przedramiona

[...] moj plan treningowy : poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi plasko 12-6 wyciskanie hantli na skosie 4x 10-12 rozpietki plasko 12-18 podnoszenia sztangi za glowe 3x 12 przedramiona zwijanie nadgarstkow nachwytem sztanga 12-8 zwijanie podchwytem 15-20 wtorek plecy drazek 4x max martwy ciag 10-6 wioslowanie sztanga 12-16 wioslowanie [...]

[...] w górę 3-4x10-14 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3-4x10-14 Rozpiętki 3-4x10-14 Kaptury 3-4x10-14 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3-4x20 SKŁONY BOCZNE 3-4x10-14 Wtorek : Ramiona,przedramiona,brzuch; UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3-4x10-14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3-4x10-14 WYCISKANIE [...]

Witam. Ćwiczę od około 6 tygodni. Problem w tym, że nie mam dostępu do siłowni i jestem zmuszony radzić sobie w domu posiadając jedynie dwie 10 kg sztangielki. Z początku (5 tyg.) trenowałem zgodnie z zasadami ACT. Teraz robię coś na kształt FBW (jakieś 2,5 minuty przerwy pomiędzy seriami): Klatka 2x pompki + 1x pompki na poręczach (oczywiście w [...]

[...] 11.Pompki -(tricepsy), brak poręczy i wyciągu 12.Wyciskanie francuskie w staniu ze sztangą(triceps), 13.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 14.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Planuje cwiczyc po 12 powtorzen z przerwami 30s, po kazdym cyklu 2 minuty przerwy. Czas [...]

[...] w przód ze sztangą-3 serie (8-12 powt.) nogi przysiady ze sztangą na barkach-5serii (8-12 powt.) wykroki z hantlami-5 serii (8-12 powt.) prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie (10-15 powt.) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serie (10-15 powt.) wspięcia na palce siedząc-4 serie (10 powt.) sobota lekki trening (przedramiona+kaptury)

Witam mam 16 lat 64 kg i 174 cm wzrostu mam pytanie czy zna ktoś jakaś tanią dietę na masę? chciałbym przybrać do 75 kg masy mięśniowej na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu. tutaj daje zapotrzebowanie : 3263 kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 122 g/dobę zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 102 g/dobę zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 465 [...]

[...] i tu mam kilka pytań: 1.czy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe nie kolidują sie ze sobą jakoś? nie będzie to ekstremalne zbyt? 2.naprawdę nie wiem już jaką ilością ćwiczyć przedramiona, bo niektórzy radzą większą ilość powtórzeń wtedy pali i piecze ale coś jak by słabo rosły tak jak by to w wytrzymałość szłO. Natomiast jeśli robię z dużym [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu siedząc 4 serie 12/10/8/6 z progresją ciężaru Unoszenie sztangielek na tył barków w opadzie tułowia 4 serie 20/18/16/14 Barki, biceps i przedramiona: Unoszenie sztangi do brody 5x5 Szrugsy: 16/14/12 Unoszenie sztangielek bokiem: 20/18/16 Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 16/25/8 Uginanie na modlitewniku [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

[...] na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń [...]

Witam ulozylem sobie nowe cwiczenia czy wszystko git? PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomek-3serie(12 powt) BICEPS: [...]

[...] na skosie - 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangą - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s (lub na modlitewniku - jeśli można) Do tego w domu ćwiczenia na przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - sugerowałem sie tym planem i żaden inny [...]

[...] Czy po tej przerwie nie za dużo tego ?? Może po jakimś czasie wdrożyć dodatkowe serie na plecy i nogi?? Planuję też po siłowni rozbieganie 30 minutowe.A i jeszcze jedno... nie spotkałem się w FBW z ćwiczeniami na przedramiona. Mam je trochę zaniedbane. Proszę o odpowiedź. Dziękuje. Zmieniony przez - Markuss86 w dniu 2012-11-13 11:58:23

Witam:)Mam 17 lat 178 cm wzrostu i trenuje 4 miesiace a wiec jestem amatorem dopiero teraz po ułozeniu mam zamiar ułozyc jeszcze diete i sie doniej sumiennie przyłozyc jak i do planu:) wczesniej miałem zasoba ACT pózniej jeden plan masowy regeneracje i teraz zamierzam zrobic drugi plan masowy:) narazie rozpisałem sobie go tak : Poniedziałek: [...]

Witam chcialbym aby ktos w doswiadczony sprawdzil moj plan i wprowadzil ewentualne poprawki. Z góry dzięki Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na plasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12-10-8-8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 [...]

[...] na barkach 4s 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 10powt 3. Wspięcia na palce 4s 20powt. Co do brzucha to zaczołem robic a6w wiec po skonczeniu włącze go do treningu w Dniu II. - wiek - 19lat - staż - 13 miesiecy - cel - masa - dieta - staram sie trzymać - priorytet - górna i wewnetrzna cześc klatki, mocne i grube przedramiona

[...] miesnia a jak naj mniej tluszczu. Od poczatku pazdziernika wzialem sie do roboty a wyglada to tak: Cwicze 5 razy w tygodniu po dwie godziny dzienni(pn czw - klatka, plecy, przedramiona // wt pt - barki, biceps, triceps // sr - brzuch i nogi). Cwicze ok trzy tggodnie a juz widze lekki przyrost sily i twardsze miesnie jednak efektu wizualnego [...]

[...] na skosie 4x8 rozpietki na skosie 3x10 wyciskanie w waskim chwycie na prostej 4x8 wyciskanie francuskie na prostej 4x8 sciaganie wyciagu 4x8 Sroda : plecy biceps przedramiona podciaganie sie na trzepaku :) do klatki 4x8 na lawce w opadzie tlowia w ptrzod podciaganie jednoroacz sztangielek do gory (ma mi to zastapic tzn wioslowanie [...]

[...] Francuz lamana 12/10/ 8 Podciąganie na drazku podchwyt 6/5/4/3 Uginanie ramion na ławce skosnej 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku lamana 12/10/ 8 uginanie ramion w podporze o kolano 12/10 Dodatkowo robię brzuch po treningu klatki i nóg .I przedramiona po treningu pleców i ramion Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-05-01 00:15:46