[...] wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 15 /zamiast jednego z wyciskan daj moze cos albo na tyl naramiennych np. wznosy w opadzie albo przedramiona, tudziez lydki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 15 pompki lokcie kolo ciala 3 x 15 i szeroko 3 x 15" ogolnie ok sproboj sie zastanowic nad moimi [...]
Bart_xD- dlaczego tak serie łączone ci sie podobają, jest jakiś szczególny cel czy powód który by to tłumaczył, nie wiem dlaczego ak wiele nacisku kładziesz na nachwyt- biceps pracuje wtedy mniej a więcej mięsień ramienny i przedramiona.
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). autor Michail trening z Forum www.sfd.pl temat Propozycja treningu dla początkujących chciałbym [...]
[...] piszesz o środkach nie opisz ml tylko ile mg bo środków jest wiele i maja rożne stężenia GREGOR_ian 1-10 mix jakis 1-4 metanabol 5-12 npp ja bym z npp zrezygnował w tak młodym wieku mete 5 tygodni reszta OK acha i do autora ćwicz przedramiona bo fajnie będą wyglądały na tych chudych kościach Zmieniony przez - K1pl w dniu 2010-12-23 19:01:56
Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki(przód i boki): Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max skośne ze sztangielkami 3x max Skłony na ławce do dołu 3s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]
Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki(przód i boki): Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Środa Plecy: Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]
co do FBW to chyba potrzeba więcej stażu na to, ja ćwiczę od 6 miechów, do do splitów to mam tak: klatka, tric, brzuch plecy, biceps, przedramiona barki, nogi, brzuch no i ćwiczę każda partię raz w tyg
No dobrze byc moze przesadzilem ale, czy laczenie planu typu: Pon - biceps, triceps Sroda - klatka, plecy Piatek - nogi, przedramiona...jest poprawne? Chcialbym rowniez wiedziec jakie sa te najbardziej pomagajce dotyczace klatki, plecow, nog oraz przedramion, dajace najlepszy efekt cwiczenia ktore moglbym wykonywac.
[...] bo nie mam dwóch) bokiem w górę w staniu. (naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. (naramienne) 6. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. (przedramiona) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. (biceps) 8. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc. (łydki) 9. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na ławce. (triceps) 10. [...]
Wtorek: Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej lub wyciskanie sztangi (progresja może być taka sama jak na płaskiej, lub przy sztangielkach może jej nie być) 3.rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 Triceps: 1. wyciskanie "francuskie" [...]
[...] przed i za głowy sztangą, najlepsze ćwiczenia na barki :P. Na przedramię dodaj jeszcze uginanie nadgrastków ze sztangą w rękach nachwytem i podchwytem siedząc i trzymając przedramiona na kolanach. Przy dobrym treningu nogi zacznął Ci wkońcu odstawać i głupio będzie to wyglądało. Jeśli chcesz masę to zrób sobię przerwę w piłce nożnej na pare [...]
to trzesidupa i pyskacz,tyle,czytalem temat z pozami i powiem szczerze,zal mi Ciebie sniper. Czym Ty się chwalisz,bo nie rozumiem?Wrzuciłeś jakieś tam zdjęcia i wygladasz w nich calkowicie nie proporcjonalnie,a przedramiona ma takie,bo w polu tyra.
przedramiona maja dosc juz na koniec bo biora udzial w karzdym cwiczeniu. Tak ze po chu...ju jak zacznie ci sztanga na MC wypadać z rąk albo jak dostrzerzesz ze przy bicu twoje przedramie to chudy patyk to zaczniesz je robić ;]. A na rowerku zgadza sie jezdze brzuchi tez codziennie robie. rowerek to aeroby, jak chcesz zwiekszac siłe to nie [...]
[...] twoja grupa- zdaje się. plan bym jednak zmienił na taki co by nie robić jednej grupy tylko ale więcej na treningu. np. można by rozdzielic ciąło na 4 części a przy 5 treningach rozpisać. rozklad np. taki; pon. klatka, brzuch wtor. najszerszy grzb., przedramiona środa barki, triceps czw. wolne piątek nogi sob; Z DNIA PIERWSZEGO niedz; wolne.