przedramiona

[...] które też pod barkami powinny być ustawione są przed nimi i przez to zupełnie inaczej rozkładasz ciężar ciała. nie jest to zbyt komfortowy układ dla stawu barkowego) - przedramiona równolegle do siebie - głowa przedłużeniem kręgosłupa (ani nie wisi, ani nie zadzierasz jej do góry) - łopatki ściągnięte tak byś miała wrażenie, że plecy są [...]

paula.cw: Ważyć, ważę, bo chyba tak miało być @@-) żeby mimo wszystko był ogląd sytuacji. Ale może coś pokręciłam. Albo to też kwestia czasu :P A co do kakao, to jak dla mnie pycha - aż się zdziwiłam, że tak dobrze smakuje. Ale smaki to kwestia względna ;-) Viki: O cześć :-) Ja to sobie tłumaczyłam potrzebą organizmu, bo uzależnienia są [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Ovarin x2; Folik, wit. B12 (10 µg) oraz Vigantol (2 krople) – wprowadzam; Glucophage XR 750; + kozieradka na włosy płyny: woda, woda z gotowania cukinii, trochę wody z brokułu, pokrzywa x3 10.45: jajka wiejskie x3, chleb 50, jabłko 155, cukinia 200; 14.15: mozzarella 100, quinoa 50, mandarynka 80, [...]

eveline: Chodziło mi o jogurt/kefir – dokładnie tak, jak napisałam; widać go również w powyższych zrzutach. CZWARTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; płyny: woda, szałwia, pokrzywa 8.15: miruna 150, ziemniaki, awokado 65, cukinia; kakao; 11.15: jogurt, migdały 15; [...]

[...] _____________________________________________________________________________________________________ 50min./50min./55min. W MC słabo: wcześniej niż zwykle czułam przedramiona (chwyt), no i w sumie nie zrobiłam jednej serii… Ale za to trochę krótsze przerwy, to tak na plus. I taka zła rzecz: mam nadzieję, że to nic [...]

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 [...]

Wprowadze to od soboty, będzie mniej więcej tak: Poniedziałek - MC - Triceps, przedramiona, łydki, barki Wtorek - HC - Klata, nogi, brzuch, plecy Środa - MC - Biceps, łydki, przedramiona, barki Czwartek - LC - wolne Piątek - HC - Brzuch, plecy, klata, nogi Sobota - LC - wolne Niedziela - LC - wolne LC- 1.5g WW - 2.1g B - Fat reszta MC- 2.2g WW - [...]

poniedziałek biceps + triceps+przedramiona bic 1.-unoszenie sztangi podchwytem <3*8powt> 2.unoszenie sztangi nachwytem<3*8> 3.unoszenie sztangielek<4*8> tric 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<3*8> 2.wyciskanie francuskie<3*8> 3.sciąganie wyciągu górnego w dół<3*8>atlas przedramiona- 1.zginanie [...]

[...] sztanga) 8. najszerszy grzbietu (sciaganie drazka wyciagu) 9. barki (wyciskanie sztangi od czola) 10. biceps i triceps (ugiecia i wyprosty tym samym ciezarem?) 11. przedramiona (ugiecia pod i nachwytem) - dodac cos do barkow? - jezeli mam wioslowac 12 powtorzen to ciezar na klatke bedzie smiesznie maly - utrzymac ta kolejnosc? 1 Brzuch [...]

[...] - maszyna 50,65,75 x 5 - lekkie Podciąganie na drążku podchwytem - zmiana na ściąganie drążka wyciągu górnego 12 serii x 3, 60kg, fat gripz - plecy nic nie poczuły - przedramiona umarły %-) Przedramiona zwisy na drążku, odwrotne uginania, trzymanie sztangi na czas - wszystko z fat gripz - popaliło nieźle --------------------------------- [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, łydki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 80kg, 100kg, 100kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 40kg 3. Podciąganie na drążku 3x6,5,5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,8,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 [...]

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki, łydki, przedramiona) Nogi: 1. Przysiady 1x6 50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 27kg SS Plecy: 1. Podciaganie podchytem 3x8,8,8 2. Szrugsy 3x10 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS Łydki: 1. Wspiecia na [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch -wl 4x6 73kg -wyciskanie na barki stojac hantle 3x8 22kg,20kg,20kg -unoszenie hantli na boki 4x12,10,10,10 10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x12 10kg -zginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x12 34kg -uginanie rak na [...]

[...] 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ 3x8 Syzyfki 3x10 Prostowanie nog 3x12 Uginanie nog 3x12 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 3x8 + przedramiona +2 obwody metoda szoprexa (łydki) Środa: Plecy + triceps Podciąganie 5x6 z ciezarem 3 serie Wiosłowanie sztanga podchwytem/ nachwytem 4x8 Wiosłowanie hantlem [...]

[...] ? niepowinienem robic 8-12 powt. i z tygodnia na tydzień dociążać o kilka kg? (np. ćwicząc z plecakiem a w nim obciążenie) 5.W typowym FBW nie ma cwiczen np. na łydki.. lub przedramiona .. czy cwiczenia ktore tam sa zawarte .. typu przysiady ze sztanga odpowiadaja tez za lydki, a cwiczenia ze sztanga z przedramiona? 6.W FBW nie znalazłem [...]

[...] wtorek ; nogi 828 21:13:43 mistrzu to ja napisze plan i tobie wkleje do oceny na gg oki Andrzejus Rex 21:13:45 czwatrek: klata, triceps Andrzejus Rex 21:14:00 piatek: plecy, przedramiona Andrzejus Rex 21:14:17 NIEZGODA Andrzejus Rex 21:14:33 po**** masz to ******lone forum? 82 21:14:51 ale dlaczegoi nogi na osobnym treningu nie lubie tak cwiczyc [...]

Hmm jedyne gdzie widzę poprawę to uda i ewentualnie przedramiona. Nowe zdjęcia są w większości robione z bliższej odległości więc trudno porównać. Ważne, że siła i obwody poszły, na fotach może być to nie widoczne. Ogólnie sylwetka super. Pozdrawiam. PS: Podlało cię trochę czy mi się wydaje ? Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2007-02-25 03:14:47

A więc coś takiego stworzyłem także przy pomocy innych prac na forum, mam nadzieję że jest w miarę dobrze. (pytanie - czy mogę na brzuch robić 2serie lub nawet 3ćwiczenia A i B bo z tą partią u mnie dobrze jeśli chodzi o wytrzymałość) TRENING A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) "15"-45kg "10"-50kg "5"-55kg [...]

[...] i Jacku ! Mozecie ocenic moj trening? Staz : 4 miechy Cel: masa Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch Czwartek-wolne Piątek-Plecy Sobota-Barki,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] siedzac 14/12/10/10 2. bic: a. ugiananie ramion ze sztanga stojac 10/8/6/4 b. ugiananie ramion z hatnlem mlotek 10/8/6/6 b1.ugiananie ramion z linka wyciagu 12/10/10/8 3. przedramiona a. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4s max PIATEK : areoby NO STARCH (zero ww) Sobota : PLECY HIGH STARCH (duzo ww) [...]