vix ,ładne przedramiona już masz ;) wiesz co pod kątem technicznym chyba ok ,ale tułów możesz odchylić nieco w górę ,jak przy wiośle sztangą ,żeby nie byo idealnie równolegle do ławki i rób jedną serie ,gdzie będziesz nieco już szarpał ciężarem ,wtedy naprawdę wymęczysz najszerszy ;)
Miałem nogi zrobic jutro ale troche mi sie plany pozmieniały i zrobiłem dziś nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg (+1rep) Przysiad klasyczny 4x7 73kg (+3) Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg (+1) Mcnpn 2x10 43,5kg (+2) dzisiaj dałem podkładki pod palce - faktycznie dużo lepiej dwójki czuc Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze [...]
[...] Niestety schlałem sie jak świnia%-) Dziś dochodzenie do siebie i z tego powodu trening zrobiłem dopiero 20.45-22.00 ale była moc Zaległa wypiska z czwartku: nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 75kg (+2) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x12 5,5kg (+2rep) 4xSS Wznosy kolan w [...]
z wczoraj nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 76kg (+1) Chyba te wyskoki dają mi troche popalic bo na takim ciężarze już mi jest ciężko a poprzedni plan kończyłem na 86kg5x5 Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg Mcnpn 2x10 47kg (+2) lajcik Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 6,25kg [...]
nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS [...]
[...] nogach po tym bieganiu i nie zapowiada sie żeby to szybko przeszło. Dzisiaj miał być trening nogi/plecy/bic ale nóg i mc chyba nie dam rady ruszyć więc przetrenuje najszersze, bica i może dołoże jakieś przedramiona czy brzuch żeby wypełnić trening. Pozdro koksy i nie róbcie takich wybryków jak ja z tym bieganiem bo więcej szkody niż pożytku%-)
nie wrzucac juz zadnego cwiczenia na tył barków jak sugerował kolega wyżej? Zastanawiam się czy nie lepiej zrobic po bicepsie triceps i na koniec przedramiona...
[...] po krotce wytlumacz o HST bo czytam i mąci mi sie w głowie chcialbym w czerwcu/lipcu przetestowac go to ze 2tygodnie 15 dwa tygodnie 10 dwa tygodnie 5 normalnych i dwa tygodne negatywnych rozumiem ja plan mam taki pn klata wt HIIT sr plecy brzuch czw HITT pt bic tric przedramiona sb nogi barki nd HIIT i jakby sie to rzutowalo do HST ??
DT DZIEŃ 25. Dodaję wczorajsza wpiskę :) Pospałem jakieś 6h, później standardowo pies i do roboty. W pracy nic szczególnego się nie działo poza tym, że chodziłem wzdęty po wczorajszym obżarstwie brukselką. Wróciłem do domu i poszedłem na siłownię. Oczywiście w poniedziałek o 18 tłok jak na bazarze, w sumie nie wiem z czego to wynika, bo wydaje mi [...]
taki efekt jak sie zrobi przedramiona na przod owna- wypraszam sobie od pamietnych wakacji z przed 2/3lat (no nie az tak pamietnych) smiales sie z jarkiem ze jak stoje to zakladam reke na reke, od tamtej pory zapamietalem to sobie i juz tak rak nie ukladam chyba ze robie fotke na sfd na ktorej chce dobrze wyjsc vena- pare kg poszlo w gore no [...]
now77ak jedynymi miesniami naprawde opornymi na wzrost sa lydki. przedramiona? pierwszy raz slysze. skup sie na cwiczeniach bazowych: siadach,ciagach,wyciskaniach TO JEST PODSTAWA. za bardzo przywiazujesz wage do *******ek,ktore na twoim poziomie sa zupelnie niepotrzebne.
nie widziałem takiej kategorii, ale być może źle spojrzałem, nie wiem :) na pewno trzeba będzie trenować zwisanie, dziś zrobiłem jeden trening, najpierw podciąganie z przerwami w zwisie i to sporo serii, a później powisiałem na każdej ręce po ileś tam sekund, ale słabo mi to szło, przedramiona się spompowały :)
[...] na drązku do klatki -wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem -ściaganie wyc. gornego do karku mega masakryczna pompa jak wykonuje takie zestawy; a i swego czasu taki zestaw sprawil, że moje plecy stał sie o niebo wiekszy i silniejszy. podejrzewam, że przedramiona w takim układzie moga wysiąść przed czasem więc proponuje uzywac pasków/hakow