przedramiona

Witam, chciałbym w najbliższym czasie chciałbym położyć priorytet na rozbudowę bicepsu+tricepsu. W planach mam dołożyć superserie jako drugi trening w tygodniu na dane partie. Obecnie mój plan wygląda następująco: Wtorek: Klatka+Biceps+Przedramiona Czwartek: Plecy+Triceps Sobota: Barki Niedziela: Nogi (nie wyobrażam sobie robić jakiejkolwiek [...]

siema, zaczynam dopiero, i szuka jakiegoś fajnego planu. nic nie znalazłem wiec sprobowałem sam coś wyskrobać. proszę o ocena i poprawę Pn- Klatka,Triceps Sr- Biceps,Nogi Pi- Barki,Kaptury,Przedramiona Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x - Rozpiętki 3x Triceps -Prostowanie przedramienia [...]

[...] leżąc Gryf łamany Wyciąg prosty uchwyt Francuskie jednoracz za głową Biceps: Uginanie podchwytem Gryf łamany Uginanie z supinacja Uginanie w podporze o kolano Sobota: (barki+przedramiona+brzuch) Żołnierskie hantle siedząc Wznosy przodem Wznosy bokiem leżąc jednoracz Facepulls Przedramiona podchyt i nachwyt Wznosy nóg do klatki leżąc Plank

[...] z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s przedramiona:uginanie nadgarstków 1 s podchwytem 2 nadchwytem B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s [...]

Co sądzicie o takim treningu? Nie jest przepakowany i czy ten triceps raz w tygodniu starczy? Dla osoby ćwiczącej 2 lata Poniedziałek PULL SIŁA Drążek 3 serie Wyciąg 4 serie szeroko nachwytem Wiosłowanie 3 serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie [...]

na mojej silowni nie mam za bardzo mozliwosci stosowania progresji ciezaru (jest zbyt duza roznica bo za***ali hantelki) wiec robie wiecej powtorzen co serie, zazwyczaj jest to 8/10/12 ale czasem robie wiecej -tak jak krzych mowil- tyle ile moge (ale tez bez przesady) np 10/12/14. i daje planik zebyscie mogli powiedziec czy moge robic zwiekszona [...]

[...] .... Jak rozwinać i wzmocnic anconeusa? Ogólnie wszystkie ćwiczenia angażujace triceps ,także zmuszaja do pracy mięsień łokciowy. Ale ćwiczenia wykonywane podchwytem(przedramiona są wtedy w tzw pozycji anatomicznej-supinacja) bardziej wpływją na te mieśnie(kości łokciowa i promieniowa nie sa wtedy skręcone-miesien bardziej jest obciazony [...]

[...] ciag -3serie Biceps: -uginanie ramion ze sztanga prosta -3serie -uginanie ramion uchwytem mlotkowym -3serie -uginanie ramion na modlitewniku -3serie Piatek : Barki+przedramiona -wyciskanie zza glowy -4serie -wyciskanie sprzed glowy -4serie -unoszenie przodem -3serie -unoszenie bokiem -3serie Przedramiona: -uginanie nadgarstkow [...]

Witam Zaraz ruszam na trening, znudzony splitem i chcący masosiły ( ) , ruszam z FBW. Tak więc proszę o porade czy będzie si: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4 ZGINANIE W LOKCOI 5 WIOSLOWANIE ( SS PODCIĄGANIA ) 6 UGINANIE [...]

[...] MC na prostych 12,10,8,8 - uginanie nóg na maszynie leżąc 12,10,8,8 - maszyna na łydki siedząc 16,14,12,12 - stawanie na palcach ze sztangą 16,14,12,12 Piątek barki triceps przedramiona brzuch - wyciskanie sprzed głowy siedząc 12,10,8,8 - wzniosy hantli do przodu 12,10,8 - wiosłowanie sztangą łamaną bardzo wąskim chwytem z ruchem łokci na [...]

[...] 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY Na bica 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Wtorek:Klata, bary, przedramiona Na przedramiona 11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Na Bary 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. [...]

[...] późno w domu, czy rozkład partii może być na 7 dni w tygodniu ? Ułożyłem sobie tak zeby mieć tez czas na posiłki i sen w nocy 1.klatka 2.nogi 3.bic 4.plecy 5.tric 6.barki 7.przedramiona albo 1.klatka 2.barki 3.przedramiona 4.triceps 5.plecy 6.nogi 7.biceps Czy robienie masy w moim przypadku jest możliwe ? Będą jakieś sensowne przyrosty ? Dodam [...]

[...] Francuskie uginanie sztangielka stojąc (nie jestem pewna, czy to francuskie ale chyba coś na kształt... łapię sztangielek obiema rękami, "zarzucam" do tyłu i podnoszę same przedramiona, ramiona są nieruchome); 5,6,7 kg (zależy od dnia), 4 serie po 12 powtórzeń 7. Unoszenie się bokiem (nie wiem, jak to opisać :D w każdym razie na tej ławeczce [...]

Witam mam 15lat i 55kg bez groszy, od około pól roku ćwiczę troszeczkę, od jakiegoś miesiąca cisnę poważniej, ale w moim planie treningowym wydaje mi się bardzo mało ćwiczeń. Możecie mi jeszcze doradzić jakieś ćwiczonka do tego? Mam hantle 10kg, sztangę 30kg, 60kg, 80kg, ale te dwie ostatnie to raczej tylko na nogi mogą iść. Oto trening, trochę [...]

Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko rospiętki skosne Wyciskanie za głowy sztangielka Francuskie jedną ręką siedząć Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie "SZRUGSY" uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na [...]

moj staz wynosi 6 msc. pierwsze 3 mies cwiczylem planem dzielonym 3x w tyg. ( nie znalem sie za bardzo dlatego dzielony.) pn: klata+tric+przedramiona sr:plecy+bic pt:barki+nogi+kaptury kolejne 3 mies cwicze planem dzielonym 5x w tyg pn:plecy+bic wt:klata+tric+przedramiona czw:braki+nogi+kaptury pt:bic+tric sb:klata skos w ciagu tych 6 miesiecy na [...]

Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]

Postanowiłem spróbować skorygować moje skrzywienie kręgosłupa, w tym celu drążek jest bardzo pomocny. Po 1,5 minuty wiszenia moje przedramiona siadają. Macie jakieś pomysły na to, żeby się dłużej utrzymać? Kiedyś słyszałem, że podobno można kupić jakieś paski, żeby odciążyć przedramiona w czasie wiszenia, czy ktoś wie jak takie coś wygląda i gdzie [...]

[...] Moje maxy do jakich doszłam w 6tyg: Thruster-24,5kg x 8 Deadlift-55 x 8 Seated Row-25kg x 10 DB Bench Press-8kg x 10 Biceps Curl- 6kg x 10 KB Swing- 16kg x 15 (ciężko idzie,przedramiona się strasznie pompują i są twarde) Back Squat-45kg x 8 Inverted Row-4 x 12 Rozpiętki 25kg x 12 Lateral Raise-4kg x 12 OH Squat-22kg x 8 DB Lunge 10kg x 8 DB [...]

[...] i podchwyt przysiady 50 kg 5x 10.10.8.8.8 Zastanawiam się czy nie lepiej cwiczyc kazdego miesnia w inny dzien np. pn-plecy,wtorek-triceps,sroda-nogi,czwartek-plecy,piatek-przedramiona,sobota-barki,niedziela-biceps, tylko bardzo intensywnie około 10 seri na kazdą grupę. Proszę o ocenę treningu rozpisanego i ocenę treningu kazdy miesien w inny [...]