przedramiona

[...] na wzór gęstości którą robiłem z Hubertem przez 4 tyg. Klata będzie robiona raz w tyg i wystarczy. Plecy będę robił same, za to ramiona polecę w superserii i dorzucę do nich przedramiona. Jutro już coś wstępnego powstanie to napiszę jak ja to widzę. Wiadomo dalej z głównym nastawieniem na obręcz barkową. MC 3 zasadnicza [...]

Ok chopaki wielkie dzęki za porady, napewno postaram się poprawic wszystkie niedociągnięcia Przy wycisku przedramiona mają być cały czas prostopadle do podłoża więc nie ma mowy o rozchodzeniu sie łokci na boki. we wszytkich płaszczyznach maja byc prostopadłe do podłoża? w sensie że po pierwsze przedramie cały czas pod gryfem a po drugie łokiec [...]

[...] Komentarz do filmiku: w podciąganiu pewnie jest zła technika bo wczesniej nie robiłem tego cwiczenia, we frontach też szału nie ma z techniką, no i RDL który przez piekące przedramiona, zadyszke i pedkośc wykonywania też chyba jest źle http://www.youtube.com/watch?v=HxhII2g20ZI Ale sam chyba nie jestem obiektywny więc sami oceńcie;-) [...]

[...] łapy mam słabe :/ ale weź poprawke na to że jak pierwszy raz robiłem WL na maxa to miałem ~36kg maxa na 1powt:)) No wałsnie nie wiem czy tradycyjny może zrobie Nogi brzuch przedramiona Klatka bic tył barków Plecy tric przód barków Wiem że to średni podział, ale cieżko ułożyc coś lepszego z 3 dniami treningowymi, a nie chce zbytnio łączyc barków [...]

Jutro mam plecy więc spróbuje ogarnąc to podciąganie. Tymczasem dzisiaj zrobiłem nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg film Przysiad klasyczny 4x7 70kg Step ze sztangielkami 3x10 2x12kg film Mcnpn 3x10 41,5kg film Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 2x12 4,75 pierwszy raz w życiu robiłem uginanie na dwugłowe - [...]

nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 78kg (+1) Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg Mcnpn 2x10 51,5kg (+2) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7,5kg (+0,5) kvrwa dzisiaj mi 2 razy sie sztangielka wyśliznęła }:-(( 4xSS Wznosy kolan w zwisie 14 wspiecia na palce 27 (+1) 4xSS Spięcia [...]

[...] w stosunku do ostatniego tygodnia. W ostatniej serii strasznie się męczyłem, żeby zrobić 8 powtórzenie ale nie dało rady 3.Czułem ładnie klatkę ale dawały o sobie też znać przedramiona. 4.Pięknie spompowany bic i tric 5.Łapka tak spuchła, że nie mogłem jej wyprostować. Normalnie coś pięknego. 6.- Dieta 1.owsianka na mleku, 3 jaja, włoskie, [...]

Dzień 2 24.04.2010 Trening 2 Zestaw 15B 1.przysiady 11,5*15/15*15/20*15 2.martwy ciąg 21,5*15/30*15/40*15 3.łydki 11,5*15/15*15/20*15 4.przedramiona 7*15/7*15/7*15 5.brzuch 15/15/15 Komentarz 1.Lekko. Schodziłem bardzo, bardzo wolno 2.Lekko i fajnie bo się spociłem 3.Lekko ale mam ostatnio problem z prawą łydką i ledwo chodzę. Nie wiem czy mięśnia [...]

Dzień 16 09.05.2010 Trening 10 Zestaw 10B 1.przysiady 18*10/24*10/27*10/35*10(+10kg) 2.martwy ciąg 32,5*10/43*10/49*10/55*10(+10kg) 3.łydki 24*10/32*10/36*10/40*10 4.przedramiona 7*10/9,5*10/9,5*10/12*10(+2,5kg) 5.brzuch 10p/10p/10p/10p Komentarz Trening przeprowadzony na dużej intensywności, ponieważ miałem tylko małą przerwę pod czas cięcia [...]

Dzień 19 11.05.2010 Trening 12 Zestaw 5B 1.przysiady 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5 (+5kg) 2.martwy ciąg 41*5/48*5/55*5/65*5/70*5 (+6kg) 3.łydki 36*5/42*5/48*5/54*5/60*5 (+5kg) 4.przedramiona 9,5*/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg) 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz 1.Siady głębokie z zatrzymaniem na dole. 2.Przyjemnie, lekko i do przodu 3.Nadal nie czuję [...]

Dzień 24 16.05.2010 Trening 14 Zestaw 15B Przysiad tylni: 15*20 15*25 15*30(25) Martwy ciąg: 15*30 15*40 15*50(45) Wspięcia na palce stojąc: 15*24 15*32 15*40(35) Przedramiona: 15*7 15*9,5 15*12(9,5) Spięcia tułowia: 15p 15p 15p Komentarz 1.Ostatnio doskwiera mi coś prawe kolano i nie wiem czym to jest spowodowane. Przy wykonywaniu każdego [...]

[...] sobie ,przyjemna pompa i palenie miesni chociaz jak znam podejscie ekspertow zara ci napisza ,-rob 5 cwiczen zlozonych z klapami na oczach na wolnych ciezarach i przedramiona urosna bo pracuja przy kazdym cwiczeniu złożonym ,ja tam mam juz dosc tych zlozonych ,bo grupa najbardziej zangazowana przy tych cwiczeniach to DUPSKO,A JA TAM [...]

[...] w rękach i nogach dlatego potem średnio szło z progresem.martwy ciąg mnie tak wymęczył że nie miałam siły dać z siebie więcej w następnych ćwiczeniach.czułam jak pieką mnie przedramiona od ciężaru,sztanga mi się wysmykuje ,boli przestrzeń między łopatkami,pracują poślady i tył nóg ledwo po tym chodziłam(a to dopiero pierwsze ćwiczenie). nogi i [...]

[...] wskakiwałam na stepy,zarzut ze zwisu bardzo mnie zmęczył,głównie nogi i poślady czują sie po nim wyeksploatowane, w ostatnim obwodzie musiałam odłożyć po nim sztangę, bo przedramiona mi nie wytrzymywały, Thrusters 20 kg bardzo ciężko. już nawet 12 przysiadów bez obciążenia ciężko szło pod koniec%-) Bardzo podoba mi się ta wytrzymka :-)) [...]

[...] nie upasc, i odchylam tlow i nogi a nastepnie dociagam obie czesci ciala do siebie, tak czy siak fajne na koniec: 20x/20x/12x odczucia: jak pamietacie napewno mam uszkodzone przedramiona dlatego przy wiosle sie troche asekuracyjnie zachowalem ale technika byla przynajmniej od poczatku do konca nienaganna. przy wszystkich prawie cwiczeniach bylem [...]

[...] na szerokosc barkow + czachołamacz 2s 10p ugiananie młotkowe + francuz jednorącz 2s 10p niepełne ugianie sztanga w siadzie + pompki odwrotne 3s 12p może tu jeszcze przedramiona? nie chce rampowac z racji tego, że przez dłuższy czas cały czas ramopowałem na w miare niskich zakresach powt tj. 5-8 Będzie coś takiego? rozkład serii i [...]

Hehe Papaj miał lepsze przedramiona Wcale tak nie uroslem bardzo tylko ta pompa sporo dała :)

Napalm Muscle Warfare 1 porcja, trening: klata + brzuch + przedramiona Pompa 8/10 Pobudzenie 9/10 Smak/rozpuszczalnosc 9/10 Ogolnie 9,5/10 prawie ze ideal dla mnie. Nie klepie za mocno w kwestii pobudzenia, pompuje tez dosc lagodnie (nie lubie tak duzej pompy jak na Lean Revolution), a ma swietna wlasciwosc - miesnie o wiele mniej bola podczas [...]

Ochraniacze na golenie, przedramiona można samemu zrobić. Wykonanie jest banalnie proste. Ja polecam małe lekkie rękawiczki do MT. Uczenie się sztuki walki by kogoś pobić/odegrać się to dla mnie *****izm. Możesz nauczyć się podstaw a nie walczyć. Po 3 miesiącach to ja malutko umiałem. - No może jakieś pady, gardy, z 4 pozycje walki, bloki, [...]

[...] musisz zmienić do klatki daj albo biceps albo triceps to samo do pleców a barki daj do nóg wznosy tułowia daj na koniec treningu szrugsy odpuść daj przysiady do nóg przedramiona odpuść dysproporcjami zajmij się jak będziesz zaawansowany, teraz wystarczą po prostu ćwiczenia unilateralne, czyli uginanie sztangielek jest ok To że coś " [...]