przedramiona to taki "popieprzony" miesien u jednych rosnie u innych nie. U mnie wystarczylo, ze zaczolem mocniej sciskac sztange przy unoszeniu przedramion, mc i wioslowaniu.
Przedramiona sztangą są kul - ale trzeba co nieco założyć. Ja zaczynałem od 90x6, potem 80,70 i 20x60 . Puchły jak szalone Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-12 21:51:05
odświerzę temat bo mnie troche nurtuje... FU napisał:tu nie ma zadnej filozofii bazuje na podejsciu nastepujacym zakladasz duzo na sztange = trzymasz w mocnym skurczu izometrzycznym przedramie = rosnie bo musi krzych666 napisałPrzedramiona sztangą są kul - ale trzeba co nieco założyć. Ja zaczynałem od 90x6, potem 80,70 i 20x60 . Puchły jak [...]
Przedramiona robie 2x w tygodniu i rosna. Caly czas do przodu z postepami. Rob do momentu, az nie bedziesz mogl utrzymac w sztangi w dloniach. krzych666 Moglbys dokonczyc swoja wypowiedz w temacie? : Jesli mozesz, to wyslij mi swoje gg na mail [email protected] Z góry dziękuje. Czesc/
A więc tak w ten dzień kiedy masz jedną partie mięśni mozesz robic PRZEDRAMIONA I BRZUCH:] POZDRO> <duke>.....
Dodaj coś na trica - california press np, na dwugłowy uda, na łydki, przedramiona, kark, tył barków który jest tragicznie zaniedbany przez te wszystkie wyciskania (np face pulle). Ogólnie trening ok, ja bym tylko rozbił na 2 zestawy żeby nie klepać 3x w tyg tego samego. Przysiad daj na początek, czyli wyciskanie i przysiad, ćwiczenia wielostawowe [...]
[...] to nieco inna dyscyplina sportowa, w ktorej nogi lepej miec szuczple, a wiec ich sie nie trenuje (zabieraja wage) klatka tez nie gra wielkiego znaczenia, ale silne przedramiona i bicepsy to koniecznosc! dobrze tez miec dlugie i silne palce. podstosuj trening bardziej pod armwrestling i wytrenuj miesnie i powzmacniaj sciegna bo to one [...]
Mi też się podoba. Eleganckie nogi, fajne szerokie i grube plecy. Poprawiłbym kaptury i przedramiona pozdro
wiek 18 lat, staz jestem po ogolnorozwojowce na silowni. stosuje ten plan 3 tygodnie. Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 Dzien 2 [...]
ja łącze ćwiczenia mięśni brzucha z ćwiczeniami na biceps, triceps, przedramiona (kiedy stosuje ćwiczenia izolowane), a więc stale przez ok. 30-40 minut mam podwyższony puls i dla mnie jest to pewna forma aerobów. w tym czasie staram się wyelimiować odpoczynki, z wyjątkiem przerw na łyk wody ew. przyjęcie prostych węgli. pozdrawiam
No raczej sie nie da , a jakie partie cwiczyc w sobote a jakiw w niedziele bo dotychczas cwiczylem poniedzialek klatka triceps wt plecy , biceps przedramiona piatek brzuch nogi barki
PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie [...]
I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<10 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: [...]
Przedramiona ci się poprwiły
Przecież tego mięśnia się nie ćwiczy za specjalnie. Rozwija się przy robieniu reszty, podobnie jak przedramiona.
cwicz przedramiona
[...] było bardzo dużo razy i chyba ci nikt nie napisze bo nikomu sie nie chce pisac tego samego Łaczysz partie Np. Poniedziałek Klata + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Piątek Barki + kaptury + brzuch (jesli 3 dni w tygodniu ćwiczysz to mozesz dodac) Nogi + Prostowniki Grzbietu Lub Sobota Nogi + Prostowniki Grzbietu [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 4OBWODY12-15pow Taki plan moze byc ???
przedramiona by ci spuchły
biceps i triceps tj ramiona i przedramiona :P żle że klate, plecy i uda robię dwa razy w tyg ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
