[...] ale dałem radę, tzn. prawa ręka bez problemu, gorzej z lewą 6. Prostowanie ramion na wyciągu : 30 , 40 , 45x12 - (źle było już z siłą po wcześniejszych ćwiczeniach) ** przedramiona i trzymanie sztangi na czas darowałem już bo : raz, ze byłem zmęczony a 2, że było pełno ludzi i ciężko by było nawet sztange dorwać Ogólnie, nie jestem [...]
[...] opuszczanie)x3 5. Pociąganie wąskim podchwytem : CCx3 6. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 // 7. Trzymanie sztangi na czas : 3 serie - 60kg 8. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 6xMAX / 6xMAX / 6xMAX Komentarze : 1. Jest dobrze już technicznie, przynajmniej takie odnoszę wrażenie, nie wiem czy dodawać już czy jeszcze trochę popracować [...]
[...] będę zmieniał.. treningi brzucha 2x w tygodniu - no chyba wypada cwiczyć go miało być po jednym ćwiczeniu, robiłem tak, ale zmieniłem bo jakoś do mnie to nie trafiło... przedramiona - mam slaby chwyt i przedramiona - raz w tygodniu robię, najwygodniej mi w sobotę podciąganie - mam kompleksy na tym punkcie i chcę poprawić wyniki nawet kosztem [...]
[...] W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda ale jednak szkoda %-), ale jeszcze będę robił 5 serii to nagram :->. Zrobiłem tez próbę superseta na ramiona i przedramiona do konkursu 4x4 jakaś pompa jest nie powiem, ale może to kwestia doboru ciężaru bo 1cm na przedramieniu i 2,5 cm w ramieniu to taki średni przyrost pompowałem [...]
[...] Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 4 serie robocze Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 4 serie robocze dość dużo serii na przedramiona, przez co mocno je spompowałem dobry trening, plecy dość mocno przetrenowane, podobnie dwugłowe i przedramiona Rodzaj Godzina Czas [...]
[...] ; nogi 828 21:13:43 mistrzu to ja napisze plan i tobie wkleje do oceny na gg oki Andrzejus Rex 21:13:45 czwatrek: klata, triceps Andrzejus Rex 21:14:00 piatek: plecy, przedramiona Andrzejus Rex 21:14:17 NIEZGODA Andrzejus Rex 21:14:33 po**** masz to ******lone forum? 82 21:14:51 ale dlaczegoi nogi na osobnym treningu nie lubie tak cwiczyc [...]
nie ma co tu za duzo pisac bo cały czas jest mega.. teraz tylko przy przy tych wielkich łapach i barkach przedramiona troche "szczupło" wyglądają czy kwestia zdjęc? :-) jedno poprawisz to zawsze co innego bedzie potem gorzej wyglądac i tak w zasadzie w kółko, ale ja przedramie czy łydkę nigdy duże nie miałem w sensie chude kości Michał zdaje [...]
[...] 4/10 -8 modlitewnik 4 x 12 wtorek barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 15-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 12 jw. tylko w opadzie 3 x 15 kaptury szrugsy 4 x 12-8 przedramiona prostownanie nadgarstków -ręce oparte o ławeczke 3 x 25-15 uginanie nadg. jw. 3 x 25-15 Czwartek: najszerszy podciaganie na drażku szerokim chwytem do karku 4 x [...]
[...] poszczególnych ćwiczen: Nowicjusze z b. małym stażem cwiczenia Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani w treningach siłowych: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, [...]
Z glowom hhhhhmmmmmmmm sam niewiem poniedzialek brzuch, ramiona, przedramiona, bik sroda triceps, nogi, barki piatek klata, bik,ramiona, przedramiona, Za kazdym razem cwicze 1 - 2 godziny, chyba dosc solidnie bo potem ledwo stoje na nogach. mięśni nigdy za dużo
dokladnie :P nie jestem za chudy! dlatego biore sie za cwiczenia :D a oto moj trening - napiszcie co o nim sadzicie i prosilbym o ewentualne poprawki :): Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. [...]
[...] / 55 / 55 // 3. Wiosłowanie sztangą : 45 / 57,5 / 72,5 / 72,5 / 72,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 6xMAX / 6xMAX Komentarze : 1. Lekko, dużo lepiej to robiłem, ale wypychając max dvpe w tył mam lekki problem z głębokością, może zła nie jest, ale chyba nieco [...]
[...] - 60kg 3s. - 65kg 4s. - 70kg 5s. - 75kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 hantel 11 kg, stosuje tutaj uginanie rąk w oparciu o kolano 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, 20 powt. b) łydki - wspięcia na palce w staniu z [...]
[...] 80kg 65kg - ok / 90kg 70kg - ok / 95kg 75kg - ok / 100kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień hantel 11 kg / 12 kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, 25 powt. b) łydki - wspięcia na palce w staniu z [...]
[...] nie było 75kg - ok / 100kg / nie było 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - wspięcia na palce w staniu z [...]
[...] / nie było / 100kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - wspięcia na palce w staniu z [...]