Pondz.
Klatka piersiowa.
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Rozpiętki - 3x12-15
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x12-15
Biceps.
1) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
2) Sztanga na modlitewniku 3x10
3)Modlitewnik lamana sztanga 3x10
Sroda.
Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Skłony,,dzień dobry'' 3 serie po 10
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie 45 stopni młotkowym 3 serie po 12-10-8 4 serie
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie 12-10-8 wywal
3) Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z supinacją nadgarstka 3 serie 10-10-8 4 serie
Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20
Piątek.
Barki.
No właśnie:)