przedramiona

/SFD/2021/11/23/77a1eb6325864cd094f541a296adddbe.jpg Plany fbw dla początkujących generalnie nie uwzględniają w sobie małych partii mięśniowych jak przedramiona, łydki, górnej części czworobocznego z prostej przyczyny nie ma konieczności trenowania ich bezpośrednio ponieważ te małe grupy mięśniowe pracuję dość mocno przy ćwiczeniach złożonych. W [...]

Więc wystarczy 2 serie po plecach i bicepsie na przedramiona?

[...] rozmiaru ramion, to nie skupiałbym się na rodzaju ćwiczeń ani na konkretnych ćwiczeniach w pierwszej kolejności. Spojrzałbym, która część łap odstaje: (bicepscy, tricepsy , przedramiona, barki) i które aktony lub głowy potrzebują rozwoju. Dopiero na końcu kombinowałbym nad układaniem planu i doborem odpowiednich ćwiczeń pod siebie. Na koniec [...]

/SFD/2022/2/23/11e3a6ff3e9e4056968c77d66d67c702.jpg Trening małych partii mięśniowych jak biceps, triceps, przedramiona był swego czasu dość szeroko komentowany i różnice w podejściu trenerów też się pojawiały. Jedni zalecali żeby trenować je od razu dedykowanymi ćwiczeniami, a inni żeby tego nie robić. Jak często się zdarza prawda leży gdzieś [...]

[...] tez kupić zestaw długich gum powerband bo majac gumy i drążek mozna zrobić wiele dodatkowych świetnych ćwiczeń . Zawieszasz gumę za drążek i już dochodza cwiczenia jak podciaganie z gumami , wioślarz , prostowanie przedramiona zza głowy ,z góry ( dowolne chwyty) , wsadzasz gryf między gumę i ściaganie do klatki piersiowej , face pull itp itd

[...] trenować dzień po dniu. A jak zrobisz sobie do tego bicepsa i przedramię to następnego dnia może to wpłynąć na trening grzbietu, który może ucierpieć przez zmęczony biceps i przedramiona. We wtorek jeśli dasz radę zrobić grzbiet i tricepsa to w kolejnym dniu masz zaplanowany trening klatki i barków, a na zmęczonym tricepsie średnio się to uda. [...]

Przedramiona pracują przy większości ćwiczeniach. Sporadycznie możesz wprowadzić do swojego planu jakieś jedno-dwa ćwiczenie. Notabene, jeżeli jesteś początkujący, to jest to zbędne.

[...] ,który powinien być dniem regeneracji. Spacer farmera to doskonałe ćwiczenie budujące całe ciało, obciążające grzbiet, nogi, a przede wszystkim mięśnie rdzenia, a także przedramiona. To one wykonują tutaj ogrom pracy, aby ustabilizować pozycję stojącą z ciężarem. Świetną opcją tego podstawowego ćwiczenia jest wersja jednorącz. Czyli zamiast [...]

[...] dobry dla osób średniozaawansowanych czy zaawansowanych. Wówczas śmiało można dołożyć dodatkowe ćwiczenia przy czym skupiłbym się bardziej na łydkach i brzuchu. Najczęściej przedramiona w planach fbw mają wystarczające bodźce, ale jeśli będzie konieczność też można dołożyć. Warto mieć jednak na uwadze żeby rozsądnie podejść do dokładania ćwiczeń [...]

witaj, ogolnie musisz sie liczyc z tym, ze pomiedzy ramionami, a przedramionami istnieje pewna proporcja. ramie nie jest rowne przedramionom, stad przyrost masy miesniowej w bicepsach i tricepsach bedzie duzo wiekszy niz w przypadku przdramion. sama budowa anatomiczna, gdzie w ramionach mamy wiecej masy miesniowej bedzie predysponowac ramiona do [...]

Ja takim planem ćwiczę 2 lata i jest według mnie jedno z najlepszych planów tylko że miałem trochę inaczej partie rozłożone pn- klata/triceps sr- plecy/biceps/przedramiona pt-nogi/lydki/barki Zmieniony przez - TomaszNZM97 w dniu 2019-12-28 20:17:11

Zbędne tak samo jak kaptury czy łydki, przedramiona w ciągach w wiośle, w podciąganiu będą pracowały, przy bicepsie.

A po co? im szczuplejsze kości, tym większe wydają się mięśnie, jak dopakujesz przedramiona, to będą wyglądały monstrualnie. Przy grubych kościach będziesz wyglądał jak klocek.

[...] Dzięki sile przedramion obciążenie przenoszone jest na pracę bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych, naramiennych, nóg czy grzbietu. Mając na uwadze, jak ważne są przedramiona, powinniśmy znaleźć dla nich miejsce w naszym planie treningowym. zerknij na te https://www.youtube.com/watch?v=p23uN5RcbWQ lub [...]

Trudno powiedzieć co może wywoływać taki efekt. Jak mi się spompują mocno przedramiona to też czuję pewien dyskomfort dłoniach, ale to zapewne przez właśnie dużą ilość krwi w przedramionach. Natomiast po zakończeniu serii po niedługim czasie wszystko wraca do normy jak pompa nieco zejdzie. Jeśli się u Ciebie taki stan utrzymuje dłużej to może [...]

/SFD/2024/3/7/4c7c8ef0ec1a42a7a1e06d8712d9ac78.jpg Z przedramionami często tak jest, że mimo iż są stworzone do długotrwałej pracy i taką też najczęściej wykonują w dniu codziennym to jeśli nie trenujemy ich to one nie są przyzwyczajone do pracy intensywnej. Dlatego nie raz się zdarza, że osoby, które na co dzień nie są aktywne po rozpoczęciu [...]

Dobrym ćwiczeniem, które polecam są uginania zottmana. Atakują biceps, ramienny i przedramiona.

Tak jak wspomniał kolega wyzej to wszystko zalezy jak aktualnie u ciebie prezentują się poszczególne partie bo łydki czy przedramiona pracują przy innych ćwiczeniach i jeśli zachowane sa proporcje to nie ma co ich dodawac i zwiększać objętoścowo planu natomiast jeśłi odstają to mozna je dodatkowo męczyć ale tu dochodzi też kwestia genetyki i [...]

/SFD/2023/2/16/5415c3ecc45b490eafd3664ef7fa52a2.jpg Przedramiona, łydki, brzuch to mięśnie z przewagą włókien czerwonych czyli powinniśmy wykonywać większą ilość powtórzeń w serii i to potwierdzają najczęściej bywalcy siłowni, że ten zwiększony zakres powtórzeń nawet dochodzący do 20 dobrze się sprawdza przy pracy nad tymi partiami. Jednak nie raz [...]

[...] mogę zrezygnować z podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch WTOREK klatka + triceps CZWARTEK nogi PIĄTEK barki + biceps na rzecz takiego podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + biceps + przedramiona WTOREK klatka + triceps + brzuch + przednie barki CZWARTEK plecy + biceps + przedramiona PIĄTEK klatka + triceps + brzuch + przednie barki Ćwiczenia rozpisałem [...]