SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przedramiona

  • No a jak?:-P Plan do oceny;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 10=10=10=10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>6 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu (ew. rozpiętki skos) 10=10=10=10 4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie sznurka z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2007-06-28 10:00:59 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aha to sorcia bo nieskumalem co to znaczy izolowane :P:P:P powiedz czy teraz dobrze Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;10;8 IZOLOWANE Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 2005-11-20 15:37:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW A/B 3x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad ostatnia seria 70kg Wyciskanie ostatnia seria 50kg Do siłowni mam dostęp od miesiąca, do tej pory tylko sztangielki w domu. Nie ćwiczyłem tym planem ale innym, zaproponowanym mi przez kogoś tu na forum i następnie poleconym jeszcze przez kilka, ale uważam że był zbyt przeładowany; wyglądał tak: Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2011-07-13 18:04:25 Liczba szacunów: 0
  • plan fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek klatka+ biceps+przedramiona+brzuch 1wyciskanie płasko 12,10,8,6 powt 2wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 powt 3rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x10 4uginanie ze sztangą 4x10 5UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 Czwartek barki+nogi+brzuch 1wyciskanie z klatki 12,10,8, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-03-09 16:28:16 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny - z ankietą

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2011-03-11 22:51:42 Liczba szacunów: 0
  • Uginanie ramion ze ssztanga stojac na przedramie

    Post
    Trening dla początkujących

    Przedramiona zawsze będą zawsze mocno pracować tego się nie da uniknąć, a w połączeniu z innymi ćwiczeniami gdzie przedramiona też mocno pracują to się poprawia. Tylko się cieszyć :-))

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2018-06-26 10:11:47 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra wklejam program. klata + tric + brzuch plecy + bicepsy + przedramiona + brzuch barki + uda + łydki + brzuch Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc - pompki między krzesłami Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz z ekspanderem - [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 10470 Data: 2003-07-04 12:24:32 Liczba szacunów: 0
  • Chce przypakować!!!POMOCY!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Może faktycznie ktoś skorzysta Moja rozpiska tuż po wakacjach wyglądała tak; Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie sztangielek z przed klatki 3s10-10-10/8 (progresja) -Unoszenie sztangielek bokiem 3s10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem 4s12-10-8-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s12-10-8-8 BICEPS: -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5511 Data: 2008-11-25 20:35:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 JA BYM WALNĄŁ 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2005-12-26 15:40:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] ręką i właśnie chyba to że wyciskanie na płaskie i skosie robiłem hantlami tak za owocowało . Jeśli mam być szczery myślę że te 110-115kg jestem wstanie podnieść ale moje przedramiona jeszcze nie są na to gotowe . I tak niemało lasowało mą psychikę podczas wyciskania tych 107,5kg bo naprawdę ból przedramion nie mały taki dziwny jakby kości się [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-30 22:40:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jest autorstwa DON GARCIA. Jak chcesz dać SOG'a to daj go jemu w tym poście -> http://www.sfd.pl/temat230183/ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2006-07-13 01:56:13 Liczba szacunów: 0
  • trening na sile do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2007-04-23 09:12:17 Liczba szacunów: 0
  • fbw zerknijcie

    Post
    Trening w domu

    to moj ostatni trening i chciałó bym cos zmienic by niepopasc w rutyne 1dzień Uda Przysiady 3*5 Wchodzenie na podwyższenie 3*5 Łydki Wspięcia 3* Klatka Wyciskanie płasko 3*5 Wyciskanie skos 3*5 Barki Wyciskanie z przed klatki 3*5 Podciąganie sztangi do klatki 3*5 Triceps Prostowanie rąk na wyciągu 3*5 Pąpki na poręczach 3*5 2dzień [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2008-01-28 18:31:37 Liczba szacunów: 0
  • problem z treningiem na masę?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12, 10, 8, 8 ; odpoczynek 120/150 sek. *uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "mlotkowy" 3x10 ; odpoczynek 60/90 sek. Dzień 3 - Barki + łydki + przedramiona Barki *unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 ; odpoczynek 60/90 sek. *wyciskanie sztangielek nad głowę 12, 10, 8, 8 ; odpoczynek 120/150 sek. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2005-03-30 08:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Co mozna ze mna zrobic?:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skośnej ławce-(bicepsy)-jak waga sztangielek 10.Pompki na poręczach-(tricepsy)-poręczach?to jakieś ułatwienie? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)-to chyba wiem ale ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk? 12.Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3731 Data: 2002-12-28 22:54:23 Liczba szacunów: 0
  • trening na CAMPUSie

    Post
    Inne dyscypliny

    Campus odradzam (bez wczesniejszego min 2 letniego przygotowania wspinaczkowego) Dobrym cwiczeniem na przedramiona (co za tym idzie na sile scisku) jest 'wachlowanie ksiazka' znajdz sobie encyklopedie lub slownik (ew kawalek drewna o podobnych wymiarach) chwytasz ksiazke od strony krótszego boku (palce proste) kladziesz przedramie plasko na stole [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8033 Data: 2007-06-09 04:44:02 Liczba szacunów: 0
  • Przedramiona-z czym i jak czesto?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kurde, ja kiedyś próbowałem oddzielnie ćwiczyć przedramiona, ale dawało mi to tyle samo, jak wtedy, gdy przedramiona pracowały tylko przy okazji np. ćwiczeń na biceps. Bardzo dobrze oddczuwam pracę przedramion przy uginaniu ich ze sztangielkami na ławce skośnej. Wysiadają mi dużo szybciej niż biceps. Ale za to napompowanie po tym osiąga w nich do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10574 Data: 2002-01-23 00:07:57 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga 3x(12,10,8)progresja 2.unoszenie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 stały ciezar 3.modlitewnik lub o kolano Piatek(barki,przedramiona) barki: 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 3.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 3x12 przedramiona: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2006-07-10 19:11:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch wiec dalem go *3 ,ale rób tak jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-09-04 10:15:56 Liczba szacunów: 0
  • Będzie coś z tego?

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady 3s/ (jesli w plecahc nie wezmeisz MC tutaj dodaj uginanie nog 2s , jesli wezmeisz MC nic wtedy nie dorzucaj) Wspiecia na palce 2s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s / na sztywnych nogach zeby uzupelnic siady , jelsi polaczenie na jednej sesji MC i siadow bedzie za ciezkie dasz znac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2008-05-15 12:12:16 Liczba szacunów: 0