przedramiona

[...] 145kgx0x2 2.Wspiecia na palce 145x20 165x20 185x20 205x20 225x30 (220x35) 3Martwy ciąg +20kg Squat 70x5 95x5 105x5 115x5 135x5 145x5 155x5 165x3+1:/ (170x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x20 40x20 65x20 (30x20 60x20 65x20) Skłony lewa 13kgx5 17kgx5 25kgx5 (13kgx5 17kgx5 25kgx5) uginanie [...]

[...] rękę 4.Biceps stojąc z sztanga prosta 4 serie po 8 pow z 60kg Tego też dawno nie robiłem,ciężar lekki,ale mam duży problem z uchwyceniem sztangi-bola nadgarstki,muszę je i przedramiona porozciagac 5.Maszyna na brzuch 3x15pow - tu poszedłem na łatwiznę,bo już zmęczony byłem,więc brzuch odchaczylem na maszynie. Filmik z 200kg x 6 na skosie. [...]

jak rozplanowac bic+tric+przedramiona w 1 dzien? jezeli cwicze pon,wto,czw,piat??? Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2011-05-23 21:40:05

Witam Panowie, potrzebna ocena i ewentualna porada co do zmiany Chodzi mi o ułożenie partii mięśniowych pn - wolne wt - Klatka śr - Biceps + Nogi cz - wolne pt - Plecy + Triceps sob - Barki + Motyl + Przedramiona i codziennie wieczorami a6w,

[...] w dniu treningu były wypoczęte wg atlasu ćwiczeń (tabelka: regeneracja) 1.klatka+najszersze grzbietu+tył barków 2.nogi+dół pleców+brzuch 3.przód barków+biceps+triceps+przedramiona 2 dni odpoczynku Nie wiemy, przeciez to nie jest trening tylko sam jego zarys. Zaloz osobny temat z wypelniona ankieta i z opisanymi dotychczasowymi osiagami i [...]

Panowie co myślicie o takim splicie, trening 4x w tyg. z priorytetem na ramiona. Podział: Poniedziałek: klata, kaptury + triceps lekko Wtorek: Plecy + przedramiona + biceps lekko Czwartek: Nogi + barki + brzuch Piątek: biceps + triceps - super serie

Jak wyglądają pompki na poręczach w wersji powerstyle? Chodzi mi o ułożenie nóg, tułowia (czy wyprostowane czy pochylone), czy przedramiona prostopadle do podłogi czy nie itd.

[...] moj pierwszy trening na mase, co myslicie o takim splicie?: pon: klata + biceps wt: nogi śr: cardio 30min + brzuch z naciskiem na proste czw: plecy + triceps pt: barki + przedramiona sb: cardio 30min + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) choc jak ostatnio raz zrobilem full [...]

Co sądzicie o taki układzie planu ? Poniedziałek : Klata,barki Wtorek: Plecy Czwartek : Biceps, triceps, przedramiona Sobota: Uda,łydki

Witam! Szukam jakiegoś obszernego artykułu nt. drop setów. Wyszukiwarka nie znajduje nic konkretnego, może jednak jest to gdzieś na forum dobrze opracowane? Generalnie wiem na czym polegają, jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Czy jest dopuszczalne by drop sety wykonywać na każdą ćwiczoną partię w tygodniu? Tj. załóżmy rozkład tygodniowy: Pon - [...]

ja kaptura nie ćwiczę, przedramiona raz w tygodniu (jako jedyną partię ćwiczę raz w tygodniu ;-) )

[...] skos i potem weszło ok, ale nadal nie to co pompki na poręczach. # Rozpiętki - robiłem doświadczenie (mniej, a dokładniej) w 3 serii, ale jednak nie poskutkowało. Przy 15kg przedramiona fajnie dostają w palnik. # Tutaj zaczęło się delikatnie, a skończyło praktycznie eksplozją wewnętrznej głowy bica. # Na modlitewniku ciężar mniejszy, ale [...]

Micha 100%. Zakończyłem dzień na słodko i trochę brakło do tych 3,6k. Mimo tego, dzień udany pod względem michy udany. Trening: Na początku zastanawiałem się, czy utrzymam progres. Postanowiłem dorzucić 4kg do każdej serii. Wyszło jak wyszło, czyli zaj**iście :-D! Moc niesamowita. Przy ostatniej serii te 65 nie zrobiło na mnie AŻ takiego wrażenia [...]

Ja przedramiona mam aż czerwone w szczególności przy treningu pleców, taka pompa ;-)

Micha 100%. Ale niestety za nisko. Zapomniałem dodać trochę tłuszczu do obiadu (masło na pyry - 0,5kg!) i owoca dopchać. A na kolację wpadł taki omlecik dla przyjemności. Zrobiłem i nawet nie wiedziałem, że wyszedł "pod kreską". Pomimo tego, że tutti jest 0% i niby mało węgli, to czułem w tym słodzik. Nie dla mnie ta chemia. Wolę zwykłego opitolić [...]

Sobota trochę zwariowana, z racji tego, że siłka zamknięta i żona zarządziła "czyszczenie" lodówki. Więc jechałem na tym co było + grill na koniec dnia. Wagi "na oko". Ale obstawiam, że mniej więcej celne. Trening: Dzięki szwagrowi i jego "szopianej" siłce byłem w stanie zrobić dobry trening. Wszystko fajnie zmęczyłem, było mega. Pompa na łapach w [...]

[...] Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Uginanie ramion ze sztangielkami skręcając nadgarstki 3 serie 8 powtorzen 4) Uginanie przedramiona ze sztangielka w podparciu o noge (udo) 3 serie 8 powtorzen Mięsień Ramienny: 1) Uginanie ramion przy naturalnym ułożeniu nadgarstków (mlotki) 4 serie 8 [...]

[...] Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Uginanie ramion ze sztangielkami skręcając nadgarstki 3 serie 8 powtorzen 4) Uginanie przedramiona ze sztangielka w podparciu o noge (udo) 3 serie 8 powtorzen Mięsień Ramienny: 1) Uginanie ramion przy naturalnym ułożeniu nadgarstków (mlotki) 4 serie 8 [...]

Witam ponownie :> Dzisiaj cwiczylem grzbiet+biceps i nie wiem co myslec :( dzisiejszy trening wygladal tak:Grzbiet: 1) Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie za glowa 2 serie 12-10 powtorzen 4) Ściąganie [...]

[...] stanie dolozyc przy lepszym dniu, poza tym z rana kiepsko z dietka bo pozno wstalem, wiec tez nie wpelni sil. do tego najwiekszy problem nie mialy nogi czy tez prostowniki a przedramiona, ale sie zawzialem i spokojnie wyciagnalem to w gore...nastepna walka o rekord za okolo 2 miesiace, ale to nie jest pewne, musze to po prostu poczuc wiecej mocy. [...]