TEST- Byle do przodu siła z RynkowskiD - podsumowanie str. 18

sorki 250kg :) pisałem na szybko bo sie spieszylem na kolacje z rodziną dzieki ze sledzisz :P a no troszke to kosztuje pracy wysilku bólu wyrzeczen :0 ale cos za cos :) ide spac Dobranoc :)

wiadomo kiedy bedzie podsumowanie?
widze ze u ciebie troche klatka odstaje silowo od reszty... cale szczescie ze w twojej profesji ona nie jest az tak potrzebna ale jeszcze troszke sily w niej trzeba by ukulac
powodzenia

podsumowanie ? nie mam zielonego pojecia jak sie skocnzy wszystko to bedzie a zostalo tego jeszcze troche spoko oko a co do klaty to poprawie

ok no byloby dobrze
a moze jakies foto lub nawet jakis filmik z trenimgu?? hehe

A z jakiej parti ?:P hehe :D hehe lece na trening dzisiaj biceps + triceps przedramiona :P a rece nogi i wszystko bola po wczorajszym sprzecie ale trzeba trenować ponad ból...

powiem ci "rynkowski" sory ze po nazwisku:P
ze chcem pojechac twym systemem treningowym,choc na sfd mowią ze tak nie powinno sie ale chyba wyprobuje na sobie
poniedzialek-bic+tric+przedramiona
środa-klata+plecy
piątek-nogi+naramienne
a ty co sądzisz o tym?

pzdr:)

kwestia woli :) mi to pasuje i to jest najwazniejsze :)

wcale ze nie...

mozna stosowac takie polaczenie jak najbardziej, ale raczej jest niepolecane dla osob z krotkim stazem,
Robert Piotrkowicz mowil ze stosuje takie polaczenie dosc czesto, poniewaz uwaza ze w ten sposob szybciej rozwija sie ramie

ja tez niedlugo tego sprobuje

partia to obojetnie jaka ;) ale wrzuc cos bo wieje nuda treningowa troszke hehe ;)

co do tego treningu ojj to widze ze ciezki szczegolnie klatka+plecy loooo ale Rynek musi ostro cwiczyc by byc najlepszym

pozdrawiam

poniedziałek
biceps + triceps+przedramiona
bic
1.-unoszenie sztangi podchwytem
<3*8powt>
2.unoszenie sztangi nachwytem<3*8>
3.unoszenie sztangielek<4*8>
tric
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<3*8>
2.wyciskanie francuskie<3*8>
3.sciąganie wyciągu górnego w dół<3*8>atlas
przedramiona-
1.zginanie przedramion nachwytem<3*10> i pochwytem<2*10>

Środa
klatka+plecy
klatka
1.wyciskanie sztangi na płasko<5*8>
2.wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej<30 i 45 stopni><3*8>
3.rozpiętki/lub buterfly<3*8>
plecy
1.podciąganie się na drążku-narazie 5 powt max robie 4 serie
2.podciąganie sztangi w nachwycie w opadzie<3*8>
3.martwy ciąg<3*8>
4.podciąganie sztangielki jednorącz w oparciu o ławeczke<3*8>

Piątek
naramienne<barki + nogi +łydki
1.naramienne-wyciskanie sztangi zza karku<3*8>
2.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia<3*8>
3.wznosy ramion stojąc sztangielkami<3*8>
4.wzosy ramion w opadzie sztangielką<3*8>
Nogi-przysiad ze sztangą-<4*10>
2.wykroki ze sztangielkami<3*10>
3.wypychanie cięzaru-atlas<3*10>
4.łydki-4*20-to jest max

robie progresje,<zmiany w ilosciach seri i powtorzen,ogołem staram sie zmieniac ćwiczenia co 2-3 miesiące:)

co sądzicie ?