udach.(sztanga) 11.przysiade ze sztanga. 12.wspiecia na palcach ze sztanga. i narazie tyle.mam nadzieje ze lapiecie co i jak.jeśli tak to napisze [...]
Ja wymyslilem cos takiego: pon- klata plecy sroda- biceps triceps piatek- barki kaptury przedramiona niedziela- plan z poniedzialku poniedzialek- plan z wtorku i tak dalej....... Może być coś takiego?? Nogi i brzuch to osobny temat i nie zajmujmy sie nim teraz ok? Bo jednak jeden raz każdą partie w tygodniu to za mało dla mnie:( Tylko gryzie sie [...]
To jest Arnold Ja bym sie raczej na jego planach nie wzorowal. Lydki i przedramiona raz-max-2 razy na tydzien, brzuch 2-3 razy. Klasycznie. Arnold to zupelnie co innego niz my Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-12 22:14:47
to o ile sie nie myle to raczej na bica bedzie, na przedramiona o ile mi wiadomo(chociaż mogę sie mylić ) to bedzie cos takiego : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11