przedramiona

[...] 5-8.01.2017r. W dni niebiegowe był spacering pracowy, rolowanie z rozciąganiem i prace remontowe. Po 2 dniach nadal czuję przedramiona. :-> 6.01.2017r. Spokojnie zimowe bieganie. Mróz, śnieg, słońce - ideał. Niektóre odcinki śliskie, ale większość ok. W parku sporo ludzi, ale nie za wielu [...]

za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

Masakrejszyn, zakwasy na klacie nie pozwalają mi na normalne funkcjonejszyn, do tego bice po tych 21 to normalnie koszmar dziś Zmiana treningu lekko nastąpi (miałem wyrzucić przenoszenie ale jednak po raz pierwszy w życiu czuję tak mocno klatkę i myślę że one odegrały tutaj dużą rolę Oto on: Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. [...]

Nadszedł czas na wypis z wczoraj Środa 08.sierpień.2007 (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x68,4kg /12x68,4kg /10x68,4kg /9x68,4kg 2. Martwy Ciąg 11x82,6kg/ 10x82,6kg /9x82,6kg /9x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x34,2kg /12x34,2kg /12x37,1kg /10x37,1kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 68,4 [...]

[...] Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg 2. Martwy Ciąg 12x82,6kg/ 12x82,6kg /12x82,6kg /12x82,6kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 42,4 Łydki i przedramiona sem odpuścił bo już była pora wieczorna, i o dziwo mimo wieczornej pory trenowało mi się verry good

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 24,2kg 2. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg 12.październik.2007 (Nogi, przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg / 2. Przysiady ze sztangą z przodu 12x76,8kg/ 12x76,8kg/ 11x76,8kg/ 3. Martwy ciąg na [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12,10,8 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 12,10,8 /staly ciezar/ Dzien 2 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nadchwytem 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 3x 12,10,8 /progresja [...]

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

Pytanie o przedramiona. Mam możliwość ćwiczenia ich we wtorek, mam akurat na 3o min siłownie. Można? Dobrze by było? martwe ciagi i podciagania zatroszcza sie o przedramiona Chciałbym również wzmocnić samą szyję, mogłbym robić ćwiczonka w sobote? Na forum był temat odnośnie wzmocnienia szyji, właśnie mniej więcej takie cwiczonka chciałbym [...]

[...] zablokowane)(proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) moze byc cos takiego ?

[...] lawce lezac 3x (plery) - to raczej nie cwiczenie na plecy:D, mozesz tu dac sztange do brzucha lub hantel jednoracz Przedramiona sztangą nachwyt i podchwyt 2x - cwiczenia na przedramiona w tym "stadium rozwoju" sa IMO zbedne, od samego trzymania sztangi czy hantla sie wyrabiaja i tyle na razie starczy Unoszenie tułowia z opadu 3x [...]

[...] 10 ćwiczeń + 11ste jesli mi dokaldnie wytlumaczycie z tym krążkiem ;) albo w sumie wyrzuce te 4 i wrzuce "11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)" tylko pytanie czy z podchwytem czy nadchytem bo nie pisze w topicu o ATC. Moze byc? Co o tym myslicie? Na 6-7 tygodni? Pamietajcie ze sztangietki to po [...]

30.03.2013 No i kierwa mamy białe święta. Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 35kg / 45kg / 55kg x 6 (4:2) / 35kg x 12 / 35kg x 9 37,5kg / 47,5kg / 57,5kg x 3 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 8 50kg x 8 / 7, 45kg x 7 / 6, 40kg x 7 Znowu [...]

Sobota: Nogi Przysiady - nie ujałem poprzednich serii bo rozumiem, ze sa typowo rozgrzewkowe- 12/10/6/6/6+(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 MC na prostych nogach 10,8 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6/6/6+ (drop set) [...]

Jarek dokładnie jak pisałem,wytrzymałe przedramiona a z barkami to macie chyba podobnie jak ja gdzie mi się meczą nawet przy goleniu lub wieszaniu zasłon lub firan dlatego ja za wieszanie się nie biorę żona to robi i jej się barki nie męczą pewnie dlatego że nie ćwiczy. Ja po tych 21 razach miałem tak z pompowane przedramiona że lepiej mi się [...]

Po ok 90 sekundach już mnie tak bolą przedramiona i barki że mam ochotę puścić, ale żeby o tym nie mysleć podnoszę tułów, zwisam do góry nogami i tak dochodzę do wyników między 2,00 a 2,30. Oczywiście jak już czuję że mi jakaś ręka puszcza to staram się wrócić do pozycji z nogami w dole:-P Jarek i o to chodzi mają Cię boleć przedramiona i barki i [...]

To może ich nie katuj tak bardzo?? Sam kiedyś przedramiona męczyłem po 4x w tygodniu, po 4o powtórzeń, gigaserie i nic. Zaczęły rosnąć jak trenowałem je jeden raz w tygodniu i zacząłem używąć pasów do sztang, które bardzo odciążają przedramiona. Zmieniony przez - P0KI w dniu 2010-04-21 10:09:48

[...] poziomej ( wąski uchwyt ) "PROG" 4 3.rozpietki 3 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) , przedramiona GRZBIET 1 Podciąganie na drązku ( szeroki uchwyt ) 3-4 serie max 1.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 2.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem [...]

[...] 3s - sciąganie drążka za kark 2s - wznosy sztangielek bokiem 2s - wznosy sztangielek przodem 2s - wyciskanie wąski chwyt 3s - młotki 3s - przysiad 4s - łydki suwnica 3s - przedramiona podchwyt 3s "C" - wyciskanie sztangielek ukos 2s - rozpiętki 2s - wisołowanie na wyciągu poziomym 3s - podciąganie odchwytem 2s - podciaganie sztangi [...]

[...] Nachwytem 5kgx8 5kgx8 5kgx8 Podciąganie końca sztangi 60x8 60x8 60x8 Szrugsy 75x12 80x12 85x12 Wyciskanie Wąskie 54x8 58x8 60x7 Dipy 20kgx9 20kgx9 20kgx9 Zaciski na przedramiona x maks x maks x maks 25.09 Nogi, Barki Przysiad Front 57x8 61x8 67x8 Wykroki ze sztangą w miejscu 45x16 47x16 47x16 Żurawie x6 x7 x8 Łydki 30kgx max 30kgx max [...]