przedramiona

[...] Brzuch ćwiczenie 1: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ćwiczenie 2: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ćwiczenie 3: SKRĘTY TUŁOWIA Dzień 2 Środa: Plecy, biceps, przedramiona Plecy: ćwiczenie 1: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ćwiczenie [...]

To jest pierwszy tydzień Pon Klat+tric A wyciskanie Plaskiej 4s/12-12-10-8(zacząć 2 rozgrzewkowymi po 20) wyciskanie hantli skos + 4s /12-10-8-8 rozpietki plako 4s-15-12-12-10 Tric: tric uginanie francuskie 4s-15-12-10-10 wyciskanie za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka [...]

Siemanko mam taki trening na mase i zastanawiam sie gdzie tu dorzucic przedramiona i kapturki i czy jest sens myslalem o dowaleniu tego w piatek no ale poczekam na wasze opinie moj plan: PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w [...]

[...] 3 serie 6/8/8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 3 serie 8/10/10 - Ćwiczenie '21' (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 3 serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi - 7 Od połowy w górę - 7 Pełny zakres Przedramiona: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie max - [...]

[...] Podaje dwa sposoby na wlaczenie bicepsa i tricepsa do znanych cwiczen. Np. wystarczy lekko podrasowac zwykle wyciskanie na barki zeby dzialalo dodatkowo na biceps i przedramiona. Ja od 2 HST stosuje np. cwiczenie, ktore zaleca znany nam Milos Sarcev na Fit Show na rozwoj barkow, ale cwiczenie dodatkowo atakuje biceps i przedramiona. [...]

[...] oburącz x 3 (10 10 10); pąpki w wąskim rozstawie ramion 3(12 12 12) brzuch : spiecia brzucha 6 x 50 WT. rano basn (45 minut płytwania) wieczorem plecy biceps przedramiona brzuch Plecy: - podciąganie sie na drązku nachwytem metoda arniego do 4 powtórzeń) - wiosłowanie sztangą nachwytem x (12 10 8 8 ) - wiosłowanie [...]

[...] 6x 6-10 Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 6-8 +kaptur 3x15 +lydka 5x15 +brzuch 6x MAX WT: WL - RAMPA 6 (6 serii) Hantle skos - 4x8-10 Brama z gory - 4x15 Porecze - 2x MAX +przedramiona 3x15 CZW: Wyciskanie wasko - 4x8 Wyciskanie francuskie sztanga - 3x10 Wyciag drazkiem - 3x15 Uginanie ramion ze sztanga - 4x8 Hantle mlotki - 3x10 Uginanie o [...]

[...] Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego w ktorych sugerowałem artykułem napisanym przez By Czawaj ( pryj.barki)wogole sugerowalem sie jesgo postami podwieszonymi (przedramiona barki) Michail( Biceps ,triceps) Jesli chce ktoszmieniac cos to niech nie pisze pojedynczo tylko wkleja plan i poprawia pogrubionymi literami Rozklad dni ! Nóg [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10,8 Brzuch: - Skłony w leżeniu na głową w dół 5 serii MAX - Unoszenie nóg w podporze 5 serii 35,30,25,20,15 Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramiona. Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 14,12,10,8. - Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] tylko dobór ilości serii i powtórzeń, na atlasie kulturystyka.pl jest napisane, że 12-16 na duże i 9-12 na małe, 6-12 powtórzeń. Dodam, że nie wiedziałem gdzie dodać brzuch, przedramiona(niezwykle dla mnie ważne) i łydki, więc dodałem je jako dodatek po głównych ćwiczeniach 1 dodatkowa partia na 1 trening. Przeglądając ćwiczenia w atlasie [...]

[...] PODCHWYTEM 4x 12/10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x 10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):2x 10/10 przedramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:2x10/10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:2x20/20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:2x15/15 sroda [...]

[...] zza głowy 4 serie po 10-12. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10. Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii MAX Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramiona. Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 14,12,10,10. - Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 4 [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń c] uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze 4 serie po 8 powtorzeń d] uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie po 8 3 dzień Barki, przedramiona Barki a] Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtorzen b] wznosy sztangielek przodem 4 serie po 16 powtorzen c] wznosy sztangielek na boki 4 serie po 16 [...]

[...] siebie (3 serie, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 12/10/8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie, 12/10/8) + w każdym treningu ćwiczę przedramiona i brzuszek: PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (3 serie, 25/20/20) 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (3 serie, 25/20/20) [...]

[...] 12 powtórzeń podciąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 powtórzeń unosznie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 12 powtórzeń Dodatkowo na każdym treningu robiłem brzuch i przedramiona. Teraz chcę zmienić większość ćwiczeń i konfigurację partii.Dodam że jestem ektomorfikiem, więc zamierzam lekko ograniczyć ilość ćwiczeń i serii. Wstępnie [...]

[...] Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 12,10,8,6 2. POMPKI NA PORĘCZACH 4s max 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 10,10,10,10 3.Sobota Barki,biceps,przedramiona Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12,10,8,6 2. Arnoldki 4s 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,12,12,12 4. Podciąganie sztangi [...]

Chciałem wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post. Witam :) Moje parametry: Wiek: 19 Waga: 65 Staż: około2 lata Do dyspozycji mam ławeczke z 4 poziomami tzn dolny poziomny górny i 70 stopni oraz 3 gryfy o różnej długosci w tym jeden łamany oraz dwie hantle i sporo obciążenia. Główne moje pytanie to czy plan jest ok ? Pierwszy raz bede [...]

[...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4serie(12 powt.) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3serie maks UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3serie maks SKŁONY BOCZNE: 3serie maks sr - wolna czw - przedramiona klatka brzuch UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4serie maks UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4serie maks pt - nogi barki kaptury triceps [...]

[...] postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon klatka triceps brzuch,,sroda barki biceps brzuch,czwartek plecy przedramiona.na klate robie 12 serii,na tricho 12,brzuch 8,nogi 26-30 serii serii ,barki 15,biceps 6.plecy 15,przedramiona 6 lydki 6-8.dwuglowe 8,wykonuje same cwiczenia [...]

[...] tułowia - 4 serie c) Wyciskanie "francuskie" sztangą w leżeniu - 4 serie 3. Brzuch a) Skręty tułowia - 3 serie b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie SOBOTA: nogi + przedramiona 1. Nogi a) Przysiady wykroczne - 3 serie b) Hack - przysiady - 3 serie c) Wspięcia na palce w staniu - 3 serie d) Odwrotne wspięcia w staniu - 3 serie 2. [...]