przedramiona

[...] do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na modlitewniku (4 [...]

przedramiona nie koniecznie, ale dla urozmaicenia czasami moze :)

Łydki i przedramiona według mnie są ok. Miałem je "duże" od dziecka. A co do pleców to zależy mi na ich szerokości.

no spoko aa co do tatuazu sam bym sobie taki zrobil (ale tylko na jakis okres) btw rodzina by sie mnie wyrzeklaaachhh te jego przedramiona orientuje sie ktos ile wynosi ich obwod?? Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-11-04 00:03:47

[...] są inne, silne bodźce. 3. Mięsnie te szybko się regenerują, ale jak zastosujesz duże obciążenia to najlepiej ćwicz co drugi dzień (ale nie rzadziej). 4. Najlepiej rozwinięte przedramiona (dochodzące do 48-49 cm obwodu)mają czołowi armwrestlerzy. Możesz poczytać o ich treningu (dodatkowy trening na mięśnie palców, skręty nagarstka z obciążeniem [...]

Czyli jak mój czas ćwiczeń wyniesie 18tyg z pominięciem nóg to może to tak wyglądac: Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 9> tydzień -> 4 obdowy czy zwiększać ? Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy [...]

dorzucilem do treningu przedramiona i juz nie placze

[...] specjalne sciskacze potrenuj nimi. Cwiczenia na nadgarstki to: 1 uginanie nadgarstków nachwytem 2 uginanie nadgarstków podchwytem Poszukaj w atlasie cwiczeń cwiczenia na przedramiona http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra kretyni" "...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni [...]

[...] z pomocą nóg, a potem staraj się (oczywiście już bez taboretu ) opadać jednostajnie i możliwie najwolniej. Przyzwyczaisz w ten sposób plecy do dużego dźwigania i wzmocnisz przedramiona. Ćwicz w ten sposób nawet codziennie, bo nie jest to jakiś szczególnie morderczy trening. Efekty szybko przyjdą. A jak już będziesz na drążku kozaczył to [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Te 12 cwiczen robie podczas jednego treningu tak? I trenuje co 2 dzien? Robie po 12-15 powtorzen ale [...]

Właśnie biją i te podbródki i sierpy, ale rzadko im wchodzi, ćwiczyłem na siłowni dosyć długo i mam niemałe przedramiona, zakrywają wszystko.

za mało grup- tylko w tyle części ciała cię Bóg obdarzył? brzuch; dwugłowe uda; czworogłowe uda; klatka; najszerszy grzbietu; prosty przbietu; braki; biceps; triceps; łydki; są jeszcze przedramiona i kaptury- lecz w tej fazie jeszcze możesz je ominąć

Witam, daj spokój nie kupuj ochraniaczy. Pochodzisz jeszcze miesiąc, a przedramiona będą twarde jak skała ....dasz radę, trzymaj się!!!

PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Stosuj tez sztangielki w wyciskaniu. Triceps: -francuski wycisk siedząc 9/9/9/9 -pompki w podporze 9/9/9/9 Brzuch: -brzuszki 4 serie WTOREK Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 [...]

[...] odstępy jednodniowe od treningów, nie tak że 2 dni podrzad trenujesz i później dopiero przerwa.. jak dla mnie to kiepski ten plan, rozbij to na klasyczny split z którego korzysta co 2 osoba XD klata + tricek...... plecy + bicek + przedramiona....... nogi + barki do kazdego treningu dodal bym brzuch ;p i dodaj troche serii wtedy albo cwiczen

źle napisałem, trening na przedramiona będzie przemienny... o barkach zapomniałem wyciskanie sztangielek x 3 x 10-12

chodzi mi o to, że na przedramiona mam zamiar ćwiczyć naprzemiennie tym lub tym zestawem ćwiczeń, faktycznie to mało czytelnie wygląda

Juz poprawiony PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie [...]

[...] nie 5 minut... co do sameog trenigu najpierw robisz pull czyli ruchy ciagnace gora ciala (skoor trening ma byc krotkiw yjatkoo bok abrkow do push) plecy tył barkow biceps przedramiona (mozesz nimi manewrować własciwie jeśli nie zdarzysz na inne dni np nogi) co? np podciaganie nachwyt, podchwyt, wiosło, face pull, wznos boczny w oapdzie, [...]

[...] -WZNOSY NÓG W OPADZIE TULOWIA + WZNOSY NOG NA BOKI 4X 12 I TO ZARAZEM JEST TEZ JEGO TRENING. -UGINANIE NOG W STAWACH KOLANOWYCH Z HANTLĄ DOCZEPIONĄ DO KOSTKI 4-5X 12 - wspięcia na łydki z obciążeniem na karku 4x15 BRZUCH 1 TRENING: SPIECIA TULOWIA LEŻAC 3X 15 -SPIECIA SKOSNE 2X 15 przedramiona: ŚCISKANIE PILECZKI TENISOWEJ/SCISKACZA/ 3X 15