przedramiona

U Holendra kończyny dolne są jak cienkie przedramiona. Dlatego właśnie Tagy Parnian, bo o nim mowa, może rywalizować w kat. 60 kg. 200 kg cisnie lekko. Niunio, gdybyś śledził zmiany przepisów na stronie IPF, nie miałbyś wątpliwości o co chodzi. Jeszcze ubiegłoroczny zapis : "Zawodnicy niepełnosprawni mogą rywalizować z pełnosprawnymi, jeśli [...]

[...] 2.uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 12 – stały ciężar 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt. /nie wiem czy to ćwiczenie jest potrzebne???? przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy [...]

[...] : martwy ciag 4serie 6,8,10,14 : podnoszenie na drazku 3serie max pow. bicepsy: podnoszenie lamanego stojac 6,6,10,14 modlitewnik z lamanym 6,6,10,10 przedramiona: uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 3 serie po 15pow dzien 3 Klata: wyciskanie sztangi poziom 4serie 6,8,10,14 wyciskanie sztangielek poziom [...]

Mój obecny plan: 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie siedząc 6. Podciąganie podchwytem 7. Dips 8. Uginanie sztangi łamanej 9. Brzuch / Przedramiona / Łydki Na ćwiczenie ramion starcza mi pary szczególnie podczas lżejszych sesji, czyli 1. tygodnia danego mikrocyklu HST. Gdy [...]

[...] oceną poczekam aż się zważę po skończonych 10-tkach. Trening chyba gdzieś po drodze wklejałem, w każdym razie wygląda on tak: 1. Przysiady przednie 2. MC 3. Wyciskanie z lekkim skosem w górę 4. Wiosłowanie sztangą (Yates' Rows) 5. Wyciskanie siedząc do czoła 6. Podciąganie podchwytem 7. Dips 8. Uginanie sztangą 9. Łydki / przedramiona / brzuch

[...] nie 'namieszam'. Cały trening nie zajmuje mi więcej niż 75 minut. W dodatku łydki wrzucam zawsze po przysiadach, żeby nie trzeba było drugi raz stojaków ustawiać, z kolei przedramiona i brzuch łączę w superserie. Najbardziej odsapnąć muszę przy połączeniu przysiadów z martwym ciągiem. Daje prostownikom nieźle w kość, ale póki co nadążam z [...]

[...] na tym nie zalezy ale za to robie dwa cwiczenia na uda !! Przedramion nie cwicze bo rosna mi od cwiczen innych grup a brzuch cwicze nie rozdrabniajac sie po 2 serie 15 powt z obciazenim dosc sporym. P.S. przedramiona po uginaniu sztanga na bicepsa i wioslowaniu mam tak spompowane ze masakra. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-04 16:56:29

[...] ze na dole tego ruchu napiecie miesni naramiennych zanika prawie zupelnie a na gorze jest najwkiesze.Ale tu sie klania fizyka z podstawowoki Zastanow sie na przykladzie unoszenia sztangi na biceps w ktorym momencie dziala najwieksza sila-wiadomo ze tez w momencie jak ciezar jest dokaldnie w polowie drogi a przedramiona rownolegle do podloza

[...] bary, biceps, skos w dol ostroznie, i nie boj sie ze po barach.. piatek : uda, lydki *** niedziela: klata, triceps, brzuch, lydki poniedzialek : plecy(z kapturami) , przedramiona Zamiast drazka na sam koniec mozesz sie podciagnac na drzwiach i przytrzymac napiecie miesni 20-60 sek. 3 "serie" Co drugi tydzien proba podciagniecia [...]

dzieki za poprawienie wszystko wprowadze w zycie tylko ze nie mam dostepu do drazka a tak w ogole dlaczego przedramiona wywalic? jak bede je trenowac w fbw to sie przetrenuja czy jak?

Tak jak mowisz. Przedramiona podczas calego treningu maja na tyle wystarczajace bodzce ze nie ma najmniejszego sensu cwiczyc ich dodatkowo. pozdrawiam

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 WTOREK BICEPS 1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik10/8/8/6 dwa cwiczenia dobrze technicznie [...]

Kwestia jego wyboru czasem lepiej dorzucic sobie przedramiona niz porywac z wieksza iloscia serii na bika czy trika. pozdrawiam i powodzenia kolego

Kuzyn - ręce składają się z PRZEDRAMION I RAMION. Masa rąk nie może być więc 1% ciała, skoro przedramiona mają 2% (każde). Załóżmy, że miałeś na myśli dłonie: MASA DŁONI - 1% masa przedramion - 2% masa ramion - 3% ------------------------- x2 daje to 12 % głowa 7% tułów 43% NOGI 19% x 2 = 38% 38+12+43+7 = 100% DOPIERO TERAZ SIĘ ZGADZA. [...]

Jednakowoż dłoni nie podnosimy wcale, ale przedramiona podnosimy częściowo a ramiona w dość dużym stopniu.

[...] wygląda tak: Poniedziałek: triceps + biceps: Wyciskanie francuskie sztangą 5x Uginanie przedramion ze sztangą 5x Leżąc takie zgięcia sztangielką do klaty 4x Młotki 4x + przedramiona Wtorek: Klata + Nogi: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie sztangielek skos 4x Rozpiętki na płaskiej 4x Przysiady 6x Uginanie nóg na prasie 4x Czwartek: [...]

[...] goleniach), jak na udo przeciwnika - to bezproblemowo I trzeba uważać- bo wielu ma nawyk blokowania okrężnych na korpus wystawiając łokieć (zamiast miękko wystawić rękawice, w ostateczności przedramiona)- co jest chamstwem - bo cholernie boli kopiącego, robią się kontuzje i może niszczyć kość. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-05-14 13:58:45

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]

Kiedyś też miałem problem z łokciami, zacząłem trenować przedramiona 2 ćwiczenia uginanie nadchwytem i podchwytem od tego czasu problemy z bólem łokci minęły.

[...] na palce 2x15 Czwartek: plecy, tył barków MC 8x8 Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3xMAX Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12 Piątek: biceps, triceps, przedramiona, brzuch Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją na modlitewniku 3x12 Francuskie uginanie ramion ze sztangą do [...]