nie podoba mi się rozkład grup w tygodniu, proponuje plan 4 dniowy Dona : połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8 /8 3. Rozpiętki 3x [...]
[...] z tyłu 15x12 15x12 15x12 Skręty przedramion z hantlem 4x12 4x10 4x10 + Po treningu 20 min rowerka Podsumowanie: Część ciężarów wzrosła natomiast przy ćwiczeniu na przedramiona zmniejszyłem ciężar ze względu na to iż, czuję że mięśnie przy ciężąrze 15kg i 12 powtórzeniach pracują lepiej. Kolejne zdjęcia do porównania wstawie w połowie [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwyten 4x aż do palenia. Nogi nie wiem czy dobrze bo tych żórawi nie dałem bo nie mam na to warunków. Bicepsa nie zmieniałem skoro niekonieczne i nie lubie tego stylu młotkowego hehe. I dodałem też przedramiona we WTOREK. OCEŃ OBECNY PLN CZY COŚ ZMIENIĆ???? Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-04-25 10:58:14
Co myślicie o tym ?? Postanowiłem spróbować treningu regresywnego, robie sobie teraz kilka dni wolnego i w połowie następnego tygodnia zamierzam zacząć :) Pn. Klatka - Triceps 1. Klatka – płaskie wyciskanie sztangą – 3 serie regresja 2. Klatka – wyciskanie skos hantelkami – 4 serie stały ciężar 3. Klatka [...]
[...] spięcia. Ale po co chcesz je wykonywać? Do czego Ci potrzebne pompki na palcach? Pierwsze słyszę. Druga czesc sklada sie bardziej na drugoplanowych czesciach ciala, lydki, przedramiona, kark, dlonie itp... Pompki na palcach na miesnie dloni i przedramiona, zwis na 3 zaplecionych recznikach na drazku na przedramiona, jakies kombinacje z ruchami [...]
Witam, kolejny raz trzeba to wykopać Podsumowując ostatni trening ktory dla mnie przygotowaliscie, rewelacja - cwiczylem nim okolo 2.5 miesiaca, dosc mocno zauwazalny przyrost w lapie, w koncu klata ruszyla, fajnie to wszystko wygladalo, po czym nastala miesieczna przerwa i podkusilo mnie zrobic nowy plan (teraz pytanie, po co zmieniac cos co jest [...]
[...] ok 12 km (dziś połowa trasy z górki, to bardziej rekreacyjnie) + ok 10 tyś kroków Czuję dziś nogi i plecy ale nie w formie domsów tyllko takiego obolenia. Na treningu mi się przedramiona spompowały xD Miska 2 kromka chleba 7 zbóż, masło, boczek, ser żółty, warzywa + kawa z mlekiem (chyba z 3 przez dzień) zupa z fasolek szparagowych+ schab, [...]
czesc karol. sluchaj mam sprawe. moim priorytetem, najbardziej mi na tym zalezy sa przedramiona oraz bok barkow. jak je powiekszyc? cwicze barki zaczynam od unoszenia hantli na bok. na przedramiona stosuje kijaszek, unoszenie ramion nadchwytem oraz ine zginanie nadgarstkow. cwicze rok diete mam. mam 36 cm w bicepsie w przedramieniu 30 ale [...]
pomoże ktoś?? bo nie wiem jakie grupy mięśni z czym Może być tak: na 5dni w tygodniu Poniedziałek Klatka Biceps Wtorek Obręcz Barkowa Przedramiona Nogi Łydki Środa Wolne Czwartek Klatka biceps Triceps Piątek Obręcz Barkowa Nogi Łydki Sobota Triceps Przedramiona Niedziela Triceps Przedramiona
[...] jest dla mnie trening klatki, zero siły. Postanowiłam go uczynić moim mentalnym priorytetem i za 8 tygodni zamierzać zobaczyć progres w wyciskaniu. Siadały mi dzisiaj przedramiona przede wszystkim, zwłaszcza lewe, klatka/barka by pocisnęła jeszcze, ale nie dawałam rady utrzymać hantli w ręce. Oczywiście trenuję kołowrotek po treningach, , [...]
Sobota 12-01-2012 Dieta b/t/w: Trening: DNT Niedziela 13-01-2012 Dieta b/t/w: Trening: Dzisiaj najpierw było aero w postaci biegania z sankami ;), a wieczorkiem brzuch i przedramiona. Plank 3x40s Ab-wheel 10/8/8 Nawijanie na patyk 4x Zmontowałem kij od mopa, sznurek i talerz od hantelki żeby sprawdzić najbardziej polecane ćwiczenie na [...]
[...] 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 10/10/10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKAMI NAPRZEMIENNE (CHWYT MŁOTKOWY LUB SUPINACJA) 12/12/12 przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 35/35/35 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 35/35/35 SCISKANIE SCISKACZA :D na kazda reke 30/30/30/30/30 [...]
[...] podopiecznego ułożyć na materacu podkładając mu poduszkę pod kolana. Stopy w pozycji zerowej są oparte podeszwami o woreczek z piaskiem. Ramiona w nieznacznym odwiedzeniu, a przedramiona w zgięciu spoczywają na poduszkach. W pozycji leżącej i siedzącej podopieczny powinien mieć wygodne oparcie dla tułowia i głowy. Ułożenie poduszek jest taki samo [...]