przedramiona

nikt nie patrzy tak na przedramiona jak na bicpes klate czy plecy i dlatego nic o nich nikt nie pisze

[...] przypadać około 10-12 powtórzeń. Na siłę 6-8 natomiast na masę 8-10 powtórzeń" No to jest przesada cztery serie to można robić na prostowniki żeby kontuzji nie było. A przedramiona to specjalnie kontuzjogenne nie są, żeby sie tak ograniczać. Pozatym "na masę 8-10" to też za mało, ja bym napisał, że minimum 15, bo je się trenuje [...]

No ładna wzmianka o przedramionach, Artoor Wg mnie jednak na przedramie nie liczy sie powtórzeń- ja zawsze staram się robić na maksa w 3 seriach. Zazwyczaj wyglada to tak: 50powt 40powt 30powt ciężarem około 25kg. Między seriami używam ściskacza- ściskam, nie ma więc przerw. Przedramiona ćwiczę 2x w tygodniu i są jedną z najlepiej rozwijających [...]

Jezeli chodzi o popularne cwiczenie - "uginnie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o uda" polecam osoba ktore opieraja przedramiona bezposrednio na udach uzycie podkladki w formie prostokatnej/kwadratowej plyty, ktora zapewnia stabilniejsze ulozenie przedramion i rownomierne rozlozenie ciezaru na obie lapy.

[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 10.Francuskie wyciskanie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). z moim stażem jest tak że ćwicze jakieś 4 miesiące (wcześniej jeszcze ze 2, ale miałem przerwe między [...]

Haha kontrowalem bo bym na plecach skonczyl onwtedy bym miał sińce, lekko czerwone przedramiona miałem i tyle, panikowali xD

Haha kontrowalem bo bym na plecach skonczyl onwtedy bym miał sińce, lekko czerwone przedramiona miałem i tyle, panikowali xD A kto to ten komentator, znawca skoków do wody? Nie widzę chłopa ale już po 45sek stwierdzam, że by mnie wk***iał? |-) Haha ogółem sympatyczny gość, nasz przewodnik. Miał swoje racje ;-)

[...] + bonusowy rollout https://youtu.be/uRPCoD6XRis Z uwagi na mega niedoczas tylko sam wczorajszy trening. Dzisiaj ręce skatowane, odciski się pojawiły. Nawet przedramiona, jak nigdy. Miski ok, wedle założeń. DT - 15.12 TRENING A Samopoczucie nie bardzo. Czułam się jakbym bez śniadania ćwiczyła mimo, że było porządne. Chwyt [...]

[...] ciężar w drugiej serii, było za lekko. 5b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 nachwyt 11,5/14/14/11,5 Wykonywałam ćwiczenie nachwytem aby zaangażować również przedramiona. Z 14kg musiałam powalczyć. Ale, ale.. oddychanie było poprawne. Nie wiem jakim cudem kaszaniłam to ze sztangielkami. W ostatniej również musiałam powalczyć z 2 [...]

[...] 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny -> Opuszczanie 3 serie po 5 powtórzeń, ok 1-2 sek leciałam w dół, nadal bolą mnie przedramiona 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/7/13 60s 12x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg, 6x42,5kg, 12x37,5kg 12x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg, 6x42,5kg, 12x37,5kg [...]

[...] Piąte tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 3 serie 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę [...]

[...] 3 serie, 90s Opuszczanie: 3/3/3 Zmiana na nachwyt. Dużo szybciej w dół, słabiej 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 4serie x 32,5kgx10rep BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 3 serie 4serie x 10x2kg Zrobiłam dodatkową serię bo coś mi mało było 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 [...]

[...] Ostatnie powt szybko opadłam 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 2 x 10repx2kg, 2x8repx3kg 4 x 10x2kg 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. Wznosy hantli do przodu [...]

[...] 90s 32,5 x10/35 x10/37,5 x8/37,5 x9/37,5 x10 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 Dodatkowa seria. Weszło jak w masło. BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 4 x 8x3kg 2 x 10repx2kg, 2x8repx3kg 4 x 10x2kg 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. Wznosy hantli [...]

[...] x10 32,5 x10/35 x10/37,5 x8/37,5 x9/37,5 x10 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 Podobnie jak z MC. Lezy mi to cwiczenie BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 8/9/9/9 x3kg 4 x 8x3kg 2 x 10repx2kg, 2x8repx3kg 4 x 10x2kg 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg [...]

[...] 60, 80, 120 sekund Drabina 5: 30, 60, 90, 120 sekund Swing: pośladków nie czuję, tak je mocno spinałem. Starałem się na maxa skoncentrować na technice i wydaje mi się że nie szło mi źle. Najbardziej oberwały przedramiona, ale i pośladki oraz dwugłowe ud. Pracowały naprawdę ciężko.Genialnie mi się dzisiaj trenowało:-) Ale czy kogoś to dziwi?8-)

Mój trening dzisiejszy nie wiem jak skomentować. Plany miałem, do 17 listopada z 36kg drabiny robić i co? I kurza twarz kupiłem sobie tego Bulldoga. Spróbowałem wycisnąć raz i udało się. Dwa dni później udało się dwa razy. Dzisiaj poszedłem na całość i w efekcie: ROP Heavy Day Clean and Press: 3x (1,2,3) 40kg 1A Swing: 24kg x229/8min Każdy trzeci [...]

[...] 3x1 TGU 40kg 3x5 1A Swing 40kg 2x1 Get-Up Bottom-Up 16kg(tylko droga do stania) Natomiast dzisiaj w planie jest Medium Day, jednak zmienię go na VD. Powód: odpoczną trochę przedramiona, szczególnie lewe, które najprawdopodobniej „obrywa” w czasie Clean. Muszę poprawić technikę, bo szkoda rąk. Trzy dni luzu i powinno być ok. Barki też w tym [...]

Znów zaległość w dzienniku. Co poradzę. Nic, po prostu będę go uzupełniał. Wczorajszy trening luźno. 1H Swing "non-stop" 24kg x140reps. Do tego przedramiona i siła uchwytu z odważnikami. I na koniec nowość: rozciąganie, tylko pod Bent Press. Pierwsze kroki z Rib Pull i Brettzel oraz Arm Bar i Bent Arm Bar. Te dwa ostatnie z odważnikiem 16kg. [...]

[...] konkretnie, pozostawiając uczucie świeżości. Wymachy z Bulldogiem przynoszą efekty, bo 2x24kg z uczuciem lekkości. Rwania "wkrecane" z zrzucaniem. Po pierwsze oszczędzam przedramiona, a po drugie barki. Ostatnio jak opuszczałem po rwaniach odważniki to mocniej barki pracowały a to przy tygodniowym rozkładzie na dobre nie wychodziło. Poza tym, [...]