Cel: masa 64 kg, 173 cm, Podział tygodniowy: Pon. Barki, Nogi; ABS2 Sr. Klata, Biceps+Triceps; ABS2 PT. Plecy, Przedramiona; ABS2 PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Przysiady wykroczne 10=10=10=10 Przysiady za sztanga na [...]
Co myślicie o treningu 5x5. ? Chciałbym poprawić swoją siłe i przybrać masę mięśniową. Słyszałem że ten trening pozwoli mi osiągnąć w/w cele. W necie znalazłem przykładowy trening i wygląda on następująco : Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego [...]
Witam mam problem z brakiem apetytu nie wiem czym jest on spowodowany,dodam ze jem bardzo mało często jeden dwa posiłki dziennie(najczęściej jest to obiad i kolacja, nie jadam śniadań) Mój staż na siłowni wynosi ok. 5 miesięcy. Od wakacji schudłem bardzo dużo kg na początku Lipca ważyłem 78kg w chwili obecnej waże 63kg. Wcześniej nie miałem [...]
[...] sztanga prosta, worek bułgarski. Oto mój plan treningowy. Układałem go sam podpierając się innymi znalezionymi w necie. Co o nim powiecie? Poniedziałek: Klata, triceps, przedramiona Środa: Plecy biceps piątek: Barki i nogi Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. [...]
[...] w górę - 4/12 Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/12 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę - 4/12 Przedramie: .Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na udach 4-5 x 10-15 powtórzeń. .Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4-5 x 8-12 powtórzeń. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]
A Przysiady 30/20 Pompki z nogami na taborecie 18/16/14 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)25/18 Wyciskanie sztangielek 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 20/18/17 Pompki w podporze tyłem 15/12/10 Wspięcia na palce 20/15 [...]
[...] 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 4x10 unoszenie przodem 3x10 unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 szrugsy 4x15 Piątek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 4x8 Wyciskanie sztangielek głowa w dol 4x10 Brama 3x15 Przedramiona uginanie podchwytem nadgarstkow ze sztanga [...]
1.Poniedziałek Klatka+Triceps a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3s 8-12p -Pompki tyłem 3s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE [...]
Staż 2 miesiace. Trening Poniżej. Zwisy do skorygowania kręgosłupa. Prosze o jakies poprawki jeżeli takie są . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 8 X 3-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X 15/12/10/8/ WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ Triceps [...]
Prosze tylko o ocene planu, bez pytań o staż itp z góry dziękuje za odpowiedzi:) Poniedziałek biceps+triceps+przedramiona Super seria Każde ćwiczenie 3 serie po 10-8 powt. 1.uginanie przedramion stojąc 1.uginanie francuskie do czoła 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3.modlitewnik 3.uginanie sztangielki [...]
[...] (naramienne) 6. Podciąganie sztangi w opadzie (grzbiet) 7. Unoszenie przedramion ze sztangą (biceps) 8. Pompki w podporze tyłem (triceps) 9. Zginanie nadgarstków podchwytem (przedramiona) 10. Zginanie nadgarstków nachwytem (przedramiona) 11. Wspięcia na palce (łydki) Ćwiczyłem tak przez 2 tygodnie we wtorki, czwartki i soboty i było ok. Moim [...]
[...] wspięcia na palce 3s plecy (ciężko) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s martwy ciąg 4s face pull 3s bic (lekko) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s przedramiona A2: klatka (lekko) wyciskanie płasko 3s wyciskanie hantli skos w górę 3s barki (ciężko) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s [...]
Witam;) Do tej pory trenowałem takim rozkładem: pon -FBW wt - MT śr - FBW czw - MT pi - FBW sob- MT FBW wyglądało tak: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-10-8-8-6 Wiosłowanie sztangą 5s 10-8-8-6-6 Wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok i tył 4s 12-10-8-8 Przysiady 5s x 5 Biceps+Triceps SS 2s Przedramiona+łydki 2s B Wyciskanie hantli na [...]
przygotowalem sobie nowy plan treningowy, (trening na mase) bardzo bym prosił o ocene lub co by zmienic ? Oczywiscie do kazdego jeszcze brzuch na koncu Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 [...]
Prosilbym was o ocene tego planu: Poniedzialek: klatka, triceps, łydki Sroda: plecy, barki, kaptury, Piatek: nogi, biceps, przedramiona Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - pompki z rękami szeroko 4 serie 10-12powt. [...]
[...] 15 15 12 12 plecy - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:12 .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12 Rozkład 1Klatka przedramiona 2 barki triceps 3 plecy biceps 4 nogi [...]
[...] kreg.i za to sciaganie drazka do klatki -wyciskanie sztangilek barki -uginanie łamanym biceps -triceps _gryf na łamanym do czola -kaptury (hantle) -łydki(wspiecia siedzac) -przedramiona -brzuch Tak to wygląda,mam nadzieje ze wiadomo o co kaman,jakies sugestie co do zestawow? Ok i pytanie które mnie nurtuje jak zaczałem ustalac CR na nastepne [...]
[...] 2)Podciąganie na drążku nachwytem: 4x6 3)Wiosłowanie półsztangą/hantlą jednorącz: 4x10 BICEPS: 1) Uginanie hantli na przemian: 5x5 2) Uginanie sztangi na modlitewniku 4x8 przedramiona, łydki, brzuch według uznania Piątek: BARKI: 1) wyciskanie zza karku skrócone: 5x5 2)unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p 3)podciaganie do brody [...]
[...] nadgarstka)-(bicepsy) 11.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12.Pompki na poręczach-(tricepsy) 13.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy) 14.Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona) 15.Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona) 16.Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki) 17.Odwrotne wspięcia z obciążeniem-(łydki)
[...] Wyciskanie siedząc 3s 12 2. Unoszenie sztangi przodem 4s 12 3. Podciąganie sztangi wąskich chwytem do brody stojąc 3s 12 Środa i sobota: Brzuch Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 max 2. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 3s 12 3. ........ 4s 12 Biceps: 1. Unoszenie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
