[...] na oko Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: niet PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 10kg, 18-20razy zalezy od pogody Martwy ciąg (MAX): 170kg 2 razy,za slabe przedramiona jeszcze Przysiad (MAX): 100kg razy 20 glebokich
Witam wszystkich, mam na imię Krzysiek i zamierzam przybrać na masie oraz stać się silniejszym. Podaje moje dane, byście mogli podać plan treningu oraz dietę. Jeśli zły dział przepraszam, ale nowy jestem i się tu jakoś nie mogę połapać. POZDRAWIAM!Z GÓRY DZIĘKUJĘ! Aha, żeby nie było - http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - [...]
Dodaje temat jeszcze jeden raz, ponieważ nikt wczesniej nic nie odpisał. Chce jechać nowym planem i prosze Was o ocenke owego planu Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2.Wspiecia na palce 4s.(20-10) 3.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-6) 4."Wypychanie" nog 4s.(12-6) 5.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 6.Unoszenie nog [...]
[...] i mogą różnie reagować na różne ilości powtórzeń. Wcześniej myślałem, że jak się robi masę to się robi ok. 8 powtórzeń na każdą grupę (no wiedziałem, że na brzuch, łydki i przedramiona więcej) a tu zaskoczenie. Poszukałem coś w tym temacie na forum i okazuje się, że rzeczywiście np. na barki większość osób robi 12 czy 14 powtórzeń. Ale nie ma [...]
witam, ponizej zamieszczam moj plan trenngowy i prosze o ocene i poprawe wszelkich bledow, ktore zauwazycie. ponadto mam kilka pytań zwiazanych z tym treningiem: 1. nie za czesto cwicze brzuch? 2. czy cwiczenia takie jak wyciskanie zza plecow moga chamowac wzrost? 3. moglbym czyms zastapic wioslowanie ze sztanga w opadzie? bo mimo ze staram sie [...]
Jest to mój nowy plan na masę na poprzednim ćwiczyłem około 2,5 miesiąca, więc najwyższy czas zmienić trening. Proszę o ocene treningu oraz mam pytanie czy lepiej dać 3 czy 4 serię? Moje dane: 183cm wzrostu, 67kg wagi, skończyłem cykl kreatynowy, teraz mam okres regeneracji, za 2 tygodnie wykorzystam ten plan. Mam jeszcze jedno pytanie czy kiedy [...]
Witam. Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę planem dla początkujących by Mawashi. Wześniej też ćwiczyłem w domowych warunkach oraz na siłowni ale nie były problemy z systematycznością. Aktualnie wykonuję 5 obwodów. Zamierzam wykonać jeszcze parę treningów na których będę robił po 6 obwodów a potem zmienić trening na ten dla średniozawansowanch. Ułożyłem [...]
[...] robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc poniedzialek,sroda,piatek z tego co czytalem to najlepsze rozlozenie parti to *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *plecy+bicepsy+przedramiona Robilem FBW i uznalem ze czas zmienic plan treningowy :). Na FBW nie mialem szczegolnej diety jadlem jak zwykle a teraz mam zamiar wprowadzic ta: Posiłek 1: - [...]
[...] x 12 Ściągnie drążka wyciągu przy wąskim uchwycie 5 serii x 10 Podciąganie na drążku 2 serie max podnoszenie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie x 10 Bicepsy i przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją stojąc 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Ostatnio dowiedziałem sie że ułozyłem sobie za cieżki trening jednak przy takich obciażeniach jak stosuje nie sprawia mi on kłopotu jednak ekspert nie odpowiedzial na pytania które zadałem jeśli moge prosic o odpowiedz .dzieki pytania sa niżej!!!! Pierwszy dzień treningowy: BARKI: -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 3 serie powt12x10x8 [...]
[...] 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - mc(klasyk)5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Do tego biegam 45min co drugi dzień i cisnę ABS. Chcę plan na rzeźbę 3x w tygodniu ( mogę 4x ale niestety wypadało by pn,wt,śr,pt więc [...]
[...] sztangą wiosłowanie hantlami uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady z obciążeniem wykroki z obciążeniem łydki z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]
Wiec z paru planow zrobiłem 1, ale opiera sie na jednym z planow ktory byl na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a [...]
[...] waży ok 80kg, z czego wizualnie dałabym mu hm.. ZNACZNIE więcej. Typ endomorfika, dużo tłuszczu na brzuchu, boczki, tłuściutkie ramiona i stykające się uda, jedyne łydki i przedramiona ma fajnie umięśnione, widać czasy swojej świetności ma za sobą Lubi piwo i pali ok 4-5 fajek dziennie, je nieregularnie i wyeliminowanie tego może być ciężkie. [...]